打台球时如何提高心理素质？

关于台球我不懂，但比赛或运动前引起的紧张情绪每个人都存在，这一点你就不用担心和自责。如果是过度紧张以致动作变形，发挥不出本来应有的水平，那对我们就不利了。

首先，我们要寻找原因的吧，有的才能放矢。分析下你自己的状况是怎样的，接触台球三四年了，说明已经不是新手了，但是到了正式比赛或场合就发挥不出该有的水平来。那先问自己几个问题：1、你很在意比赛结果吗？2、你在意观众的注目和舆论的压力吗？3、比赛前是不是对自己技术水平产生动摇和担心？等等。

这样我们可以通过一个方式，把这个归纳一下（归类推理在于把相似的、具有共同点的思想或相关行动归类分组）。其实就是运用金字塔原理解决问题。金字塔原理是一套逻辑推论的方法，是解决问题常用的思考模型。

看以下几张图示（图片来自网络）

（这是金字塔原理的结构）

这是序列分析法，R1就是你目前的所处的困境，R2就是要解决问题后达到的理想结果。

这样，我们就可以列个框架，把情境就是这次事件的情况。困扰事件就是目前担心的问题。R1和R2就是上面所说的结果。

根据上面的情况，列个思维导图吧。像上面一样。

我们对照着图4进行分析，如果是属于在意比赛结果，你就不断地给自己心里暗示，这一点都不重要，就算搞砸了，又能这样，谁能咬你吗！如果是在意观众的注目和舆论的压力，你比赛前不妨偏偏和观众进行行为沟通，这样反而马上就能减少紧张感。如果是担心自己技术问题，那无妨赛前加强训练，多参加一些小型比赛嘛，就能提升自信心了。当然你可以把遇到的困境都罗列出来，没有谁比你自己了解自己清楚了，然后对症下药，把这几个措施和方法都写进图4中去，你就会有一个很好的逻辑四维图了。（说到逻辑思维导图真是又是一个很好的方法论，有空我们再讨论）

如果觉得上面这一套下来比较麻烦，就列个简单的表：

主要是把问题给列出来，再进行论证，提出方案。

关于方法和措施，可以试着采取以下几种。

赛前听听音乐，大家看运动员比赛前都会戴着耳机听音乐，这是放松的一种方法。比如游泳运动员孙杨比赛前都戴着一个大耳机听。

心理暗示法。不停地给自己心里暗示，这又不是什么大事情等等。

比赛前反复几次深呼吸。让自己激动心情平静下来。

比赛前进行体育活动。但适宜轻度运动，比如游泳等可消除疲劳，松弛紧张。

其实，我感觉金字塔原理主要是理清问题的逻辑，找寻一条清晰的解决问题的思路。具体采取什么方法和措施解决问题，还是要自己去分析和思考。

金字塔原理是方法论，不是万能公式。

我有一个经验，最好的办法就是打球的时候带点彩，就是赌，有钱玩大点，钱少玩小点，每一个世界冠军都是从小台球室里打出来的，我并不是说赞成赌球，但打台球带点彩对训练心态非常有帮助。

我来回答你吧！这是你的心态问题，球形跟准度都有把握的情况下，趴下去打之前拿巧粉擦擦杆头，看看角度，冷静一下，然后再趴下去，运杆时别想其它，就看着击球点，别发死力，最保险用中低杆一点点力登杆打过去，基本都可以打进去。

郑宇伯问过石鑫老师类似的问题，因为紧张或者别的原因导致心态不好打不进去球，应该怎么改变？石鑫老师回答：无论什么原因的打不进球，贴别是简单球，都是你的基本功不扎实，如果你基本功很扎实，心态的变化是影响不了肌肉的，我的回答完毕。

这个问题相信很多人遇到过，包括我自己，刚开始参加一些小比赛时也是紧张的不行，手很紧，从心里就觉得打不过别人。

后来增加了打球次数，水平也有所提高，有次在比赛中拿到了第4名，我的建议是，多把精力专注到打球上，不关乎场外因素，多尝试，发现自己的问题然后给予解决，希望能帮到你。

