内脏！
谢邀！除了维生素矿物质补充剂。以下五张图是钙铁锌含量丰富的食物。
第一张锌丰富食物：
下面2张是钙丰富食物：
下面是铁丰富食物：
多晒太阳，什么蔬菜类的都吃掉。
多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类，牛奶，羊奶含钙较丰富，吸收也充分;动物肝脏，蛋黄，鱼，肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收。还可以多晒太阳，可以促进钙的吸收。
锌的问题，培养良好的饮食习惯，不偏食，不挑食，保证摄入丰富而均衡的营养;
含铁的食物有木耳，动物肝脏，还有蛋黄，多摄入一些。
能够同时补充到比较丰富的微量元素钙铁锌的，除了营养补充剂之外，是动物肝脏和海产品。
动物肝脏含营养素丰富
了解动物的新陈代谢过程的朋友都知道，食物被吃进去之后，经过口腔的咀嚼，经食管进入胃，初步消化后进入小肠，在小肠中经过胰腺分泌的消化酶分解，营养物质经小肠上皮粘膜细胞吸收入血，经门静脉系统进入肝脏，在肝脏中经过解毒和代谢，分解成能被利用的各种营养素，再输送到全身为细胞利用，多余部分储存在肝脏中。
就因为肝脏是营养物质代谢和储存的重要场所，所以动物肝脏中的各种营养素含量都比较丰富，钙铁锌的含量也十分充足，是营养价值很高的食物。
需要补充这类营养素，可以根据缺乏的程度，选择一周吃几次动物肝脏类的食品，怎么吃根据个人的口味选择。每次不需要吃太多，吃那么几片就可以。
海产品含矿物质丰富
要说食物中矿物质的含量，海产品是最全面最丰富的。
陆地上的食物矿物质含量取决于当地土壤中的矿物质含量，不同地区差别极大，不好界定。而海洋中的矿物质含量是相对比较均匀的，不会受到太多区域因素的影响。
海洋中矿物质含量丰富的原因：
地球的表面绝大部分被海洋覆盖，占地球总面积的70%左右，陆地面积只占30%。
整个地球一直不停的进行着水循环：地表和海洋中的水经阳光照射，变成水蒸气，被蒸发到空中，遇冷凝结后以雨雪的形式再落回到地面，经由地表径流，汇集成江河，流入海洋。
地表径流的水源源不断的溶解了地壳土壤中的矿物质，最后汇集到海洋中，经过长期的富集，使海水中含有非常丰富的矿物质元素，所以海水才那么的咸涩。
生活在海水中的各种海产品，无论是动物性的鱼、贝类和软体类，还是植物性的海带、紫菜、裙带菜等，体内也富集了各种矿物质营养素。
所以，需要补充钙铁锌这类微量元素，可以选择动物肝脏或者海产品，既容易获得，来源又十分广泛，能够轻松获得身体所需要的量。