你好，妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入，这直接关系到母乳的质量。哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
多吃猪脚炖木瓜，鲫鱼豆腐汤，丝瓜蛋汤，平时注意卫生保暖……
营养均衡，垃圾食品就不要吃了，多吃水果蔬菜，白肉。你吃什么孩子就吃什么。亲身经验。有一次我菠菜吃多了，孩子纯母乳竟然拉菠菜绿的粑粑
我喝的胶原蛋白，我和宝宝同时补了
母乳期多喝水，喝牛奶，吃木瓜都是可以促进乳汁分泌的，还有最好的下奶方法就是多多让你家宝宝吸
多喝点有营养的汤，一日三餐要按时吃，而且要注意个人休息！
阿胶糕良心推荐，然后当归黄芪大枣红糖通草效果杠杠的，我就是这样追出来的，现在娃都吃不完。
个人观点应该多吃点肉类，因为一直是给宝宝把母乳吸出来，发现母乳颜色明显发黄，想必脂肪蛋白都相对高一点吧，目前我家宝宝每天吃的量虽然不是很多，但精神非常好，马上半岁要加辅食啦，开始新篇章，哈哈，欢迎大家相互交流
我喝过，
公鸡汤，最好三年以上的大公鸡。猪蹄汤，喝了奶多的吸不完。鸽子汤，不仅奶多，还补妈妈气血。鸡爪汤，和花生同煮很管用。我的宝宝一岁啦。看看。虽然不胖，抵抗力很强，很健康。很聪明的。对于这个问题，个人觉得吃母乳的孩子，身体免疫力一般都很好，母乳还能为宝宝的生长提供充足的营养。老人都说，妈妈的第一口奶是超级奶，其实这个也不是没有依据的，初乳含有超级多宝宝生长的营养元素，满满的都是爱！
那么吃什么可以提高母乳质量呢，我的观点是第一，营养要均衡，也不能说为了产奶，大鱼大肉吃很多，这样容易形成积奶。高蛋白的东西是要均衡摄入，每天保证400ml的鲜牛奶。当然新鲜的蔬菜，水果是绝对不能少的。为了保证维生素A跟铁的摄入，一周吃一次两次的猪肝或鸡肝。第二，要保证每天多喝水，不能等到口渴了再去喝。第三，要保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠，不能太劳累，再者就是保持愉悦的心情！
那么哺乳期宝妈要注意什么呢，第一，忌辛辣刺激的食物，凉性的食物少吃，尽量不吃，西瓜，冰糕最好都不要吃。第二，不要熬夜，不能生气，生闷气都会影响母乳的质量。第三，烟酒这些东西更是要戒掉哦，包括咖啡，不过一般妈妈都没有！
首先谢谢您的邀请，其实我也是一位新手妈妈，现在宝宝马上6个月，奶量对于我家孩子来说除了日常温饱，我还给他冻满了一冰箱，关于提高母乳质量我有以下几个经验：
1.传统的方法是多喝汤，这一点我觉得还是非常实用的，不论是猪蹄汤还鲫鱼汤，都非常有利于下奶，并且促进宝宝长肉，但是刚生完宝宝切记不要进补的过多，避免积奶，可以循序渐进，逐渐增加食物种类。
2.少吃凉性食物，哺乳期间还是可以适当吃一些水果的，但是很多宝妈容易踩进误区就是随便吃各种水果，这就要注意，有些水果属凉性。对于脾胃功能尚未发育好的宝宝来说，如果妈妈凉性水果吃多会导致宝宝大便不正常，脾胃虚弱所以要注意。
3.还有就是宝妈最好少吃辛辣的食物，这一点和第二点原因一样，辛辣食物更容易刺激宝妈和宝宝的肠胃，所以宝妈为了宝宝健康成长，还是多多休息吧。希望宝宝健康成长呦！[可爱]
母乳的质量影响到孩子的健康发育，而高质量的母乳需要从多方面注意，做到以下几点，每个妈妈都可以拥有高质量、高营养的母乳:
一、充足的营养
每个妈妈大概都体会过月子里被汤支配的恐惧，而母乳期想要高质量的母乳好像也避不过一锅一锅的汤，那么怎么吃才能保证母乳的质量呢?