台球运动和其他运动最大的不同点就是，几乎所有的运动都对体能有一定程度的锻炼效果。技术上去了，身体的强度也增加了，心肺功能自然能够跟着得到锻炼。

唯独台球运动，身体参与打击的动作部位实在少得可怜，一般就是大臂、小臂和手腕在动作。

但是，台球却是一项需要极高专注度的运动。当我们提高专注度的时候，其实是以自己的意志力驱动身体分泌肾上腺素，再借由肾上腺素的作用，使自己的循环系统加速，从而获得了比平常更能分辨细节的能力。

由于我们的动作部位非常少，以至于无法通过增强肌肉组织来使我们的心肺功得到充分的锻炼。这样，我们越是集中精力，心率就越需要增加，才能增加血液的循环速度使我们满足自己所消耗的能量。

因此，如果我们不去锻炼自己的心肺功能，身体就不够强度来支持我们的打击。

一个平时练球不专心的人，一旦到了比赛或者赌钱决定用心的时候，身体就会分泌肾上腺素。肾上腺素一旦分泌，循环系统就开始变快。

可是，循环系统加快了，血液当中的糖分以及氧分子数就会增加，燃烧会变得更加激烈。因此，在专注的时候，身体每一个动作部位的能量也会跟着增多了。

换句话说，如果自己打球从不专注提升到专注的时候，不仅心跳呼吸会加速，而且自己每一个动作的力量都会增加。

因此，我们在比赛或者赌钱的时候，常常会感觉控制不住自己的打击。

所以，台球运动，不是说想专心就能够专心的事情。练球不会专心，比赛也不可能出什么好成绩。

很多人比赛、赌钱会失去稳定性，原因也是这个了。

许多人以为这是心态问题，其实这跟心态一点关系都没有，但一般人都把它当成心态来理解了，这也是台球运动最不为大众所理解的一个原因了。

一次精确的判断、瞄准和打击，所消耗的能量，远大于我们日常的举动。为了能够驱动身体的循环速度，因此身体需要分泌肾上腺素来加速我们的循环系统。这样，就会使身体处在不适的状态。

因此，身体有两种选择，一种是支持我们，承担沉重的负荷；另一种是迫使我们草草结束任务。

那么，身体究竟是支持，还是放弃？这不是我们的意志力能够决定的，身体出于保护生命的基础上，一般都会选择放弃。所以我们必须不断地跟它对抗，这样我们才会产生足够的能力，也就是产生技术。

在台球打击时，有一些动作是会使身体产生排斥的，其中最为明显的就是我们运杆的动作。

如果我们每一次瞄准的时候都慢慢地将球杆来回的行程做完（如图1、图2、图3所示），那么我们身体的负荷就会增加，身体就会排斥。

图1

图2

图3

但是，如果我们能长期坚持这个动作，身体就会在一定程度上妥协，转为支持我们的打击，那么我们将会因为这个动作而得到锻炼。

如果我们无法每一次都完成这个行程，那么身体就会得到喘息的机会，而且身体也会不断地躲避这种压力。因此，我们的动作会不由自主地越来越快，打击也越来越随便。这样，心肺功能就得不到锻炼。

当然，也就意味着我们失去了技术进步的机会。

因此，虽然可以利用回杆的长短来控制力量，但真正的高手是不会依赖这种方式的。在练习的时候会尽可能地锻炼自己，比赛时在球型简单或者不需要精确打击的情况下，会尽可能地减轻自己的负担，但一有机会就会做好这个动作，把失去的动作质量找回来。

一般人打台球会快、随便，其实不是个性上的问题，是因为身体这种特性所形成的。身体的这种特质也会影响到打台球的人，使打击者的个性变得急躁、不耐烦。我们不说对人生有什么影响，就台球技术来说，已经输了。

大陆的台球好手，巅峰期比较短暂，和这个原因是脱离不了关系的。同样地，一个技术水平比较高的选手，承受的这种压力也更大。技术程度越高，就需要越高的专注度和越强的体质。

