首先真心建议大家不要再翘二郎腿了‼️‼️腿真的会变得很丑的哇！
先说下O型腿的成因：
先天性：缺钙或遗传是O型腿形成的基本原因；
后天性：主要原因呢是长期的不良姿势或不正确的用力习惯造成的。平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。以下是锻炼方法
靠墙站5分钟
1.挺胸抬头，然后让后脑勺、肩膀、屁股、脚跟都要贴紧墙壁；
2.双腿要用力的夹紧，尽量让两个膝盖碰在一起。这步对于O型腿来说真的很难…
3.如果太困难可以现在两个膝盖中夹一本书，保持不掉就行，之后可以增加难度，夹一张纸；
4.保持这个姿势站五分钟。
这个方法真的很直接有效，不过一定要做得标准才管用。刚开始练会比较困难，所以大家不要强求第一次就两个膝盖能碰到一起，循序渐进的慢慢来，几天的时间你就会发现，越来越轻松的就可以完成啦~会很有成就感的呢！
臀桥1分钟
1.平躺在瑜伽垫上，让双脚与肩膀同宽，可以稍稍的让脚外八；
2.小腿与地面垂直，然后用脚跟蹬地；
用臀部的力量将身体顶起，起的时候速度可以快点，落下时尽量慢一些，不要把臀部完全落下；
3.一组10次，做2组即可。
做这个动作的时候不仅可以改善骨盆前倾，同时臀部腹部都会受到训练~
完美的腿都是一样的完美，不完美的腿却各有各的不完美。
那么，你是哪款腿？
自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。
&;&;&;简单腿型小自测
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
如果脚踝和膝盖可以如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
为什么会出现XO型腿？
有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾
当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
那么，XO型腿怎么破？
所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那么，XO型腿要怎么对症下药呢？
加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！
不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。
除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
坐姿臀部肌肉拉伸
1在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。
大腿内侧肌肉拉伸
1在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
2向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
3屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
4在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
仰卧腘绳肌拉伸
1仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；
2与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；
3慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧髋关节拉伸
1仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；
2左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；
3重复6-8次，换另一边重复。
坐姿臀部肌肉拉伸
1膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。
2吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；
3呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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小腿内翻，医学上的膝内翻，就是我们俗称的O型腿。反之，小腿外翻，医学上的膝外翻，就是我们俗称的X型腿。
腿型不佳只是美观问题吗？不！X型腿和O型腿的人膝关节受伤风险更高，有些会造成骨关节炎！
这么严重？那是不是越早矫正越好？并不是！
婴儿时期绑腿，幼儿时期走路鞋子反穿，这都是没有科学依据的方法，还会适得其反。
而成年后，如果“X、O”的程度不严重，X型腿矫正可以从纠正股骨的内收、内旋出发，通过仰卧外旋抬腿、侧卧分腿、青蛙趴、青蛙坐、跪姿屈膝伸腿等动作得到改善。
O型腿可通过定制矫形鞋和足弓垫进行力学调整，达到改善和矫正目的。（详见视频）
只要坚持，一定能够改善腿型！
但是我们不必因为腿型不佳就不穿短裤，甚至感到焦虑。
没有人是完美的，要学会接纳的自己不足之处。
O型腿在现代人中还是比较多的，很多人的腿型不美丽主要就是由于O型腿造成的。其实婴儿时期就决定了一个人是不是O型腿，如果能够在婴儿时期积极预防O型腿的话是完全可以避免宝宝日后O型腿的出现的。
那么如何预防婴儿O型腿呢？这个问题非常的重要，宝宝的骨骼和肌肉等都处于最关键的发育期，这段时间的宝宝也是最容易出现O型腿的，需要补充钙质，进行正确的运动训练，更不能因为心急让宝宝提早学步。
▼宝宝o型腿的危害▼
1、影响宝宝颜值
我们都知道O型腿的人由于大腿曲线发生了严重的变化，所以从正面看，会显得腿短，而且看上去也会怪怪的，上下肢比例失调。此外，O型腿最大的不好的地方就在于患者两条腿之间巨大的缝隙，看上去非常不好看。
2、影响身体健康
对健康的影响，其实我们知道O型腿破坏了膝关节正常力的分布，所以我们的腿关节的一侧是要受到非常大的压力的，当然对侧的关节就会相对减少。随着时间的推移，还会引起膝关节行走时疼痛，引发关节炎。
3、产生负面心理
O型腿的出现对人的心理也会产生一定的影响，因为腿部的畸形不仅仅时候会影响到我们的体型与健美，对人体的关节等地方产生损害，其次，O型腿对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力。
▼第一阶段：不宜过早学步▼
宝宝的骨骼非常的脆弱，在还没有主动学习走路之前，宝宝的腿部骨骼更是没有经过锻炼，由于腿部骨骼还不足以承受身体的重量，所以很容易因为强制性的过早学步出现骨骼弯曲，产生O型腿。
1、让宝宝自由学习
宝宝一旦在骨骼发育完全之后，一般会自主的尝试站起来走路，这时候妈妈们更不能因为看着宝宝努力的样子，操之过急的揠苗助长。
2、爬行期做好保护
宝宝在爬行期的时候腿部骨骼正在充实，所以这个时候要给宝宝的运动做好防护措施，让宝宝安全度过爬行期，给学步提供充分的准备。
3、正确引导
宝宝比同龄宝宝学步晚也不能着急，需要耐心引导，妈妈们给宝宝准备围栏，在一旁耐心教导宝宝学会走路，而不是采用不正确的拉扯行为。
▼第二阶段：加强腿部肌肉训练▼
注意正确坐姿和蹲姿，避免过度矫正:2岁前后，宝宝的大脑神经发育完全，在走、跑中，肢体虽然会进行“自动矫正”，却容易有过度矫正的情形发生，“O型腿”反而会变为“X型腿”。这个时期的宝宝关节负荷随着体重和活动力的增加而加重，要及时矫正不正确的坐姿及蹲姿，避免过度矫正的情况发生
1.多做球类运动
当孩子14个月的时候，通过每天的练习，他基本上可以熟练地走路了。与此同时，宝宝也开始对踢足球和其他可以用到腿的运动感兴趣了。儿童专家建议在这个年龄段，要让孩子多练习球类的运动，以锻炼孩子的腿部协调性。
2.经常练习攀登
当宝宝可以轻松自如的行走，那么父母就可以带他进行一些攀登的运动。这是因为攀登的动作不仅可以锻炼宝宝的腿部肌肉，还可以锻炼腿部和双手的协调性。爸妈可以在家里买一个有阶梯的玩具，让孩子在玩耍中练习攀登。还可以带孩子去小区或者公园的儿童游戏区域，那里也会有很多有阶梯的设施。注意在练习攀登的过程中，父母要在旁边保护孩子的安全。
3.尝试跳跃运动
孩子已经会走路了，但是可能还不会进行跳跃。父母还可以跟孩子一起做些跳跃训练，这种训练也可以锻炼孩子的腿部支撑能力，锻炼宝宝的腿部肌肉。为了安全起见，最好在床上后者其他柔软的地方进行跳跃运动，比如在床中间放一个枕头，让孩子跳过去。经常进行跳跃活动可以让宝宝走路更熟练。
▼第三阶段：增加骨骼营养▼
钙是骨骼生长发育的主要元素之一，宝宝适当摄取钙质，对于促进骨骼发展及强化骨骼，是有帮助的，因此家长应让孩子从饮食中均衡摄取各项钙质食物，从而增加宝宝骨骼的营养，从根本上预防O型腿的发生。
1：科学的饮食结构
