记忆力减退是正常的生理现象，人的记忆力从20岁开始就不同程度减退，也是压力加大、环境污染和垃圾食品盛行等原因造成的。你平时可以加强体育运动增强体质，多吃鸡蛋和核桃对大脑有益的食物以补脑，关键是加强脑力劳动，比如下棋、背书和看书，借助诸如jint的记忆训练内容来训练记忆力，还有趣味性。还要保持愉快的心情，有充足的睡眠也很重要，是对脑细胞的恢复和休养。
题主您好，出现记忆力减退的大多数是由于工作、学习压力较大，比较繁忙，或者是中老年人的年龄引起的现象，针对这些人群，可以从以下两个方面来采取措施——
关于饮食：
如果本身有其他疾病需要忌口下列食物，请务必遵循医嘱。
1.橘子
橘子含大量维生素A、B1和C，可消除酸性食物对神经系统造成的危害。学生适量吃些橘子，可精力充沛。不可摄入过多，容易引起上火等问题。
2.玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，具有降血脂和保护脑血管的作用。玉米中谷氨酸含水量较高，有助于促进脑细胞代谢。
3.花生
脑磷脂和卵磷脂是花生的主要成分，两者是神经系统必不可少的重要物质，能抑制血小板凝集，延缓脑功能衰退，防止脑血栓形成。消化系统不好的人群摄入过多的花生会导致消化道问题，请务必注意。
3.鱼类
鱼肉是高蛋白低脂肪的食物，可向大脑提供优质蛋白质和钙，鱼肉中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能促进大脑细胞活动，保护脑血管。
4.鸡蛋
蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，可以产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液到达脑组织中，从而增强记忆力。每周摄入在5个左右，如果严重超量，容易引起胆固醇过高等问题。
5.小米
小米含有较高的维生素B2和B1，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。平时常吃点小米饭、小米粥，将有益于脑的保健。
6.牛奶
牛奶中富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，牛奶中的维生素B1对神经细胞十分有益。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助于入睡。
关于辐射：
瑞士研究人员最新发现，长期使用手机产生的射频电磁场可能对青少年特定脑区的记忆能力发展产生不良影响。专家建议，用手机通话时最好佩戴耳机或开启扬声器，以降低高频辐射对人体健康的损害。
这项研究由瑞士热带与公共卫生研究所主导。研究人员调查了约700名12岁至17岁的瑞士青少年，对他们在一年内接触手机产生的射频电磁场与记忆力表现之间的关系进行了研究。结果显示，在经常使用手机接听电话的右侧头部，射频电磁场对图形记忆功能产生了负面影响。
我觉得这个应该分两种吧，一种就是首先从这个饮食各方面也要注意。另外一个的话就是，到了一定的阶段，需要保养吧，多买一些保养品。
多读书，多学习新生事物。
你有这个意识，很不错。首先，能意识到自己记忆力衰退这个问题，就要想办法减缓它的速度。
可以尝试用如下办法：1.“用久废退”是大自然规则。意思是你使用越多的功能，退化的就越慢越晚。而你越不使用的功能越容易退化的早。所以，多联系记忆。比如平常多联系记忆手机号码？多背几遍？自己给手机多加记到密码？每天背诵即便？等多联系。多用记忆功能。2.记忆功能是需要一些特殊营养物质的，如果你吃不到，可能会有影响。比如每天吃几个核桃，大家都认为核桃对人的大脑很有帮助作用。此外，每天吃一个鸡蛋。鸡蛋里的卵磷脂对记忆力很有帮助。3.适度加强锻炼，身体好才能支撑起各项功能。如果整个身体衰老，很难支撑某个功能持久。以上三点，持之以恒，会有效果。
规律的生活，该静就静，该动就动。
心里话，是运动，充足睡眠，合理饮食，乐观心态。
常梳头，促使脑系胞
微循环系统畅通无阻
你好，我是内科医生白婧，在内科领域有十几年工作经验，欢迎新老朋友关注互动，留言评论，喜欢的朋友别忘记转评赞哦
饮食调整
不健康的饮食会伤害我们的身体健康，反之科学健康的饮食是益处多多的。从预防记忆力下降的角度看，我们可以学习参考一种地中海饮食。研究发现，地中海地区老年失智症以及肿瘤的发病率较低。
当地饮食有以下3个特点：1.饮食中含有一定的水果和蔬菜；2.谷类食物；3.含有不饱和脂肪酸的鱼类。也就是平时吃饭的时候除了要控盐控糖，我们也要注意营养的均衡，注意补充上面提到的几种健康食物。
运动调整
广场舞是个老话题了，但确实这种节拍比较多，步骤复杂的运动更有利于延缓记忆力的减退。
常动脑
平时自己可以问问自己，昨天三顿饭都吃了什么，昨晚睡前最后干的一件事是什么，练习自己的记忆能力；多看书、多看报，有时间可以试着培养一点有益身心的兴趣爱好；与人多交流。
总之多用就会更加灵活，希望答案对你有帮助，喜欢的话，别忘记转评赞哦。
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