就算是奥沙利文、塞尔比、亨得利这样的级次，如果没有足够的锻炼来维持自己的专注度和身体强度，也不会具有无懈可击的打击能力。

所以，大家真的不要错误地认为，自己的技术上去了，或者是自己知道了打击的技巧，技术就应该非常好。

也不要以为，有了技术的人，就能够一辈子保持他的技术。相反，技术能力越高的人，就越难保持他的技术能力。

一般人都不会想到自己应该另外对自己的身体进行锻炼，或者在练习的时候应该尽可能地锻炼自己。最终，技术不只是停止进步，还会退化。

实际上，是我们输给了自己。

奥沙利文能在斯诺克上称霸这么久，而亨得利却在而立之年就走向下坡，其中最主要的原因就是奥沙利文喜欢长跑，心肺功能足够强大。

但就是这样，他也无法追求每一次都十全十美地完成细节。因此，比较快的打击节奏，反而成为了他的优势。

亨得利、希金斯虽然准备完善，但是身体却不能完全负荷，反而无法保证自己的打击完整度。

最终，技术高到一定程度，还得回来探索源头，那就是身体的强度。

在这里也鼓励大家，台球运动就是我们人生修养的一部分。多去野外走走，多做运动（比方长跑、游泳），也是锻炼台球技术的一部分。

这个问题我想我认为我觉得…是吧…对不

其实啊，你做什么竞技类的比赛项目到关键时刻都会紧张，大到奥沙利文，亨得利，威廉姆斯，小到…比如我都会有紧张的情绪！

当年，亨得利与威廉姆斯决赛局的最后争黑球，亨得利紧张得…那家…轻推就能进的中袋黑球不也是打偏了么，威廉姆斯不也是紧张么，双方居然打了七杆，好在最后威廉姆斯打进了，不都是那一百八十万奖金压的么，手抖那是肯定的了。本人虽然是业余的业余水平，但似，两个人如果最后争黑八也是手哆嗦，说实话，就是练的太少了，猛练，猛练就行，再就是多参加比赛，克服紧张情绪，考试多了就不紧张了！就像科比投绝杀球一样，你们他妈的给我挡拆，我带你们回家！！！霸气全漏了都

如何改善紧张情绪这个事情我认为要从实际情况来看待这个问题。

我们先设定几种情况，首先是对阵双方水平差距很大，这时水平高的一方随便打都能赢就不会有紧张情绪，相对水平低的一方会在怎么也赢不了的心情中产生紧张情绪，但有时也会因差距太大怎么也赢不了而无所谓什么紧不紧张了。

还有就是双方水平相当的，这时因为都有赢的希望而努力去拼，在不想输的心里压力下会产生紧张情绪。

当双方水平差距大不的时候是心里情绪波动最大的。因为水平高的觉得自己不应该输，可是由于水平差距不是太大没有百分百赢的把握，在这种心里压力下会产生心里压力。而水平略低的一方虽然知道自己技术略逊一筹，但是如果能发挥出水平有胜利希望，也会产生心里压力导致紧张。

还有别的原因，这次就先说这几种。我们都知道台球作为一项绅士运动是有很多礼仪的，其中一项就是在对手击球时要保持安静不能影响对手(俩人纯娱乐除外)，这其实是很残忍的，对手在一步步走向胜利，而自己只能坐着干看着，空有一身旷世绝学无法施展。这样就导致自己有机会上场时要高度认真，不能失误。这种状态下有紧张情绪是必然的。

我们知道台球是一项要求技术的运动，所以在紧张情绪下会有技术动作变形而导致失误。所以要想让自己将紧张情绪将至最低，简单的办法就是无欲无求，不将胜负看的太重，但能做到这点的人太少了。所以还有就是提高自己的水平，练好基本功，这样在对阵中即使有情绪上的波动，也能依靠自身的实力力挽狂澜。俗话说的好，在绝对强大的实力面前，别的那都不叫事～～～

