不好说能有什么变化，要看具体怎么做了：
第一种情况通常会练习到屈髋肌，强化后的屈髋肌可以引起骨盆前倾，甚至是膝盖出现疼痛；
第二种情况会练习到腹部肌肉群，可以增加核心力量，维持骨盆稳定；
第三种情况会用到腰部力量发力，增加腰部两侧肌肉的负担，引起腰椎不舒服或疼痛。
还是要看动作具体怎么做，上面描述的三种情况都是因为动作细节不一造成的。
练过，腰差点废了，按摩加贴膏药才好，再不敢练了！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
会腿疼
两种
一，练好了，瘦腿，瘦腹部
二，练不好，腰疼
练了才知道直接做就好
练了才知道直接做就好
仰卧举腿主要锻炼你的下腹，可以让你的下腹收紧。没有小肚子。
女性锻炼的话我建议屈腿，女性的腹部力量差点。可以更好的保护自己腰。记住锻炼的过程中不要用屁股去顶地面，避免用腰发力
肚子小腿细
感觉小腿肌肉不那么硬了
一个月后轮椅玩的贼六
更健壮了
可能把肌肉拉伤了
人基本上就废了，肌肉得不到休息，最终罢工。
这动作做不对的话对腰伤害很大，尤其是初期腹部力量不够的话腰就会代偿，所谓代偿就是腰部翘起来离开了垫子！这样对腰椎很伤！务必腰部紧贴垫子不要有缝隙！个人觉得还是直立抬腿好做一点，不容易犯错！
懒人的瘦腿方法之一，不过注意腰是放松的，腹部是平坦松软的腿的能量才可以正常流动，才会躺瘦
我不是专业的健身教练，我是自己练过仰卧举腿，当初就是想瘦腿，后来坚持了好几个月，是真的有效果，而且不仅瘦腿，其他好处也是很多，还能瘦小肚子，还有腰部和背部都感觉到很有力量感。我说说我自己的做法吧，希望对朋友们有一些参考或者帮助。
一、仰卧举腿的做法
1.身体平躺，背部及臀部贴于地面，双手放于身体两侧。
2.腹部用力，将双腿抬起，双腿伸直，抬高至与身体成九十度。
3.腹部用力，慢慢放回双腿，放到腿和地面呈60度的时候，控制5秒钟，越长越好。
4.继续缓慢往下放双腿，放到腿和地面呈30度的时候，控制5秒钟，越长越好。
5.每天做5-10次，每次三组，然后慢慢再增加每组次数。
二、仰卧举腿的注意事项
在整个过程中，对于我来说，到60度和30度的时候控制是比较难的，除此做的小伙伴一做就会体会到，刚开始觉得1-2秒都控制不住，因为这个时候全身是肥肉，不足以控制自己的身体，所以不要急于求成，慢慢来，不要要求自己一下子就做的很多，肥肉不是一天两天涨上去的额，自然也不是一天两天能变成肌肉的。
1.以腹部用力，背部腰部要紧贴地面，以免弄伤腰部。如果小肚子上都是很软的肉肉，那更要慢慢来了，不过这个也是减小肚子的一个非常好的方法。
2.两腿落下时切勿过分放松，以免撞伤脚部。刚开始量力而行，控制不住，可能会一下子把腿放到地面，这个时候前面就不要停留太多时间了，给自己留点力气，慢慢把双腿放回地面。
三、仰卧举腿的好处
1.瘦腿，锻炼腿部线条
在进行仰卧举腿时，腿部会被抬高，然后上下运动，可以促进人体下肢的血液流通，属于有氧运动，长期做，可以帮助瘦腿，还可以帮助锻炼腿部的线条，塑造完美的腿部曲线。
2.瘦小肚子
在进行仰卧举腿的过程中，需要腹部发力才能配合完成，可以帮助锻炼腹部，刚开始真的很酸爽，燃烧腹部的脂肪，从而达到瘦小肚子的目的。
3.促进睡眠
我之前练瑜伽的时候，有一样就是仰卧举腿靠墙休息，刚开始难以理解，其实自己做起来，觉得真的不是睡不着觉，反而有助于睡眠质量的提升，释放压力，缓解紧张的神经，帮助快速入睡。
总之
我喜欢仰卧举腿，即使不专门的去训练控制，也会每天举一会，不过，我觉得一个月可能有点少，这个是需要长期坚持的一种运动，好像一种习惯，睡觉前去翻手机，不如做一会运动呢。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
这个确实有效果
变化就是肚皮疼
仰卧举腿就是非常好的一个局部训练的方法，每天坚持仰卧举腿一个月之后，就能够使下腹部的肌肉变得更加紧凑，腿臀部的肌肉更加的紧致和圆滑。所以说坚持总是有效果的，如果三天打鱼两天晒网，一天举腿另一天不举，这样就会得不到好的效果，万事总是该坚持。
做仰卧举腿训练时，还是应该按照最标准的姿势去进行，这样才能达到很好的效果。想要标准的做仰卧举腿，首先应该身体呈仰卧的状态。吸气的时候双腿并拢举起，稍停一段，一段时间呼气的时候再放下，这样吸气和呼气之间的节奏一定要把握好。训练的时候一定要感受到腹部尤其是下腹部在用力，每次训练的时候训练4组，每组以20次为好，或者说如果坚持不到20次的话，应该做到力竭为止。
那你会变得非常的自律且健康。每天都做同一样事情日复一日，会养成很好的习惯。
你会发现之前做一些量小且简单动作都感到酸痛的你，一段时间后坐五十个都轻而易举像没有做一样.这个时候你就会加量，日复一日慢慢的养成的习惯从50到60到七十到八十最后到100到150.你会有很好的腹部线条和腿部线条。然后你就会慢慢的发现自己其他的部位也需要去锻炼，于是你给自己的目标就会越来越高。
一段时间后，人会变得自信，做事情会变得轻松就连唱歌气息都会悠长一些，达到很舒服的一个状态。