如何后天矫正不漂亮的腿型？

爱美之心人皆有之，特别是年轻的女孩子，可通过锻炼健美改变一下，估计效果不大，毕竟腿型是先天形成的，可以通过服饰遮挡一下，夏天就不要露腿了。我特别不建议通过手术纠正，不值得。健康最重要。

美吗？

纠正的话估计你是没这个资本，如今这个社会纠正法基本也就是物疗或者食料，天才地宝你有钱吗你买的起吗你，最好的方法就是休养什么事都不用做静下心来保持体温防寒防暖天气好的时候稍时做轻运动或者多喝开水，休息让身体个个肌能恢复强盛自我保养

我的女朋友身材特别的苗条，优美浑圆的修长玉腿，娇嫩玉润的冰肌玉骨，真的是婷婷玉立。

拥有一双美腿，是女人梦寐以求的事。如果后天要想矫正不漂亮的腿型，必须赶早，最好在16岁之前，否则很难矫正，或者会用很长时间，而且还会很痛苦。

这个得考运动，科学的方法！比如有一些瑜伽动作就很不错！

身材苗条，玉腿修长，谁知道她们肿么做到出来的吗？

不好矫正吧亲，试一下宽松点的裤子呢，宝宝不想你受罪呢，顺其自然最好不过的啦！

纠正腿型的方法？

腿型不直大部分问题都出在小腿上，小腿肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势，比如内八或外八都会导致小腿外翻。

那么这些动作可以帮助你改善腿型

①侧卧腿内压：训练大腿内侧肌群，一组50个，做3组换腿。

②盘腿坐：拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，每组保持15-30s，20组。

③鸭子坐：调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群。要让上半身下压到最低点，保持10s，20组。

注意：X/O/XO型腿平常尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐。这三种坐姿，会让腿越来越弯。

腿型好看吗

如何矫正o型腿

腿部问题一直是很多人疑问，很多人对自身腿部问题，都是不知道该如何进行该，每个人的腿型是不一样的，所以在腿部问题改善上，需要很好的方法，不过要注意的是，在矫正腿部问题的时候，也是不能随意的选择一些方式，那如何矫正o型腿呢，对此也是很多人不太清楚的。

很多人对如何矫正o型腿方法并不是很了解，这类腿型在改善上，方法也是比较多，在改善的时候，都是先要对这些方法进行了解，使得可以知道该如何进行最佳。

如何矫正o型腿：

平时要注意身体姿态：比如走路外八字脚，长期穿高跟鞋，盘坐，跪坐等会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

矫正股骨方向：平躺，双足曲起，小腿与大腿成90度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。吸气准备，呼气时候抬起臀部，以此往复。

臀中肌强化：侧卧，双腿并拢，骨盆垂直垫子，下面的手掌心向上，上面的手放在胸前，吸气准备，呼气抬起上面的腿，吸气放下，以此往复。

两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，以此往复。

通过以上介绍，对如何矫正o型腿呢，也是有着很好的认识，因此在对改善这类腿型的时候，按照以上方法进行，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，在选择这些方法的时候，也是需要长时间进行，使得能够很好的矫正o型腿。

想要好看的腿型，首先就要戒掉以下坏习惯。

1、戒翘二郎腿

但这个姿势，可能摧毁你的优美身形。腿型也会受到影响，经常跷二郎腿严重妨碍血液循环，导致静脉曲张，由此造成O型腿的缺陷。

2、稍息站立

稍息站，绷直腿站立伤膝关节。高低腿的站立姿势，重力集中在一条腿上，膝盖和髋关节受力，骨盆外倾。腿会慢慢变成扁担形，肌肉随着髋关节受力变形，臀部外扩，变成粗腿肥臀。

3、内八或外八字走路

内八字走路容易使更多的压力积聚在脚外侧，增加了脚外侧和地面接触的机会，增大了关节的压力变成了O型腿。而外八字久而久之膝盖也会外移，双腿变成X型。有些比较严重的，多年以后可能会导致膝关节疼痛，并加速关节的退化。