经常给宝宝补充牛奶、乳酪、鱼、篙苣菜等含有丰富钙质的食物，适度避免摄取汽水、可乐等苏打水，以减少或阻碍钙质吸收。
2、补充优质蛋白质
蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉、海产品等。
3、宝宝饮食要少油少盐低脂肪
过量的盐会影响宝宝体内钙的吸收，妈妈在宝宝是饮食中要控制盐的摄入量。
4、适当补充维生素
钙质的吸收需要维生素D，铁的吸收需要维生素C，因此，给宝宝适当的补充维生素，才能更好地吸收钙。
x型腿其实就是所谓的“膝外翻”，从骨盆向下看一般x型腿的人会出现股骨内收、内旋，膝关节外翻和踝关节内翻等表现。造成这种现象的原因有很多，包括先天遗传，后天营养不良，幼儿时期姿势不好等，其中70%由于佝偻病引起。而o型腿则刚好和x型腿相反，直接引起原因为“膝内翻”。
对于后天姿势异常以及力线不良导致的x型腿或o型腿的人群来说，通过保守治疗的方法矫正x型腿，需要承担的费用和风险成本都较低，但需要积极坚持长期锻炼。
首先对于x型腿可以通过牵拉和手法结合放松膝关节外侧副韧带，需要放松的肌肉有半腱肌，半膜肌，内收肌，屈髋肌，阔筋膜张肌，小腿三头肌。（x型腿虽然表现在膝关节，但是会引起骨盆到踝关节一系列的变化，因此需要松解引起紧张的整个肌肉链）
接着需要强化薄弱的肌群，比如臀中肌，臀大肌，股二头肌。注意平时锻炼和运动中注意膝关节和脚尖在一条线上，不要出现膝内扣的情况，可以尝试对着镜子走螃蟹步，用弹力环适当加阻，保证自己的姿势正确。
至于一些矫形鞋垫和矫正带等可以按需选择，最好在专业机构评估诊断后选择可以个性化定制的产品以达到最好的效果。
O型腿是可以矫正的，这个问题我比较有发言权。O型腿问题困扰了我很多年，非常不美观，而且走路容易摇晃，十分影响气质。于是我开始收集各种矫正O型腿的方法在自己身上试验。最后通过矫正走姿加绑腿的方法成功矫正的O型腿。我为大家介绍一下我的矫正经验，本人腿之间缝隙3厘米左右，属于比较轻的。
22岁的时候用了3个月矫正了腿型，5个月完全稳固了腿型，两腿之间已经没有了缝隙。大部分人形成O型腿的原因是由于走姿不正确导致的，长期外八字走路使腿部肌肉产生了变化腿越走越O，那么我们矫正就从根源上来矫正，每天都要走8000步左右，走路要并腿走，尽力将双腿并拢走路，脚要向正前方迈步，甚至可以带一些内八，刚开始你会比较痛苦，慢慢你就习惯了，腿也开始可以轻松收紧。平时工作和学习的时候，要绑腿，用有弹性的绑腿工具，将大腿和小腿绑起来，这里我就不细讲了，绑腿教程比较多，睡觉绑腿本人不建议的，矫正是一个渐进的过程，急功近利可以会导致身体出现一些毛病，比如腿疼什么的。按照我说的做，效果会非常好。
以上说法为个人经验，不同人体质不同效果也会有差异。本人非常痛恨某些医生所谓的缺钙理论让我腿没有及时的矫正，在这方面曾经我一直很自卑。希望O型腿的小伙伴都可以早日矫正，找回自信。
导语：夏天就是各路美女争奇斗艳的季节，小短裙，露脐装，破洞裤齐上阵。但是并不是每一个人露腿都是视觉盛宴，毕竟不是人人都是“腿精”莫文蔚。看看人家的腿！莫文蔚的腿型真的是非常非常的标准。
无论是从正面看：
还是从侧面看：
这双腿都是360度无死角啊！是不是羡慕到流口水？打住！羡慕别人不如提升自己，快来跟小编一起练出一双笔直双腿吧！
通过本篇文章你能够学到：
1、什么是XO型腿？
2、如何练出笔直双腿
一、什么是XO型腿？
很多人只知道自己腿不直，但是并不知道自己属于哪一种不直，本篇文章主要给大家介绍XO型腿如何改善腿型，让我们一起来看一下什么是XO型腿吧！
如上图所示，你可以站在镜子面前，双脚并拢，如果你发现自己大腿到膝盖之间都能够并拢，但是从膝盖到脚踝之间是空出来的。那么毫无疑问，你就是XO型腿。
XO型腿一部分是先天基因决定，另一部分则是因为骨盆前倾。骨盆前倾会压迫膝关节，导致大腿骨内旋，久而久之腿型就会变得越来越难看。但是拥有笔直双腿的美眉们不可能全都是天生的，只要后天经过持久的针对性训练，你也可以拥有令人羡慕的笔直双腿哦！话不多说，接下来就教大家如何练出笔直双腿！
二、如何练出笔直双腿
1、青蛙趴
动作要点：
①身体压在垫子上，双臂、双腿打开做青蛙状。注意是膝盖内侧着地，这样会减少膝盖压力。
②大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度，双脚向外打开，上身离地。不要塌腰，腹部稍稍内收。
一组30秒，共做两组。视自己能力适当选择休息时间。
青蛙趴是能够改善骨骼的动作，第一次做的时候可能会感觉到髋部疼痛。初学者量力而行不必强求，做久了之后疼痛感会明显减少，你的腿型也会有明显改善哦！
