老人常吃什么对身体好?

年纪大了之后,身体的很多机能都会下降,在吃饭上也不能像年轻人一样不计后果,想要长寿,要多吃以下几种食物,对身体健康有好处。

多吃白菜

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

多吃粥类产品

从每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。

玉米当主食

玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物,是世界公认的“黄金作物”,也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米不容易发生高血压和动脉硬化。

小米最补身

小米是老年人最喜欢的滋补佳品,体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为,小米益五脏,厚肠胃,充津液,壮筋骨,长肌肉。

多吃豆腐

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

此外,在蔬菜的烹调,主食的制作上,还要照顾老人的的生理特点。老年人的牙齿一般都松动脱落,咀嚼能力比较差,同时胃、肠分泌的消化液减少。因而主食应该松软可口,蔬菜要多用嫩叶,要切的细碎一些,吃肉宜选用肉末,烹调的火候可稍大一些。


如果是到了一定岁数的话,建议不要吃刺激胃的一些食物及保健品。建议以温顺的辅食为主,这样老人也吃的下去。kocci可淇中老年奶粉值得喝,早晚各一杯补充一天人体所需60%的钙。另外重点添加了中老年体质的营养素,对中老年一些常见疾病的预防有一定帮助。选奶粉就要重点观察里面的添加物是否对老人家身体有用。


老年人的饮食,须遵从以下原则进行搭配:

1.营养丰富、均衡、全面。

2.容易咀嚼、消化、吸收。

3.口味轻重适宜,善用调味料。

4.留意食物性价比及购买便捷度。

老年人的身体状况,已经不像年轻的时候那么强壮。日益衰微的身体,限制了活动能力、活动范围以及提升经济水平的能力,况且,许多老年人并没有很好的经济来源——这就是为何要格外留意食物性价比以及易购便捷度的原因。

老年人的牙齿,可能缺损、脱落或者遭受病痛,舌头上面的味蕾,也没有年轻时候那么敏感;可能有吞咽障碍,以及胃炎、肠炎、便秘等消化道疾病,这就是需要选择容易咀嚼、消化和吸收的食物,食材要容易制作,切成小块、条、丁、粒,食盐和烹饪油不可依据老年人的口味添加过量,推荐用适量辣椒、咖喱、香料、芥末、葱蒜姜等调味,做到色香味形艺俱全!

牛肉/动物蹄筋等不易撕咬咀嚼的食物、带有许多刺壳的鱼肉-蟹肉-板栗等、大块的食物、大颗粒状的食物、有强刺激性的食物,均不利于老年人安全、顺利地进食。

老年人对于钙、铁等营养素的消化吸收能力在下降,而对于钙、铁、维生素D等各类重要营养素的需求,却在上升!这就要求必须频繁安排营养素密度较高的食物,例如牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉,各类日常蔬菜和水果,少量的坚果,减少精米精面、各类零食、腌制食物的摄入量。

推荐的老年人营养食谱:

早餐坚果杂粮面包+蒸玉米+豆浆。

午餐凉拌菠菜+板栗烧鸡+二米饭。

下午茶木瓜西米露。

晚餐凉拌三丝+瘦肉清蒸蘑菇+梨+八宝粥。

希望老人都能健健康康,颐养天年!


零食千千万,并非叫零食就适合老年人。其实任何人都需要吃零食,老年人的零食比较特殊。用一句话说,零食千千万并非叫零食就适合老年人。大家一想到零食,都会想到膨化食品,果冻,超市里卖的东西。那些食品添加剂,防腐剂,高油,高盐,高糖的食物,真的适合老年人吗?你应该对他们说no,他们是老年人,逼近死亡的催化剂。

选择零食首先要以健康为主,应该富含优质的蛋白质和各种维生素,给予优先。其次,老年人的零食应该以软烂为主,考虑到老年人胃肠道及牙齿的退化,所以,以这个为主。

那么下面就来说一说,符合这些要求的都有哪些零食呢?酸奶,牛奶,土豆泥,南瓜泥,蒸水果,或者是苹果泥,香蕉,西红柿,如果牙口好的老人可以吃一些坚果,还可以经常讲一些枸杞哦,这也是小零食的一种。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师


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