答：不漂亮的腿型要达到美，一，适当减肥，可通过减食，医疗，锻炼达到效果。二，多穿一些显瘦衣服及鞋子。对于显瘦衣服，可多看书籍，参照意见。也可吸收别人的成功经验加以实践。鞋子呢，宜高跟鞋。能延伸腿长，显得修长。特别是细小高跟能提升美感！腿不美请不要自卑，只要有信心就能达到美！

腿长不直也是很痛苦，帮你纠正你的O型腿

小密语录：练习瑜伽，助你拥有修长美腿

我们每个人都或多或少的会有一些身材上的缺陷，比如说小腿粗或者腰粗手臂粗，最重要的就是腿部问题，腿粗或者不直都很影响我们的整体形象，所以小密今天为大家带来了瑜伽运动，只要我们能做到认真坚持的练习，那么这些缺陷就都将化为乌有，让我们拥有修长美腿的同时，还能让我们到身材越变越好看。

首先我们来练习骆驼式的一个变式，在双膝跪地并且小腿完全贴地之后，我们的上半身要向后微倾，然后手臂要弯曲在胸前，再让手掌合十，这个体式就完成了。能够拉伸我们的大腿腿面和腹部线条，从局部上来锻炼我们的身形。

然后我们来练习侧斜板单腿伸展式，这个体式是在侧斜板式的基础上增添的练习，能够拉伸我们的腿部线条，让我们的双腿肌肉更紧实匀称，我们可以先向左侧侧转身体，让左臂和左腿都伸直，用左手掌和左脚掌撑地，然后右臂向上伸直，再将右腿向上抬起来伸直，用右手抓心右脚，就可以完成这个体式了。

侧斜板单腿伸展式我们就完成了，要解决腿粗不直的问题，那么侧角伸展式瑜伽我们是一定要练习的，这个体式不仅能帮我们舒展腰椎，对我们腿部韧带的拉伸也是有这很好的作用的，同时还能让我们的腰部更有韧性。接下来，我们就一起来了解它吧！

侧角伸展式详解：

1.先蹲下来，将右腿向右侧伸出去弯曲，用脚掌着地，再将左腿向左侧伸出去伸直。

2.然后上半身微微向右倾斜，让右臂伸直向下

3.再让左臂向斜上方伸直，让整个身体处于同一水平线就可以了。

现在，小密要再给大家介绍骆驼式这个体式，这次我们在完成腿部动作之后，要让上半身向后倾斜，并且让右臂伸直向下，让右手放在右脚掌上，然后左臂要向后伸直，和地面保持平行状态。这样练习对提升我们的臀线也是有好处的，还能减去我们后腰部和肩胛处的赘肉。

要让腿部显得直的话，直立抓脚趾平衡我们也可以一试，这个体式主要就是锻炼我们的双腿，并且还能增强我们的平衡力。首先我们要站直身体，然后让右腿从右侧向上抬起来，在向两侧分别打开双臂，并且让它们保持向斜上方伸直状态，最后再用右手抓着右脚掌就完成了。

然后我们也可以练习孔雀式，这个体式主要能锻炼我们的双腿和腹部，再帮助它们减脂增肌的同时，让双腿线条更匀称紧实，帮助我们练出修长美腿。我们要用用小臂着地然后趴在地上，在用力让双腿伸直向上抬起来。如果想要更大力度的锻炼的话，只要让双腿保持伸直状态再向上抬起来就可以了。

最后，小密来给大家介绍一个既能放松又不失锻炼意味的体式，它叫做战士式，需要我们先做出弓步动作，并且右腿弯曲在前，左腿向后伸直，然后再让我们的右臂向斜上方伸直，左臂伸直向后，并让左手放在左腿弯处。这样练习除了对腿部的拉伸，也能增强我们腰腹部的柔韧性。

以上就是小密今天要介绍的全部体式了，希望大家能够感觉到意犹未尽，因为只有这样，才能说明大家是喜欢并且认可这些体式的，也希望大家能认真的练习它们，改善自己O型腿的问题，让自己拥有更美好的身形。