2、臀桥
我们之前提到过，后天的骨盆前倾也会使腿型变成XO型腿，臀桥主要针对改善骨盆前倾，不仅能够使你的腿型更加完美，也会练就迷人翘臀哦！
动作要点：
①身体躺平在垫子上，双腿自然微屈，臀部发力使得上半身抬起，抬起之后保持3秒钟即可。
②整套动作中发力时呼气，放松时吸气。切忌大腿发力或者腰部用力，上半身抬起时只有肩部是贴地的，利用肩部支撑起身体，而非用大腿或者腰部支撑。
一组10个，共做三组，视自己能力适当选择休息时间。
3、坐式前屈
做了以上两组动作之后是不是已经感觉到累了呢？加油，接下来的动作就是简单的拉伸动作啦！
动作要点：
①双脚对立对齐，双手抱住脚踝，上半身保持正直，缓慢向下压，下压过程中双手双臂可以伸直。
②下压后，身体放松，慢慢感受腰部拉伸和大腿内侧拉伸。
一组5个，共做两组。
结语：怎么样？看完本篇文章之后是不是收获满满?除了每天练习针对性动作之外，在日常生活中也要注意坐姿，站姿等体态问题哦！切忌跷二郎腿、盘腿坐、蹭脚走路等不良习惯。只要坚持下去，你就会发现自己的腿型正在慢慢变化，向着笔直腿，出发！
有些人会有X型腿和O型腿的情况出现。但是，这些出现X型腿和O型腿情况的人中大部分都是由于后天不当的习惯造成的，也有的是因为天生骨头发育不好导致的。因此，X型腿和O型腿很大程度上是可以通过改正不良习惯来矫正的。那么，矫正X型腿和O型腿的方法有哪些呢？
X型腿和O型腿虽然都是腿型不好的表现，但是两者的形成原因却是不同的。X型腿属于生理性膝内翻，而O型腿则属于生理性膝外翻。所以，这两种腿型的矫正方法也是不同的。
对于O型腿而言，有这种腿型的人的主要问题是小腿肌肉外扩。想要矫正的话可以在平时多夹紧自己的脚，每次持续15分钟，一天三到五次为佳。如果想要效果更好，也可以用绷带或是有弹性的带子缠紧双脚来帮助自己更好地夹紧。除了在平时多夹紧双脚，O型腿的人也要调整自己走路的姿势。
O型腿的人在走路的时候要注意把重心放在双腿的内侧，伸脚时应向正前方伸出，注意不要出现外八的情况。
而对于X型腿的人来说，用绷带绑腿并不是一种好的矫正方法。一般来说，想要矫正X型腿更多地还是要采用瑜伽训练和压膝来矫正。瑜伽中的蝴蝶式对于矫正X型腿有一定帮助，而且还可以缓解腿部的疲劳。
除了瑜伽和压膝，有X型腿的人在平时也可以多运动，通过运动减去腿部的脂肪，这样在一定程度上也可以让自己的脚看起来直一些。
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俗话说的O型腿、X型腿在医学术语中我们叫做膝内、外翻畸形。
先来科普一下什么是x型腿和O型腿？
O型腿（膝内翻）直立时，双下肢向外侧呈弧形凸出畸形，两足内踝部靠拢，两膝部之间不能并拢，有较大间距，类似“O”形，称为膝内翻，俗称O形腿或弓形腿、罗圈腿，其病变多发生于胫骨。
X型腿（膝外翻）下肢伸直时，股骨和胫骨构成向外的角度，两膝部靠拢，两足内踝之间的距离增大，类似“X”形，称为膝外翻，俗称X形腿。其病变多发生于股骨。
需要和宝妈宝爸们重申一点的是：宝宝从初生到逐渐发育长大，他的腿型是不一样的，出生后主要以“O型腿”为主要表现；直到1岁半左右，儿童下肢会逐渐变直；到3-4岁的幼儿通常表现为“X型腿”，在6-7岁左右接近于成年人。
所以，在以上年龄段，如果宝宝出现膝内翻、膝外翻绝大多数是生理性的，家长们不要太过担心，过于积极地处理往往容易导致矫枉过正。
&;&;&;&;那么，为啥会出现O型腿、X型腿呢？
1、生理性因素
儿童下肢发育规律。上面重申的部分。
2、病理性因素
对于病理性膝内翻、膝外翻，由于儿童下肢处不断生长过程中，任何可以影响下肢生长的疾病或者应力均有可能导致膝内翻或者膝外翻：
(1)继发于佝偻病、黏多糖病、脊髓灰质炎Blount病等原发疾病;
(2)继发于骨折等损伤因素;
(3)继发于骨髓炎等感染性疾病;
(4)8岁以上儿童出现特发性膝内翻或者膝外翻，这种膝内翻、膝外翻畸形不会自行矫正;
(5)使用学步车;
(6)有研究表明，13～15岁青少年出现“X型腿”或者“O型腿”，可能与经常参加对抗运动有关，尤其是橄榄球等对抗性强的运动;
(7)走路外八字脚、经常以稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等，也会形成膝内翻。
&;&;&;&;O型腿、X型腿有什么危害呢？
-“只是让自己腿型不好看呀，还能有什么危害？”
-“不是的，等你年纪大了，你会发现腿关节越来越容易出现疼痛，甚至影响到正常生活。”
