这既是一个观念、心理问题，又是一个生理问题。解决它，自然也需要从观念、心理和生理两方面入手。
观念上需要明白，人生的路终归是要靠自己而不是靠别人来扶着自己走，遇到事时，首先要想到由自己来解决，而不是总是试图去找求别人。习惯了自立，孤独感就会大大减少。遇到令人无奈的糟心事时，想想孔子的那句非常大气且富有这里的名言“谋事在人成事在天”、“尽人事听天命”。只要努力了，就没有什么可后悔的，因为这结果不是机遇不好，就是能力不足。既然如此，那就踏踏实实地接受，不纠结，着眼于眼前该做的事就好。
这个办法效果慢，但会从根本上解决问题。还有，就是有意识地往人群中走，洗刷、淡化不良心境。这效果会来的快。笃行这个观念和做法，养成习惯。那么，你人生的路将越走越宽！
从生理上说，心理与生理是互动的。对于内向的人来说，不愉快的事如果不能及时排除，忧伤的心境就会形成，这就形成生理上的郁闷，恶性循环。所以，也可以适当服用一些抗抑郁的药物。一旦有所好转，立马停用。
愿你早日走出阴霾，迎接光明。
谢邀。重新排一下两个词的顺序：先忧伤后孤独。忧伤和孤独是感情最长久、最伤害的心理状态，长期处在这种状态无疑大大降低你的生活质量，生存状态不佳，会引发抑郁、轻生等严重倾像，会让一个人的生命之花渐渐枯萎、凋谢，所以，摆脱忧伤和孤独很重要。
首先，产生的原因：忧伤多为情伤，孤独多为关系。所以，找出情感原因找出相互关系，理顺思路，忧伤亦可解、孤独也逃亡。
其次，情感失恒产生忧伤，关系失调感受孤独。大千世界多少情感呢？夫妻之情、子女之情、父母亲人之情、友情、同事情，大至如此。所有的情伤都是你付出多且好、得到的少且错位了且误解了，令你忧伤、令你怀疑人生、令你远离关系人、令你产生孤独感。这是偶为什么将忧伤排在前面、孤独排在后面的理由。忧伤是因、孤独是果啊，二者是因果关系。
再次，调理一下这些情感，设定底线，能调则调，不能调一则保持距离二则保持沉默三则渐渐疏远以至消失于这些关系人的视线之中，过自己想要的生活。调理情感关系的方法：一自查，一定自省自己有否过错、过多的付出情感，比如夫妻之间，一方付出过多另一方会有压力，要么他无以回报、不以回报，甚至另有所图，许多人在心理咨询中都会描述莫名其妙的受到伤害。现代社会物质利益的侵占、相互算计早己深入到家庭之间，夫妻之间、母子之间、兄妹之间……利益之争像雾霾一样侵略着各种情感关系，这种付出多反糟伤害、算计的事儿渐次增多。所以，对于能力强的一个人，更多的想一下：是不是付出多了才受伤害。二是观察分析他方，选一个平和、温馨的环境进行沟通，让对方在不介备的情况下说出自己的真实想法，消除、澄清误会。三是，若相互之间差异真的很大，就不用调理了，相互尊重，少接触各自相安吧。
最后一点，无论上述方法有解还是无解，请保持下面的做法，让忧伤和孤独无处藏身，自己健康快乐的生活下去。
一是保持每天一种健康的运动方式，一个小时以上。比如：慢跑、快走、骑车、游泳、跳舞。二是保持自己生活环境的干净、整洁、温馨，好的环境给你舒适的感觉，既使是租来的房子也请保持干净整洁，因为生活不是租来的。三是一日三餐不殆慢、不凑合，讲究营养均衡，讲究美食香茗，有滋有味的生活。四是保持职业领域的专业性、敬业性，哪怕你就是一个清洁工也表现出你的优秀，现在不优秀没关系，去学习去充电，去积累和沉淀你的职业品质。五是，培养自己一两个小爱好，比如旅行、看书、听音乐、摄影。
