要建立起自信心，多与人交流，多倾听，对生活中的热点要有所了解，生活琐事，情感问题恩都要有自己的见解，其实口才好的人不一定是生活的赢家！
主要还是不自信与焦虑（社交恐惧、生活上压力大）引起的。
知识面匮乏也是原因之一，建议平时多阅读各方面书籍报刊，多和别人聊天沟通，多参加团体活动。
那怎样才能自信呢？首先要给自己强烈的心理暗示，认定自己是最优秀的，最棒的。其次要不断的给自己充电（学习各方面知识），以避免与别人说话时搭不上话，不断的努力工作学习，加强自己的能力，提升自身价值，让自己越来越强大。
俗话说，百闻不如一试，主要还是要大量在实践中去克服自己人际交往的紧张焦虑。
还有一点也很重要，就是提升自己的赚钱能力，有钱人了，自己的底气也就足了，人也自信了。
答主之前也有类似经历，统称为社交焦虑，也就是面对陌生人或者处于令自己不熟悉的社交场合中时，会有恐惧感，喜欢通过回避来保护自己
那么首先要分析下为什么会想回避社交，是害怕被关注，还是害怕自己无法融入进去？
首先，减少自我关注。其实别人没那么在乎你，每个人都是更关注自己的，把注意力放在身边的其他人跟事情上，这样就可以减少自我关注，降低社交焦虑
其次，建立自信，尝试按理想的样子去表现自己，努力学习，热爱生活，没事的时候看看书，读书能让一个无聊的人有趣起来，培养自己的兴趣爱好，让自己看起来也闪闪发光，信心的增长可能会很慢，但不要放弃，相信自己可以的
最后想说不需要按别人的期待去生活，做自己就好，人生也就几十年，先让自己舒服，先爱自己再爱别人
你主要把精力放在游戏里了，要走出来，脑袋里想经常想些红尘中的事，先从亲人想起，做起，想一想你爸爸妈妈，他们经历了什么，还需要什么，对你付出了什么，你为他们做了什么，然后想到的事就去问他们，慢慢形成习惯，你就会发观，你懂了许多，也会交流了。
对其他人也是这样，要去思索，发现别人的问题，去发现自己需要去别人那里知道的东西，发现别人为啥在交流，慢慢你就会说了，不会说话的原因是你根本不想问题，你只要爱想，爱观察，想问的事情就多了。
和别人完全没话说，看见人就尴尬，怎么办呢？人和人都是独立的个体，年龄、出生、性格、职业、爱好、文化有差别，隔在大家中间的代沟，隔行如隔山，男女有别授受不清，文化差异，物以类聚，能聊到一块确实有困难。这种冷场谁又没遇到过嘛，可以视为常态。
但是你想打破这种局面，也不难，只要你愿意其实就能作得到。找到一个切入点，打开话匣子。只要做到这几点：
一、学会友好地与对方打招呼，让场面轻松愉快向对方点头微笑，以示你的友好、温和，并适时为对方端茶、倒水，递零食、水果，你的细心，热情和周到，让对方感到的是舒服，立马会好感倍增，拉近彼此的距离，减退陌生感。千万不要做的是自我封闭，冷漠地紧绷你的脸，企图用装酷、高傲来掩饰内心的胆怯。
二、聊天困难，找不到话说，就聊当前的事如果大家在电视机前面坐着，一起看电视，聊聊喜欢看的是什么，最近在追什么剧，这样就可以发表一些评论。国际形式，新闻事件，旅游节目，动物趣事，综艺节目，甚至天气情况，都可以成为你们的谈话内容。如果一起吃饭，就说说去哪里吃饭发生过什么有趣的事，哪里有什么好吃的，又奇特的食物，在哪里可以挑到美食，民以食为天，美食总是能吸引人，一聊起美食，大家胃口肯定大开，说得是津津有味，吃的更是津津有味。
三、不忘向别人增求意见，帮自己点小忙如果对方是做服装的，就向其请教以你的身材和肤色适合穿什么，怎么打扮才好。对方喜欢旅游，曾去过很多地方见多识广，你就向其问一旅游的线路啊，哪些景点值得一游啊，什么时候去比较好，景色最美，需要注意些什么。这些都是对方擅长的，对方也会很乐意的回答你、告诉你这些，还会详细地给你解说。
这样一来，我们是不是总有话题可说的，哪里还有冷场尴尬，相处是如此的愉快，下次肯定会再约起玩。