白天多玩少睡，晚上就可以早睡早起。。
孩子晚睡影响身体发育，尽量白天多运动少睡觉，养成良好的作息规律。
1.孩子是受大人和环境影响，要想孩子早睡，大人要以身作则，也要坚持早睡。
2.要营造早睡的氛围和环境，比如说打算九点钟睡觉的话，那八点半要把所有的灯光调成睡觉的模式，家里网络全部都关了，手机等电子产品设备通通都要停止使用。
3.坚持睡前亲子活动，比如在睡床边上给孩子讲故事，简单的聊天提问互动，每次大约20分钟左右，坚持三五天，孩子就会形成习惯了。
4.要营造睡前的仪式感，比如说睡前的道安，睡前的亲吻（额头），但这些仪式一出来的时候孩子就知道要睡觉了。
晚上十点至次日凌晨一点是生长分泌旺盛的时间，所以早睡对于孩子的成长非常重要。对于习惯晚睡的孩子，作息调整遵从循序渐进的原则，从以下几方面着手。
1、早起
一旦开始调整作息，就要坚定原则，头一天晚上无论睡多晚都要坚持叫醒。
2、调整午睡
包括午睡时长和时间点。午睡时长不同年龄段宝宝有差异，一般来说，大多数宝宝睡1个半小时左右最好，到了时间，就要叫醒宝宝。对于时间点的控制，宝宝睡醒的时间不宜超过下午3点，否则会影响夜间入睡时间。
3、睡前避免剧烈运动
睡前的剧烈运动会刺激宝宝的脑神经，让宝宝处于亢奋状态，从而影响入睡。所以睡前一个小时左右，就要停止任何可能导致宝宝兴奋的活动或语言。
除此之外，为宝宝营造舒适的睡眠环境和习惯也很有必有，比如睡前程序，睡前故事，安抚物等，家长可以根据孩子的年龄和需求进行选择，以辅助宝宝更快入睡，从而养成良好的睡眠习惯。同时，家长也要调整心态，坚定信念，不着急，慢慢来。
孩子是受大人和环境影响，要想孩子早睡，大人要以身作则，也要坚持早睡。比如说打算九点钟睡觉的话，那八点半要把所有的灯光调成睡觉的模式，家里网络全部都关了，手机等电子产品设备通通都要停止使用，坚持一周就会形成习惯。
孩子的作息时间一定是跟随整个家庭的作息时间，一个家庭里如果父母晚上10点准时熄灯睡觉，断掉所有电子产品和电视，孩子即便不想睡，自己熬上半个小时没啥意思，自然而然就睡着了。父母想让孩子怎么做，自己得先以身作则。
很多父母想着孩子睡了以后自己能有点私人时间，收拾收拾家务或者刷刷手机、追追剧，实际上随着孩子逐渐长大，他知道你的套路以后是不会乖乖就范的。小孩天生具有模仿性，大人做什么他们就跟着做什么，反正就得黏着你。
所以，孩子小的时候就要养成固定的早睡习惯。
假如孩子已经大了有自主意识了，晚睡无非两种情况：一、作业写不完；二、玩手机、看电视。这两种情况都要靠制定家庭守则来约束，家长和孩子一起订立一个家庭守则，白纸黑字写清楚每天睡觉时间，以及你认为比较重要的规则，一开始订不要超过5条，否则多了对孩子约束多，更容易逆反导致孩子直接撂挑子。定好之后家长和孩子都签上名字和日期，贴在家里醒目处。
接下来，家长就要约束好自己，引领孩子按照家庭守则作息，如果孩子坚持不了就需要家长坚持立场，对于手机、平板等电子产品严格控制使用时间，丝毫不妥协。当孩子看到你的态度坚决以后，慢慢的就会遵守规则。家长要在孩子遵守规则的过程中加上和孩子比赛谁坚持的时间长，互相监督，当孩子连续几天做到以后家长要有持续小奖励，给孩子增加内动力，否则很容易中途放弃。
其实很简单，孩子作息时间，其实跟大人有些很大的关系，家长陪着孩子早睡早起，调整生物钟，慢慢的孩子也会养成早睡早起的好习惯！
早睡早起身体好，这是众所周知的，但是真的做起来难上加难，尤其是小孩子。诱惑太多了，玩具、动画片、公园、商超等，九点钟，刚玩到兴头上！
长期晚睡和睡眠不足的孩子，他们的脾气比较暴躁，情绪容易不稳定，影响身心健康和大脑发育，记忆力迟缓，做事缺乏耐心。
鉴于此，我们必须严格规定作息时间，让孩子准时九点上床睡觉，早上七点起床。
第一步：晚上八点后不予外出
进入睡眠是一个过程，不能说到九点了，孩子你得马上睡觉，这显然不可能，大人也做不到。所以晚上八点后就不要外出了，让孩子的心平静下来，活跃的情绪稳定下来。
第二步：酝酿睡眠气氛
这一点相当重要，这会给孩子的大脑和心理带来强烈的暗示：宝贝，现在已经到了睡觉时间了，要准备睡眠了。调暗灯光，然后听一听舒缓的音乐，或者简单的亲子游戏，妈妈或者爸爸陪着读一本故事书，酝酿睡眠气氛，帮助孩子尽快入睡。
第三步：九点按时熄灯
到了九点钟，就结束全部的步骤，跟孩子再强调一次，睡觉时间到了，熄灭灯光进一步的加强心理暗示。最好我们大人也这个时候睡觉，给孩子做一个榜样，让他觉得全家人都睡觉了，他也觉得没意思，自然也就安心入睡了。实在不能早睡，那么也可以等孩子们睡了之后再起来。
小贴士：心理学上认为，一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯，坚持365天你想不让这个行为继续都很难了。
所以，家里的孩子不能早睡，除了可能你未意识到孩子晚睡的危害，很大的原因是你们的执行力还不够。早睡早起，这是一个影响一生的好习惯。
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首先，是不是起得太晚，起得晚肯定也睡得晚。
再次，是不是孩子午睡时间太长，或者睡的时间点太晚？午睡最好在一点左右，睡个把小时吧。
如果以上原因排除，那是不是家长作息时间太晚？家长不睡，小孩也不会愿意去睡的。
如果能早上七八点起，中午十二点多午睡，睡一个多小时，晚上十点前家长带领一起睡觉，家长做到以上三点，并坚持一段时间就可以形成生物钟了。
孩子晚睡可能是因为太兴奋、太累或者太多电子产品的刺激。以下是一些调整孩子作息时间的建议：
1.建立规律的作息时间：每天固定的起床时间和睡觉时间可以帮助孩子建立规律的作息时间，让他们的身体和大脑适应这个时间表。
2.控制电子产品使用时间：电子产品的刺激会让孩子兴奋，影响睡眠。建议在睡前1-2小时停止使用电子产品。
3.创造放松的环境：在睡前半小时可以让孩子做一些放松的活动，如听轻柔的音乐、看书或者做一些简单的瑜伽。
4.控制饮食：晚餐不要过于油腻或者过于饱和，避免刺激孩子的胃肠道，影响睡眠。
5.增加户外活动时间：户外活动可以让孩子消耗体力，增加睡眠质量。
以上是一些调整孩子作息时间的建议，但是每个孩子的情况不同，需要根据实际情况进行调整。
带他旅游，然后告诉他，人是缩小的宇宙，宇宙是扩大的人。经络循行时间，你应该做什么，如果违背规矩，身体会有什么危害
调整孩子的活动安排，在睡前安排一些比较安静的活动做，比如听故事等。这样就会逐渐养成早睡的习惯了