有这么多事情要做，你还有时间忧伤和孤独吗？别人用伤害枯萎你的生活和生命，你自己呢，也这么做吗？自己一定要让自己的生命之花灿烂哦。
孤独是伴随我们终生的。有谁能从我们出生开始陪伴至死亡，父母爱人都是我们身边匆匆过客，只有我们自己才能伴随自己一生，所以要学会独处，找点独处时适合的事去做。比如阅读，阅读的过程是你跟古今中外的作者心灵交流的过程，通过阅读，你的内心会越来越安静，会积蓄起强大的力量，即使独处也不会感到孤独。
痛苦忧伤是生命的常态，人一生快乐的时间实在少得可怜。忧伤时就去运动，就去找乐子，保持好的心态很重要，知足常乐
感谢邀请。排解孤独和忧伤的办法，可以看书。听歌。运动。冥想。亲近自然。孤独是一个人常态。要学会自己逗自己玩。别人很忙，没人随时随地都陪伴左右。所以，不要害怕孤独。忧伤，是一个人时常有的情绪。因为孤单，因为寂寞，因为害怕。内心的丰富，会让人把生活按排的丰富多彩。接触正能量的人，和他人多交流，把心胸打开。不要让自己一味的消沉。能解救自己的人，只有你自己。
为什么要摆脱，人又不是吃亢奋剂能一直保持热情和喧闹，孤独也是每个人都要经历的事情，人在孤独的时候才能静下心来思考，在忧伤的时候能懂得快乐珍惜快乐，只要不是悲观的状态，所有的感觉都是要体验的，人生才有意思
不为明天而烦恼，不为昨天而叹息，只为今天更美好
只要自己微笑着生活，用心去追求
感谢你的邀请和信任。忧伤需要摆脱，孤独就并不一定。
一个人，学会独处，适应孤独是一种成熟的表现。所以，只要保持既能适应群居，又能做到独处就好，不要刻意在意这个问题。
至于忧伤，因为总会带来消极的东西，甚至会感染身边的人，所以我建议还是要少些忧伤的好。怎样摆脱忧伤呢
1.发现让自己忧伤额原因，是因为经历的事情，还是遇到过的人，要对症根治。
2.如果实在忘不掉一些事情，一些人，就做自己感兴趣的事情，用一些美好的事，物，人，来填充我们的生活，就会把一些忧伤的东西从我们生活中驱赶出去。
3.始终要相信，一切事情，不管是好的，还是不好的终会过去的，没有过不去的坎，时间总会把我们一步一步推向前去，不管你愿不愿意，生活总是要向前走的。
不体会孤独，就不会知道与其他个体相处的意义。不经历忧伤，就尝不到快乐的甘蜜！
与其说怎么摆脱，不如说这给你带来了什么启示
孤独和忧伤算不了什么，人生悲欢离合，酸辣苦甜涩，样样具全，才有动力，活力，也才有意义，有时自擦干眼泪又前行，道路有大道，小路，有山路，到山寻宝开始无路是修路，还是先寻宝，寻宝走路的人多了也能踏出一条路耒，你走什么路善于走。还是创造靠你自已，总之条条道路通北京，有的曲折，有的切径，有快速，参与者自有体会，多极化有生机…。
现在说一个真实的邻居，这个人老婆儿女都离开，欠别人的钱在法院已有名字，各方面都控制不自由，他每天晚上去跳舞，生意做得不够吃饭，有时向女儿拿钱，每天看他没有痛苦的心情，就算有钱有名誉的人都没有他自然自在过日子，所以，评论别人的人是最低层的人格，没有人能看懂别人的内心内幕心情，孤独和忧伤也会出现在表面最成功辉煌的人身上，也许被你最看不起的人内心无比欢乐开心❤。
谢邀。这个问题我已经回答了多次，请关注我的相关回答。
一个人，一个人生，一段路，一段心情，孤独久了就成了习惯，忧伤久了就成了自然。