这是我一点认识，希望能给大家一点帮助。

无论是太极拳还是台球，所有的“术”都为了超越技术，成为随心所欲自我表现的艺术之“道”。

任何“术”为了通达至“道”。

球杆是手臂的延伸，手臂是意识的延伸。怎么击球打出最优状态？

“应无所住而生心”。

当你在打球的时刻，思维却停留在“过去”。“过去黑八没有打好”，过去的那一场比赛已经过去了，那么如何觉察“当下”的变化呢？

一个人无法永远踏入同一条河流。太极拳讲究的就是“跟随动态变化”，同样台球比赛也是如此，随时调整状态，跟随变化。

信念的自我暗示，内心设定了那是一个障碍，就一定是障碍。紧张时是你的注意力过度聚焦在那个“暗示自己注意的”位置上。这个是人类大脑神经运行的机制，大脑从原始人进化过来的防御装置。

看动物世界，小动物感受被捕猎者盯住时，都会僵住不动，等到捕猎者选出要击杀的猎物，它们才会跑开逃命。

怎么改变呢？

转化问题的注意力聚焦点。

从“那是一个问题”转换成“我能够做好那些？”

重新确立信念目标。

“第五局的黑八必然打不下”已是过去，放下遗憾。用动态变化的思维，建立“空杯”心态，李小龙说过一句话，“倒空你的杯子，空无以求全”。

把心态和技术调整到新目标“我一定能够打好。”

为了这个信念目标。全身心投入这个目标，甚至超越这个目标本身。

有人问道李小龙的截拳道，他用手中指，指月，目标只是手指指向的方向，“明月”才是我们不断探索的“功夫之道。”

当你在此打到哪个时候的位置时，把目光和心念集中，无论出现什么状态，觉察体验随时随刻的变化，心中无有障碍，不对抗状态，放下“逻辑思考”。

当你的技术达到熟练程度，需要放下大脑的思考这种慢速反应方式，像一个武者追求身体直觉反应一样变成全身心投入，时刻专注于“当下”的体验之道。

在生活中，有很多经验引发的“信念障碍”，我也经常自我设限，错误就是来提示我们不断修正的。用跆拳道“黑带”的象征来结尾，“不惧黑暗，勇敢前行。”

如何改善紧张情绪这个事情我认为要从实际情况来看待这个问题。

我们先设定几种情况，首先是对阵双方水平差距很大，这时水平高的一方随便打都能赢就不会有紧张情绪，相对水平低的一方会在怎么也赢不了的心情中产生紧张情绪，但有时也会因差距太大怎么也赢不了而无所谓什么紧不紧张了。

还有就是双方水平相当的，这时因为都有赢的希望而努力去拼，在不想输的心里压力下会产生紧张情绪。

当双方水平差距大不的时候是心里情绪波动最大的。因为水平高的觉得自己不应该输，可是由于水平差距不是太大没有百分百赢的把握，在这种心里压力下会产生心里压力。而水平略低的一方虽然知道自己技术略逊一筹，但是如果能发挥出水平有胜利希望，也会产生心里压力导致紧张。

还有别的原因，这次就先说这几种。我们都知道台球作为一项绅士运动是有很多礼仪的，其中一项就是在对手击球时要保持安静不能影响对手(俩人纯娱乐除外)，这其实是很残忍的，对手在一步步走向胜利，而自己只能坐着干看着，空有一身旷世绝学无法施展。这样就导致自己有机会上场时要高度认真，不能失误。这种状态下有紧张情绪是必然的。

我们知道台球是一项要求技术的运动，所以在紧张情绪下会有技术动作变形而导致失误。所以要想让自己将紧张情绪将至最低，简单的办法就是无欲无求，不将胜负看的太重，但能做到这点的人太少了。所以还有就是提高自己的水平，练好基本功，这样在对阵中即使有情绪上的波动，也能依靠自身的实力力挽狂澜。俗话说的好，在绝对强大的实力面前，别的那都不叫事～～～