膝内翻形成外观上的畸形，破坏了人的形体美。在膝内翻情况下，内侧关节面超负荷负重，使关节面的软骨粗糙、变形、软化、破碎脱落，出现一系列的临床症状。过度的压力和摩擦，会导致胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
膝外翻，身体重量过于集中于膝外侧关节面。同时下肢力线不良、髌骨及股骨之间摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力会导致膝关节外侧软骨面磨损、胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎，易出现关节痛，影响正常活动。
&;&;&;&;如何诊断？
1、膝部内翻或外翻畸形，行走障碍
2、成年人评估膝内翻时，嘱患者双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有膝内翻。一般根据常态膝距和主动膝距2个指标，判断膝内翻的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，膝内翻分为I、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ度；
“X型腿”是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两内踝则靠拢不了，根据常态踝距及主动踝距大小，“X型腿”可分为I、Ⅱ、Ⅲ度。
双下肢伸直时，双膝或双内踝显著分开。常态距在3cm以下，主动膝距为0的属Ⅰ度;常态距在3cm以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度;常态膝距在3-6cm，主动膝距大于0的属Ⅲ度;常态膝距大于6cm的属Ⅳ度。
3.X线摄片显示股骨或胫骨弯曲变形。
&;&;&;&;如何治疗呢？
O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。
非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗；同时注意小儿不要过早的学走路。手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。严重的膝外翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。
非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨内翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
PS：后期会有一些简单的妈妈测试宝宝是否患有髋关节脱位的视频以及术后锻炼等视频。
同时呼吁大家可以多关注儿童骨科的相关科普或者补充相关问题，我会抽空整理一起解答~
我想讲一下怎么纠正孩子的x型腿和罗圈腿。
大部分2～6岁儿童会有生理性膝内翻、发育性膝外翻的情况，95%会随着生长和正常发育自行纠正，并不需要特殊的治疗。
但是腿型畸形稍微有点严重的，最好是能在坐姿，锻炼腿型的运动方面加以注意，及时纠正，对于X型腿的孩子，千万不要任由他W形坐、趴着睡觉，或经常玩滑滑车。平时多注意观察孩子走路和腿型，如果发展到双踝或双膝间距大于5厘米，那就得赶紧去医院检查是生理性还是病理性原因导致，超过5厘米可能要佩戴支架，严重的超过7厘米的就要做手术治疗。
那平时还有什么方式可以辅助矫正腿型的吗？
对于膝外翻的孩子，要尽量采取盘腿坐（如上图）的做法，学习蛙泳，大孩子可以骑骑单车，而对于膝内翻的孩子，就可以试着W型坐姿（如下图），玩玩滑滑车啦。不敢说一定能起到矫正腿型的作用，但是至少不会加重畸形程度!#清风计划#
所以咱们今天就来和大家说一说，在腿型问题中最为常见的O型腿吧。
O型腿显而易见就是指两条腿状呈O状，在临床这种症状被称为膝内翻。
这种情况一般分为先天性O型腿和后天性O型腿。
1
首先说说先天性O型腿
先天性O型腿一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。
所以各位宝妈在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意啦。
2
下面再说说后天性O型腿
一般来说，目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的，咱们先来一起看下O型腿的成因，
