搞错概念了，运动不是为了减肥，适量的运动是为了健康，具体多久，每个身体饮食习惯不一样，结果也不一样吧
首先要明白的是热量守恒定律
只有消耗热量大于摄入的热量的时候
才能够减肥。
简单地说，就是你吃太多，即使运动再多，可能也达不到减肥的效果。
再来回答这个问题，前提是饮食方面已经控制得不错
想通过运动达到减脂的目的。
这里推荐的运动消耗是每日消耗500-600大卡
拿运动来举例说明：
骑行一个小时二十分钟
慢跑一个小时
游泳一个小时
大概能消耗这么多卡路里。
每周运动5-6次，会有很好的效果。
可能会有人觉得太难了，这里告诉大家一个秘密：
把长时间的运动分解成几次，也有同样的效果
意思是，你每天连续跑一个小时和每天3次，一次20分钟的跑步消耗是差不多的。
还有不明白的地方可以评论留言给我
这个要看运动强度，和运动项目，还要控制油脂、糖份、脂肪的摄入，总之减肥是个长期过程！
只要你动起来，摄入的能能量小于你消耗的，肯定会瘦的。所以减肥必须是饮食严格控制+运动。每天散步30分钟以上也可以起到减肥的作用。希望你达成所愿
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肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。只吃蔬菜是不行的建议在吃点瘦肉不吃油腻是好习惯可以继续坚持荷叶茶减肥效果很微弱不喝也可以的其实无氧运动和有氧运动配合效果才最好的先进行无氧运动再进行有氧运动比如先深蹲再练习健身操其实有一定的运动量就可以了饮食再控制下就会变瘦的了少吃糕点甜食少吃多餐慢慢来别太心急你就按照我的方法去做会有效果的肥胖和吃肉没什么联系不吃肉肯定不健康的肥胖和大量食用肥肉零食甜食精细化主食还有饮食方式不科学烹调方式不合理有关我再举个例子给你听你就明白了100克瘦牛肉含能量108卡100鱼肉含能量100卡左右100克油饼280~400卡100薯片含能量450卡~500卡100克豆油含能量900卡像牛肉和鱼肉本身热量很低脂肪含量非常低而蛋白质含量很高吃了之后人会有饱腹感的还有我这样说不是建议你只吃肉我的意思是肉和水果蔬菜都要吃的哈别误解了我的意思加工食物的时候多吃水煮的东西，油炸和烤的少吃这样热量高还会增加人生癌症的几率的不知道我这样说您明白了希望能帮助到您了有不明白可以来问祝您成功O(∩_∩)O
运动的话不建议长时间，控制在1小时之内最好，时间长了燃脂效果也不是很明显的。最好的减肥方法是合理的饮食加适量的运动，坚持一个月体型会有明显的变化的，加油哦!
一般运动40分钟以上才开始消耗体内堆积脂肪和能量，但是想单独靠运动减肥效果并不一定理想，减肥减脂一定是从日常生活作息和饮食及饮食规律做起，肥胖是综合性问题，影响最大的是基础代谢问题，代谢出了问题，身体就慢慢会出现各种慢性疾病，所以减肥不仅要运动，更要调理身体机能！
“单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有效果，重要的是要坚持运动。
通俗说法慢跑40分钟以上减脂。
可以去健身房，我之前基本是一周去三次，然后每次锻炼在一小时左右，主要靠跑步，单车瘦身效果好，一定要把自己累到不想动，然后告诉自己在坚持十分钟，汗水湿透衣服效果才会比较好，基本上，一个月就有效果，三个与左右，基本就能达到你的理想身材了
参考生酮饮食。
我没那么多讲究，每天游泳两个小时，当然不是一直游，累了就停下来休息，然后继续游。没有控制吃，该吃就吃，该喝就喝，经常喝啤酒，没有吃宵夜，一个半月瘦了20斤，裤子开始穿34的，现在穿31的还大了点！我感觉运动才是减肥最佳方式。
最少也要一个月，才会稳定。
运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。
研究人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。
结果发现，86%实验者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，身体产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130至175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。更多减肥内容欢迎关注公众号【玲珑灸加盟】，有趣的灵魂在等你。
四十分钟以上才会开始消耗脂肪哟，运动之前切记热身，运动之后切记拉伸！
有氧十分钟然后无氧四十分钟以上做完再做20分钟有氧。当然要搭配饮食注意。这样做两三个月吧差不多就有成效了
先用一个月来启动自己的身体，养成运动习惯，再用两个月来逐步让自己的心理惰性消失，再用三个月来控制饮食加锻炼，这样你的减肥已经成功了
我是每天一个小时以上，前期你想要瘦的快的话，要不管住嘴，要不迈开腿，但是这么说吧，你想要锻炼还分怎么锻炼，如果你只想快速减肥，又不练腹肌的话，你可以尝试早餐吃好，晚餐不吃，午餐吃饱，运动在一个小时以上，去健身房。我是不务正业卖着山货，却又天天去健身房的江小胖，自身健身俩年多，已经瘦身80斤。
40分钟以上，而且要饮食结合才能起到好的瘦身效果，单纯运动对我来说效果并不是很显著。
我觉得那要看什么运动，要是跳鬼步舞每天30分钟，天天跳的话，一个月就有郊果，如果跑步的话最少要跑40分钟，而且要控制饮食哦，边健身，每顿吃六分饱，决对出效果