这是我一点认识，希望能给大家一点帮助。

要提高技术之前

你想想你是不是以下几个行为的人

当别人在全神贯注预备出杆之前

1想尽办法去骚扰对手

2总喜欢站在对方正对面，不是拿巧粉，就是帮他看位置

3别人趴在桌子上面的一秒钟开始，不停的发问问题及尽量想办法与对手聊天

4咬着烟去打球

5输了或者是打不进，第一时间就是给出各种各样的理由，但是没有人会想听

6大声吵吵闹闹的，不是在打球，是在卖菜

你先看看自己是不是这样的人，如果是，你没办法学好打球，进球就眉飞色舞的，不进就如死相亲一样

善待自己的紧张，紧张是每一个进步中的人都会经历的过程，明白这个道理就行了。

或者我举一个例子你可能就会明白，每逢大型考试，越是学霸可能越发会感觉到紧张，但是学渣们就不会，甚至会在考场上睡着。为什么会这样？那是因为学霸平时努力过，所以想在这次考试之中考取好的成绩，害怕自己考不好，所以学霸考试就有可能出现两种结果，考好或者考砸，所以就会紧张。而学渣就不一样，他知道自己平时没有努力过，所以考不好是必然的，只有一种结果，所以没啥好紧张的（当然，作弊除外，呵呵）。

打球也是一样的道理，一个从来没有打过球，或者是很菜鸟级别的，你不管让他跟谁打，哪怕是跟国手对抗又如何？他也不会紧张，因为他还没打就知道那一个唯一的结果了。所以说当你打球开始紧张的时候，其实那是好事，是一个正常的过程，说明你已经渴望赢了，害怕输了，而且从潜意识里觉得通过平时的努力训练完全可以拿下这局球。

明白了这个过程，只需要调节自己的心态就行了。我个人觉得在这个紧张的过程中，有些人还建议调整这里，调整那里是不对的，越是紧张越是要享受紧张，感受紧张。个人觉得适应和享受紧张可以把自己锻炼成一个发挥型的球手，俗称“人来疯”，就是越是挂杆的时候，越是赛点的时候，越是关键球的时候，越是围观的观众多的时候，越是上TV直播台比赛的时候。。。就越是打得好，超常发挥的神经病，异常亢奋。

个人觉得注意几点就可以了：

1.调整呼吸，放松身体，努力把自己跟外界隔离，然后回想平时练球时规范的出杆动作即可，然后再内心一二三四五点一点一点的去落实好，确认全部落实好就果断自然的出杆即可

2.一定要再自己的出杆节奏上，不要被对手的出杆节奏所影响。

3.合理运用时间，如果对于自己趴下去出杆不自信或者因为其他因素（灯光，闪光灯，说话声，人员走动等）影响，千万不要勉强出杆，一定要站起来重新调整，可以的话重新上点巧粉，再绕台走一圈，有限时的话就把延时用掉，保证自己在最舒服的状态下击打每一杆。

4.不要去想胜利的奖金奖品，或者是给自己心理上的暗示，比如这个球掉了就输了，这个球价值多少钱等，这样只会给自己太大的负担。我个人的经验就是从开局第一盘到以后的每一盘都当生死局和赛点来打，每颗球都认真的对待。

以上是我的个人见解，希望可以对你有所帮助！

打台球时如何提高心理素质？

好的心理素质来至于平时的训练，打台球时如何提高心理素质？只是空想、闲想及妄想是无法提高心理素质，好的心理素质需要自己的底气来支撑，底气靠刻苦训练获得，常言“台上一分钟，台下十年功”。

平时多训练球技，经常与人切磋交流，培养自己的底气，打台球时保有一颗平常心态对待，心理素质会有所提高。

最好的提高心理素质的办法就是赌。请问哪个台球选手没在台球室赌过钱？这也是自己的亲身体会，第一次赌钱的时候是二十元一杆，心里那个慌啊，导致准度全无，时间长了后来一杆五十，一百无所谓了，正常发挥。再到后来怎么打心里都不慌。

