不太懂，没具体了解过。静静地看着别人的回答。
其实不必这样精确刻意的去计算这些量我们就按照普通人的健身目的咱们就是为了良好的体魄那就把每天摄入的碳水化合物减少蛋白质增加就行健身是长期的养身活动短暂的改变那是伤身
谢谢邀请
大家好，我是幽幽分享养生瘦身的常识，同时融入自己的生活见解，认可幽幽观点可转发，点赞，谢谢
什么生酮饮食法，即饮食上大幅度降低碳水化合物的食用。进而增加中等量的蛋白质和高脂肪的肉类摄入。说简单些就是不吃或者少吃碳水化合物（主食），大量的食用蛋白质和高脂肪的肉类等进而达到减肥的目地。这种减肥方法不用饿肚子。比较流行的减肥方法。
这种减肥方法的过程中，身体因体内大量水分减少而出现生酮不适应反应。出现疲劳，便秘，血压高等
食用高脂肪，容易摄入不健康的饱和脂肪和反式脂肪。
生酮饮食常食用，鸡蛋，牛肉，羊肉，猪肉等。少量的坚果，蔬菜，粗粮等。
我是幽幽，想学习更多减肥知识的亲可以关注幽幽哈。
我不太爱计算蛋白质及脂肪的比例。过去曾为了减肥而减少热量的摄取，天天称食物计算热量，然后写在大白板上，来激励自己，结果体重从七十几千克减到六十四千克。不过总不能一辈子都在记录自己每餐吃了什么东西吧，这种游戏，一生玩一次就够了！
我现在的原则是每餐都要有适量的蛋白质，通常是肉或蛋（控制在35g蛋白质以内，肉的重量除以五就是蛋白质的重量，一个蛋约有7g蛋白质），加上油脂（不会让自己恶心反胃的量），菜叶类的青菜则不限量。
刚开始执行生酮饮食时，在前3个月努力加“油”期内，我几乎两天就会测一次血酮，大部分时间血酮值都在0.5mmol/L以上。后3个月我就不那么逼迫自己吃油了，但是食材同样尽量选脂肪多的。我自己煮的肉锅上面一定浮了一层椰子辣油。这时期就没有用辣椒粉，而是直接加剪碎的生辣椒。在平常吃的料理中，量力加肉、椰子辣油及坚果来吃。大约3、4天测一次血酮，结果血酮值还是每次都在0.5mmol/L以上，甚至大于11mmov，有时我都回想不出自己做了什么事或吃了什么东西而让血酮升高。
后来，我发现防弹咖啡可以轻松地让自己多摄取好的油脂（草饲安佳黄油、MCT油、冷压椰子油）。只需多来几杯防弹咖啡，油脂的摄取量就能达标，正餐的油脂就不须那么要求了。当然，还是要测量尿酮或血酮来确认有没有走偏。下午两点以后，咖啡要改为无咖啡因的咖啡，或用有机可可、绿茶、红茶来取代，以免影响睡眠。我不喜欢纯吃油（喝油），味道不好，也觉得像在吃药，一点乐趣都没有！我希望油脂与食物及饮料结合在一起，这样才能长长久久！一旦掌握食物的特性与饮食原则，就能采用这样的自由派吃法，不用天天做记录，也能保持生酮状态。
而且，因为饮食习惯已经养成，不用多费力气努力，就能轻松达阵。有时，我心中会怀疑自己是不是已经脱离生酮状态，于是就再去测一下血酮，但每次血酮值都在理想值范围内，我这才放下心来。
当然，每个人体质不同，方法成效也都会不一样。在这里只是提供我个人刚开始前6个月的生酮饮食历程给大家做参考，希望每个人都能轻松愉快地过生酮生活！
首先谢谢邀请：
我列了一个餐单，一日三餐可以参照搭配着吃，如果能够帮助到朋友，那是我最开心的事。
生酮饮食一日三餐怎么吃？
早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，橄榄油，蓝莓，部分坚果。
午餐：橄榄油牛油果蔬菜沙拉，鲜虾蔬菜沙拉，坚果蔬菜沙拉，水煮菜，晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，各种蔬菜，椰子油橄榄油炒菜，水煮菜。
可以适当吃少量的粗粮
可以食用的包括：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、芝士、绿叶蔬菜；禁止饮用和食用的包括：酒、面包、面条、米饭等
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