你这种情况不需要专门补充蛋白质，蛋白质的主要作用是维持和生长骨骼肌的。你的饮食正常，食物结构丰富，就不需要补什么。正常吃饭就可以，水果蔬菜以当季为好。如果你能做到低碳饮食（脂肪75%蛋白质20%碳水5%），那你的身体状况会更好。计算的方法很简单，体重60公斤就吃60克蛋白质，就是占你一天饮食的20%，剩下的按比例摄入。食物的营养成分可以手机查，很方便。减轻工作、生活压力的最好的办法是：吃些自己想吃的东西，干些一直想干的事，坐下来闭上眼睛深呼吸几分钟直到更长的时间（只要时间允许）。另外就是从认知上改变一下对压力的看法：压力是你生命中的体验，是告诉你你的能力还可以更高更强，是为了让你更强大才对你的训练而已。它是你的朋友，爱你的朋友吧。重要的是：形成良好的作息、饮食模式，你的身体会好到你无法想象，提升你的认知维度世界就是你的游乐场。
补充植物蛋白是各种豆类及其制品，补充动物蛋白是蛋类、奶制品、肉。
多吃鸡蛋肉类食品
补充优质蛋白最好吃：蛋白质粉，牛肉新鲜蔬菜牛奶。
鸡蛋的蛋白质！
补充蛋白，可以吃瘦肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶这些都可以补充蛋白
鸡蛋最便宜，接着海鲜，不要问我为什么知道，我家住海边，我蛋白质过剩[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]
鸡蛋
缺运动，现在人蛋白质过多。缺阳光。
来源于食材的蛋白质有:牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，瘦肉，鱼，豆浆，豆腐等，这些都是一日三餐比较常见的食材
没有时间做饭，也可以额外补充蛋白质粉，直接冲水喝就行。
工作压力大，大脑神经容易处于一个紧绷的状态，可以适当补充维生素，多吃蔬菜，或者b族维生素，放舒缓的音乐，适量运动，多和好友聚聚。
鸡蛋是常见食物中，蛋白质来源最好的食物之一，生物价值也是最高的。
每一个中等大小的鸡蛋含有6~7g蛋白质。这里有一个误区，认为蛋清是蛋白质的主要来源，其实，每100g蛋黄是比蛋清含有更高的蛋白质。
不止如此，蛋黄还含有各种维生素、矿物质和叶黄素、玉米黄质、胆碱等营养素。当然也含有较高的胆固醇，不过对于大部分人来说，每天吃一个全蛋是没有问题的。
接下来推荐鱼虾、家禽、红肉
家禽和红肉，可以粗略地计算成每100g约含有20g蛋白质；鱼虾略低，每100g约含有15~20g的蛋白质。
然后是大豆类，大豆类包括黄豆、黑豆、青豆，这些食物也均富含大量的蛋白质。例如每100g大豆约含有35g蛋白质。
另一种常见的蛋白质类食物——牛奶，每100ml含有约3g蛋白质。
但是蛋白质并不是多多益善的。
《中国居民膳食指南2016》推荐成年男性每天摄入65g蛋白质，推荐成年女性摄入55g蛋白质，其中优质蛋白质至少占比一半。
什么是优质蛋白质呢？
上面提到的鸡蛋、肉类、鱼虾、大豆、牛奶都是优质蛋白质
这样话，每天吃1个鸡蛋、2~3两肉、200g牛奶、60g豆制品，每天的优质蛋白便摄入足够了，余下的蛋白质可以从谷物、杂豆类，甚至蔬菜中获取。
补充蛋白质应该多吃鸡鸭蛋，鱼虾，牛羊肉等高蛋白质食品，这样子就好了，食补有保障，而且还快。
鸡蛋，肉类
应该多吃豆类，鸡蛋，牛奶。
鸡蛋，瘦肉，豆制品。
您好！尽可能补充优质蛋白。鸡蛋，牛奶，鱼虾，牛羊肉，豆制品。仅供参考。
鸡蛋
吃含蛋白类食物
第一，动物的奶制品如牛奶、羊奶、马奶等，含有丰富的蛋白质，较容易为人体所吸收。
第二，牲畜的肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等，他的蛋白质都比较丰富，而且动物蛋白的氨基酸比例与人体类似，利于身体吸收。
第三，各种禽类的肉类，如鸡肉、鸭肉、鸵鸟肉等。
第四，各种鱼类，包括深海鱼类，还有贝类，如牡蛎，贝壳等。
第五，富含植物蛋白质的食物，如黄豆、大豆、黑豆和绿豆以及各种豆制品，如豆腐、豆浆等均可以补充植物蛋白质，营养价值很高。
注：单吃一种富含蛋白质的食物，不如把几种含蛋白质的食物混在一起吃更容易吸收，比如把玉米、小麦和大豆一起食用，蛋白质的利用率会更高。
鸡蛋，瘦肉，大豆腐，最好生吃大豆，快速补充哈，其实所有人能吃的食物中，或多或少都有蛋白质，白开水肯定没有。