首先，O型腿与缺钙有着直接的关系，所以钙质的流失对于O型腿的形成有着极大的促进作用。
X型腿：又叫做膝外翻，也就是双脚并立时双侧膝关节碰在一起，双侧内踝骨无法靠拢触碰。
X型腿的成因
总共有四点：
①小儿的佝偻病
②先天的遗传（骨骼奇异）
③软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症
④后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致
造成这种现象的最主要因素还是因为肌肉力量的不平衡，主要为臀肌、内收肌群、髂腰肌等肌肉过于紧张而引起的，表现在生活中，则是长时间地盘腿坐、跷二郎腿，膝关节内扣的坐姿等动作引起的。
除去病理性的损害，相信对于广大爱美人士来说，最重要的还是外观上的不美观，那么，在了解清楚它的成因和损害后，咱们就来看看该如何矫正你的型腿。
一，紧张肌群的松解
我们通过静态牵拉的方式对紧张的肌群进行放松，每块肌肉的牵拉放松可每日进行两次，每次需要维持30s以上
1.泡沫轴放松内收肌群
2.臀肌的自我牵拉
3.髂腰肌的自我牵拉
4.外侧髂胫束的泡沫轴放松
二.肌力较弱的肌群进行力量训练
很多肌群之所以紧张的最根本原因是因为肌肉力量较差，所以在进行相关发力动作后，肌肉就一直保持一个紧张的状态，这时候咱们就需要对它进行力量训练啦，力量练习的组数与重量因人而异，但需要在训练时遵循循序渐进的原则，每次的力量训练可以在进行牵拉放松后进行，同时在完成后在进行一组牵拉放松。
1.内收肌的力量练习
2.臀肌的力量练习
腿型对于我们来说是非常的重要，不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。
一、何为O型腿
1.先天性O型腿
一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。
2.后天性O型腿
一般来说，目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。根据常态膝距大小轻度分为：3cm以下，中度：3-10cm，重度：10cm以上。根据体型：内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。
二、O型腿的原因
1.缺钙
2.肌肉力量不平衡
3.后天不良的生活习惯
三、O型腿的危害
1.姿态难看
腿部中间距离较大空隙，导致腿伸不直，影响气质、形象。特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。
2.影响身高
根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。一双笔直、修长的大长腿毁在了O型腿上。
3.产生疼痛
长期处于O型腿这种状态，对于下肢的整体力线会有极大的影响，继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。
4.影响整体
人是一个整体，身体的改变总不是单一的，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。
四、手法松解
1.臀部松解
2.股外侧松解
3.股四头肌松解
4.小腿松解
五、泡沫轴放松
1.臀大肌放松，15-20次，2组，间歇20秒。
2.股外侧肌放松，15-20次，2组，间歇20秒。
3.股四头肌放松，15-20次，2组，间歇20秒。
4.小腿放松，15-20次，2组，间歇20秒。
六、康复训练
1.内收臀桥，20-25次，2组，间歇20秒。
2.弹力带内收，20-25次，2组，间歇20秒。
3.内八提踵，20-25次，2组，间歇20秒。
4.并膝蹲，15-20次，2组，间歇20秒。
5.夹轴蹲，15-20次，2组，间歇20秒。
七、注意事项
具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定，轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正；若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。
文章作者：金斌
动作示范：金斌
康复模特：玲珑、小豆子
公*众*号：同袍健身
场地机构：同袍健身康复工作室
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