有的人其实是因为先天的腿部蜕变并不漂亮。但是后天可以有很多矫正的机会。练过瑜伽，可以让你更好的矫正不漂亮的腿型。疏松双腿筋骨，塑造完美腿型。女人的双腿就是女人的门面，撑起女人的整个气场，所以让瑜伽带你重返十八岁。

扭脊的衍伸式，先坐在地面上，双腿向前弯曲，成至善坐体式，然后向上抬起左腿，上半身向左腿上靠近，左手臂向前伸直，右手臂弯曲，右手握住左脚脚踝。

桥式的衍伸式，先平躺在瑜伽垫上，然后双手手掌着地，手臂用力抬起身体，双脚脚掌着地，双手合掌，将头部缓慢放在瑜伽垫上。

双手鸽王的衍伸式，右腿向前伸直，左腿向后弯曲，整个身体坐在地面上，右手自然放置在身旁，左手向后弯曲，左手放在左脚上，向后仰起头部。

上犬的衍伸式，先蹲在地面上，然后左腿向后伸直，右腿向身体右侧弯曲，将右脚脚后跟放在地面上，左手支撑地面，保持身体平衡，右手放在膝盖上。

顶峰的衍伸式，先保持直立站姿，然后向下弯下上半身直到双手臂放在地面上，双手合十，并将头缓慢放在地上，双腿伸直，脚尖点地，感受双腿肌肉的拉伸感。

锁腿的衍伸式，能够拉伸右腿的肌肉，先将身题左侧放在地面上，然后向前伸直右腿，左腿弯曲，支撑身体平衡，左手臂握住右脚脚踝，右手臂握住左脚脚尖，眼睛看向身体前方。

单腿脊柱前屈伸展的衍伸式，右腿直立承受整个身体的重量，向上伸直左腿，上半身向前压低，上手分别放在两个大腿部，颈部保持自然状态。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

如何后天矫正不漂亮的腿型？我们看看女神的腿

一个特点，首先你得瘦，才好看。你不瘦就没办法漂亮。

哈哈哈哈，开个玩笑。难道腿粗的就不能追求美吗？

我们看看你们都是什么困惑？

第一种

那我们看看这种腿型叫什么？

X型腿，股骨内旋，胫骨相对外旋，股骨呈现内收的状态，Q角增大

这是从骨骼形态上分析那就知道了

如果你想改善的这样的腿型，那就按照以下步骤，这些都是简单好操作的，只要你坚持

1松解内收肌

首先松解我们的大腿内侧肌肉，俯卧把内侧大腿进行滚动。

2松解阔筋膜张肌和髂胫束的位置，就是侧向躺在泡沫轴上身体保持直立，上下滚动，找到疼痛的点可以压住保持，直到疼痛感消失

3、松解小腿，防止紧张引起的足背屈受限，加剧膝关节内扣的症状

拉伸髂腰肌和股直肌，有很多女性的骨盆前倾，也是导致膝关节内扣的原因。

进行臀部训练，增加外侧力量

弹力带侧向移动，来增加髋关节的稳定。

下面我们看一下，O型腿

分析一下，股骨外展，胫骨外展

1、松解半膜半腱肌来改善胫骨的外旋

现在想象谁能把膝关节这样一个力能拉回来，到正常的方向，那就要用内收肌来收缩帮助腿向内收，这个图片不是特别好，但是也会练到内收肌。

肩桥是一个可以练习髋关节稳定，大腿夹一个垫子。又能促进内收肌收缩。

3、习惯的改善：你一定要外八字走路，因为受力原因也会让你的肌肉形态改变，两边受力不均衡就会让你的形态外侧和内侧不一致。这个很重要

4、也要提醒各位小伙伴，不要认为你练个两三次没改变就放弃，你要知道，一个腿型的形成已经经过了很多年的积累，所以欲速则不达，一定要多花一些耐心，但是这里我没有举出所有的训练，一个人的腿型也有个体化差异，如果你是一个有钱可以找专门的人，如果你没钱这些也能给你带来帮助。

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