多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维、无机盐的食物。
豆类、蛋类、廋肉类、干果类、鱼虾都富含蛋白质，其中牛奶、鸡蛋、大豆的蛋白质是最好的，产妇产后体弱，补充蛋白质可以更快恢复，同时产妇的脏器康复也需要大量蛋白质，而蛋白质还可以增加母乳质量，所以产后补充蛋白质是很有必要的。
很多蔬菜和水果都富含维生素，妈妈摄入的维生素量少，母乳里面就会缺乏维生素，缺乏维生素严重时可影响宝宝的健康发育，补充维生素首推胡萝卜。
维生素B能使产妇情绪稳定、促进血液循环、使母乳分泌量增加。
妈妈在哺乳期需要保证营养充足，不挑食偏食，不吃刺激性的食物，戒烟戒酒。
二、多补充水分
母乳中水分占了很大的比例，妈妈应该多补充水分，促进母乳分泌。
三、多哺乳
钢生完宝宝后即使没有下奶，医生也会叫你多让孩子吸允，就是因为这样可以促进母乳分泌，所以妈妈们不要因为奶水少所以不叫宝宝吸，要让宝宝多吸，不吸就越吃越没有，多吸就越吃越多。
四、注意修养，保持好心情
带孩子不是一个轻松的事，而新生宝宝半夜要喂奶、换尿布好几次，妈妈长时间的劳累往往得不到休息，这种状态也很影响母乳的质量。
家庭迎来新成员，随之而来的往往还有各种各样的问题、冲突。如果妈妈的情绪一直比较低落，或者使处在伤心、恐惧、愤怒、悲伤等的情况下，也会大大影响到母乳的质量。
总的来说妈妈在哺乳期只要吃好、喝好、休息好、保持好心情就能保证母乳的质量和产量！
很多妈妈在给孩子喂养母乳的时候，会出现奶水质量不好的情况。因此，很多妈妈都为此感到困扰。所以，在哺乳期吃什么能提高奶水质量是很多妈妈渴望解决的问题。其实，妈妈们在哺乳期间注意自己的饮食，保持心情愉悦也是很重要的哦。
哺乳期吃什么能提高奶水质量
1、首先母亲精神要愉快，不要过度劳累，注意休息，同时多喝汤如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等，也可吃“生乳汁”，“乳泉颗粒”，汤药或针灸都可以使奶水增多，还应该让孩子多吸吮才能多下奶。
2、多吃猪蹄、花生、鲫鱼汤等。保持好的心情和休息时间和质量。确实不行可以注意添加配方奶粉，另外建议芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快。
3、平时要少吃油腻的食物。少盐、少油、少味精，尽量清淡一点比较好，这样产出来的乳汁，宝宝也会比较容易消化的。平时多吃点排骨汤、干黄花汤、木瓜汤、鱼汤、猪脚汤，可以烫着吃点苹果。另外不要吃韭菜、麦芽糖、葱猪肝，可能会回奶的。
4、哺乳期的女性一定要注意饮食健康。乳母的食物应尽量做到种类齐全，以保证能够摄入足够的营养素。哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等。另外，新妈妈还应本着不偏食的原则。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮。哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。
哺乳期的注意事项
1、杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。控制高热量的甜食及点心。
2、吃温和水果，四季都能吃得：苹果、橙子等。如果便秘，适当吃香蕉。少吃性寒水果，如西瓜、柿子等。奶水不足的话，要喝奶，喝汤：效果比较好的有鲫鱼木瓜汤、花生猪脚汤、老母鸡汤。撇去浮油免得滑肠。
3、正在哺乳的女性最好不要烫发，因为烫发的药液里有些成分可以经头皮吸收而进入体内，这样有可能对孩子造成影响。虽然目前并没有科学资料显示影响的大小，但最好还是不要烫发。另外，烫发后的头发上会留有残余的药水，孩子接触你的头发后有可能引起过敏等反应，所以尽量不要让孩子接触你的头发。在不给孩子喂奶时尽量穿着胸罩，要想将来不下垂，现在就不要嫌麻烦，但是要选好合适的尺寸，哺乳期间乳房会涨大的。