2017年我国糖尿病发病率为11.7%，估计糖尿病患者有1.4亿，我们知道糖尿病现今是无法治愈的，但是可以预防，其中改善饮食习惯可以有效减少糖尿病发病率。
那些习惯容易导致糖尿病
1、暴饮暴食，我们的生物钟已经形成一日三餐的规律，胰岛也会在三餐前进入备战状态，迎接进入体内的碳水化合物。如果你饮食不规律，三餐减成一餐，就会导致胰岛功能紊乱。
2、饮食结构不合理，碳水化合物、蛋白质、脂肪分别占总摄入量的50%-60%、<20%、20%-30%。过多的摄入碳水化合物，加重胰岛负担，胰岛功能逐渐衰竭，导致糖尿病。
3、进食过快，食物通过口腔的咀嚼可以有效刺激胰岛素分泌，使胰岛迅速进入工作状态，使餐后血糖更加平稳。
4、过多摄入反式脂肪酸，增加心脑血管疾病发生率，同时机体为了应对过多的脂肪，使胰岛长期处于高负荷。
5、饮酒，酒精也会提供热量，饮酒时还有下酒菜，多是一些高热量、高脂肪的食物。
6、熬夜者喜欢吃零食或者夜宵，夜间人体消耗热量减少，而过晚进食更容易使胰岛受累。
2017年发表于权威学术期刊《美国医学会杂志》的一项调查研究表明：中国糖尿病患者数已经超过了1.4亿，占人口总数的11.6%，已经超过了美国的11.3%。更为可怕的是，约有4亿国人处于糖尿病前期。所以，在日常饮食上改掉一些“坏习惯”将有利于我们远离糖尿病的发生。
1、少吃容易使我们发胖的食物：如夜宵、高能量零食等。
肥胖会增加发生糖尿病的风险，据美国疾病控制和预防中心统计，55%的糖尿病患者同时伴有肥胖。而85%的患者则达到超重。
2、减少反式脂肪酸的摄入
反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，从而增加冠心病的风险；人造脂肪中反式脂肪酸可诱发肿瘤、2型糖尿病等。
反式脂肪酸存在于：人造奶油、起酥油、奶油面包、氢化植物油、油炸食物等中。
3、尽量减少在外就餐的次数
一项最新研究表明，多在家里做饭菜是防止糖尿病的好办法。研究显示，每周吃5-7次在家里做的饭菜，相比每周在家中吃饭2次以下的人，患2型糖尿病的概率低15%。
4、一定要吃早餐
美国医务工作者健康追踪研究HPFS提示每天只吃一两餐次会使男性2型糖尿病风险增加21%，美国护士健康研究NHS结果发现不规律早餐的女性比每天都吃早餐的女性2型糖尿病发病率高。
5、少吃高温烹调的红肉
2018年3月，哈弗大学T.HChan公共卫生学院孙祺教授团队的刘刚博士等在国际权威杂志《DiabetesCare》上发表了不同肉类烹饪方式与2型糖尿病发病风险的最新研究。此前，该团队的刘刚博士等在美国“护士健康研究”（Nurses，HealthStudy，NHS，均为女性）中发现。烧烤、炙肉、烘烤红肉（包括牛肉、羊肉和猪肉）可能会增加2型糖尿病的发病风险。
6、减少甜味剂的摄入
有研究发现，非营养性甜味剂会增加肥胖症、糖尿病、心血管代谢性疾病等疾病的患病风险。
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长期暴饮暴食的人容易患糖尿病，有的人饮食不加节制，长期饮食肥甘厚味，鸡鱼肉蛋、油炸类食品，喜欢吃甜食（比如奶油、糖糕、奶棒等），由于平时工作忙，吃饭时间比较短，吃的特别快，嚼的比较粗，有这种饮食习惯的人饮食后不容易消化，导致消化液分泌较多，尤其是胰岛素需要较多，胰腺负担特别重，长期如此容易把胰腺“累死”，导致胰腺功能受损甚至坏死，导致胰岛素分泌不足甚至停止，进而引起血糖升高，导致糖尿病发作。
因此预防糖尿病必须养成良好的饮食习惯。比如给自己留够吃饭时间，吃饭要细嚼慢咽，尽量吃一些好消化的食物，饮食以清淡为主，按时按量吃饭，改掉不规律饮食及暴饮暴食的生活习惯。肥甘厚味的食物尽量少吃。控制甜食的量。以素食为主。吃饭不要过饱，每次吃饭时稍微感觉有饱腹感就可以了！
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营养师小糖来为大家解答，糖尿病是一种生活方式病，它与不良的生活习惯密切相关。下面小糖就来细说那几种会招惹糖尿病的坏习惯。
1.暴饮暴食，饮食不规律，吃饭速度过快等，不仅会损害肠胃功能，还会渐渐损害人的胰岛功能，长期这么下去，会升高糖尿病的风险。
2.不爱吃蔬菜，偏爱肉食，有这种饮食习惯的人容易长膘，还容易缺乏维生素，而肥胖和营养不均都喝糖尿病的发生密切相关。
3.吃得过于精细，长期以白米饭、白馒头、面条等为食，并且不限制食用量，餐餐吃到饱，机体不仅能量过剩，还会缺乏谷物中的膳食纤维和矿物质元素，也会增加糖尿病、高血压等慢病风险。
4.长期熬夜，睡眠不足，精神压力过大，会降低机体的免疫力，导致人的内分泌系统紊乱，进而引起糖尿病这种代谢综合征。
5.抽烟酗酒。抽烟伤身，酗酒伤身，二者合在一起，对身体的伤害更是双倍放大。研究数据也证实过，很多患有慢病的人都有抽烟喝酒的坏习惯。
6.久坐不动，这是现代上班族的通病，因为工作繁忙，长期久坐不动，身体机能降低，小肚腩也越长越大。所以，上班族最好时不时起来走动走动。
所以说，要想预防糖尿病，得先从改掉坏习惯开始。以上这些会招致糖尿病的坏习惯，您中了几个呢？
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