谢谢邀请！我认为打台球时会紧张，是因为把当时的状况看得太重！就拿比赛来说，获胜心里过于强烈，因此而影响了发挥！其实做任何事情的时候，都不要给自己太大压力，但说起来可能简单，做起来的时候很难掌握！最佳状态就是平时什么样，关键时刻也是什么样，但这个可能与性格和悟性有关！就像上学时考试，平时成绩不错的，总会有那一两个心理素质差的，一到考试就发挥失常！要有自信吧！但这些都是外在因素，最主要的还是技术要过硬！我对自己的水平有一个很清晰的了解，那我就不用担心与我实力相差不多的选手会打败我，因为，我也有可能会打败对方，这时候就要拼心理素质了！对于如何能提高心里素质来让比赛中发挥的更好，我自己觉得，先忽略掉自己想要的东西，输赢的问题先不要考虑，我就是来打球的，我现在只想好好打球！

大学时参加过比赛，8球，一开始就抢9，打到7:2后我完全就不会打了，结果8:9输了，也许这就是心理吧。平时和别人打时抢11也好抢13也好，也不过就是输得人请喝可乐而已，没啥心理负担，比赛时却总想着晋级后能不能再多打两轮，越想越抖，所以应该多练多参加吧。

感谢邀请，台球是一项比较高雅的体育竞赛娱乐活动，在台球比赛中实际比拼的就是心理素质与心态，同时也是个人技战术水平的一种智利博弈，想要取得竞赛佳绩，关键是要看你的心理素质如何，以及技战术水平的临场发挥，而这两方面起着关键性作用，其实所有的比赛都会让人感到紧张和压力，特别是临近赛点时更加令人感觉己到了崩溃边缘，而这些都是属于心里问题所造成的，主要缘于求胜心切把比赛看得过重，越是遇到水平接近相差不多的选手就越容易感到紧张，无形中给自己增添了过多负担和压力，从而会影响个人临场时正常水平的发挥，对于如何来提高个人的心里素质，在比赛中能够有更好的发挥有出色的表现，我个人觉得首先应该放松心态保持一个平常心，把台球作为一项游戏娱乐活动胜败乃兵家常识，排除各种杂念干扰不要过多去考虑输赢问题，如何练就把球打好逆中取胜才是关键，在比赛过程中须要集中精力做好攻防不要过于保守，在取得优异成绩同时也会增强自信心，对提升心理素质将会带来益处，通过刻苦学习训练虚心请教进一步来充实自己，加强实力提高技战术水平，最关键还是须要掌握过硬的技术本领，才会让自己立于不败之地，养成良好的心理素质，无论平时或比赛关键时刻都要保持最佳状态，让自己的心态更加平和稳重和豁达，从而更好的发挥出个人的技术水平，来彰显自身实力与自我价值。

谢邀!你好打台球是娱乐性活动，年轻人，中年人比较多，有室内有室外的运动，室内的比较高雅，人与人相互遵众，心平气和，无压力，做到身心放松，不要过于急燥，去掉烦脑，专心于台球之中，胜败乃兵家常识，胜负只是玩玩而已，有了这种心态，人的内心宽大能看出人的休养与素质，个人观点，完毕。

谢谢邀请。以下是我自身的经验，希望对你有帮助。第一，尽快专注到清台规划当中，至少要预想3-4颗球的次序和线路。人的大脑，专心一件事就会对其它事情暂时搁置。你紧张的情绪自然会缓解。

第二，不要看对方打球，甚至不去看对手表情。有些选手在对手打出好球时，会鼓掌，或是轻敲球台显示自己的绅士风度，这只会加剧自己的紧张情绪。正确的做法是装没看到，不为所动，从另一面也暗示对手你这并不算什么。

第三，要正确认识紧张这件事。任何人在比赛前都会紧张，包括老运动员。其实紧张情绪是比赛兴奋的一种表现形式，要明白这是任何斗士都会有的一种现象。你敢参加比赛就已经是斗士了！要在心里对对手说:放马过来受死吧！

最后要说的是，不要试图去控制紧张情绪，要像打球的技术分解一样，123瞄球，下伏，运杆，击球。把上面三点做好了，你自然不会紧张了。

好的，希望你早日融入到比赛的乐趣里。