在心田种一棵树，为灵魂安一个家，生命的葱郁会代替荒芜，停泊的依恋丰润温暖。
愿你不再无枝可依，愿你不再飘零天涯，愿你如浮萍靠在岸边，愿你从此搁浅远行的船。
愿你徜徉时光静好，花前月下。养鱼种花，耕田牧马，放歌原野尽情潇洒。
愿你穿越霓虹绚丽，翩翩舞动岁月年华，一杯红酒一杯咖啡，淡然将往事回味。
愿你能踏足山水，不再画地为界划心为牢，行囊装不下的心却能容下。那些，潮来潮去，云舒云卷，日升月落，花谢花开，蜂飞蝶舞，叶动鸟鸣，近水亭台，远山青黛……它们，才是世界主角。
生命于红尘微若一粒沙，一个人来，一个人去，“我”本孤独，尝尽五味，“我”本忧郁。
放下，“我”是“我”，放不下，“我”是谁。
………………
对于孤独和忧伤这种负面情绪，如果想“摆脱”，可能很难摆脱。
人的心理特别奇怪的。你越讨厌一个东西，那东西就不停的出现。比如你不想见到某个人，结果早餐时遇见，上班时遇见，甚至晚上看电影时也能碰见。
孤独和忧伤这种能带来痛苦的情绪，嫉妒和仇恨等愤怒情绪，同样也非常难排解。如果真的想从坏情绪中彻底解脱出来，提供三点意见供参考。
1.正视面对。
负面情绪，你不想它的时候它会来。而你一旦面对它，它反而找不到了。人的感觉，不管是好是坏，其实都如空气，看不见，摸不着。认真的看着它，它就会稀释在空气里。
2.无理智小疯狂。
到公园的池塘旁，花200块，买20包鱼食。然后用一下午时间喂鱼。等到夜幕降临，孤独和忧伤自然而去。花小钱做看上去不理智的事，在时间流逝中，排解坏情绪。
3.坚持静坐。
每天静坐半小时，什么也不想。可以做到意解心开，生理和心理上都会得到解脱。不过很多人很难坚持下来。
如果有疑问，可以发私信请教我。
人生在世，如若没有孤独和忧伤，就像是一架钢琴，只有C调而没有小调陪衬，这首曲子始终不是完美的乐章。所以生活也是一样，我们都是思维能力超强新人类，有时候孤独和忧伤，却是放下自我，重新审视自己优缺点，向着目标再次起航的动力！
前两年，我在经历了我的妈妈和弟弟接连离我而去的情况下，那份孤独和忧伤，不是谁都可以体会的凄凉，感到这个世界抛弃了我，为什么让我承受这样的悲观离合，那时的我是彷徨的，不知道怎么去面对生死离别，为什么会降临到我身上。我哭泣我抓狂，在高山之巅，我疯狂的向老天呼喊，妈妈你在哪里，快回来，你不要你的孩子了吗？可是大山只有一个空谷回音，和一个整日飘荡的躯壳！
我在接下来的日子就是一具行尸走肉，在妈妈坐过的椅子上，一坐半天的孤独凄凉，深夜看着窗外万家灯火，满天繁星闪耀，不知道哪个是妈妈，流星滑落处，只有一道道长长的弧线。照片上我和弟弟还是那样调皮模样，可是去哪里，哪里再去找到弟弟，我找啊找啊，走在大街上好希望那个就是他们，哪怕他们装做不认识我，我心里也会释然，可是没有一丝踪迹，只有孤独忧伤！
在亲人们的呼唤下，我慢慢接受了现实，知道了珍惜每个亲人朋友，心情平缓了许多，我珍爱每个有生命的东西，压抑了就把自己的心情写出来，或者听喜欢的钢琴曲，或者出去旅游，释放我的孤独犹伤。我勇敢的走了出来，为了走的亲人我要好好的活着，做妈妈生命的延续，我要好好活着给妈妈看，你的孩子会活的精彩，你会很欣慰的。
所以如何摆脱孤独和忧伤？其实社会是个大家庭，我们要努力去适应一切，即便有点挫折，也是生活的一部分，学会放松自己释放压力，这个世界上除了生死，一切都是小事，你说是吗？祝幸福快乐开心每一天！