可以吃蛋白棒，或者多以蛋白质为主的食材来代替，也可以食用粗粮，少吃多餐制，再加上一定的训练量，身形是会有变化的
当然有控制饮食不挨饿的办法啦，这个时候调整饮食结构就很重要了。
减肥的时候，建议你多吃一点低卡高膳食纤维的食物。说白了，热量低，可以多吃。然后吃了以后又不容易饿的食物。
比如燕麦片，加一点水就能轻松的泡一碗，饱腹感很强，吃了还不容饿。
再比如绿叶蔬菜，热量很低，膳食纤维丰富可以多吃一点增加饱腹感。
吃藜麦粥，有饱腹感，我已经喝了两个月，瘦了17斤.这个粥确实好，还有意藜米，和米饭一起蒸的吃，降三高，你们不信，去网上搜一下，藜麦的作用，
想不饿你就别减肥了
多吃高蛋白质的东西，多吃有饱腹感的东西，只要你控制在你每天所消耗的基础代谢内的热量就没关系，有特别想吃的，尝一下也没事的，并不是非得吃很多
可以少食多餐，多运动，吃一些蔬菜，含糖量低，低脂肪的食物。
对于很多人来说，减肥是一件非常痛苦的事情。单靠运动减肥，对少部人分来说也是有效的，但是过程特别的辛苦，又特别累。对大多数的人来说，单靠运动减肥还是不太可能。
节食减肥法，这个更不靠谱了，不利于身体健康不说，还会引发诸多隐患。[流泪]
吃减肥药，这个也是可以的，不过要找对渠道，不然也是一件不靠谱的事，这几年就流行的奶昔减肥法还是可以的，前提是你得坚持，配合营养师安排的流程，也可以健康的达到完美的减肥，这个不需要节食，懒人，不喜欢运动，又不想节食的人，可以去试试。[耶]
[机智]让我推荐的话，还是建议运动减肥法，如果你是女孩的话建议你去练瑜伽，瑜伽可以美体美形，不仅能修炼一个人的气质，还能减肥，一举多得。如果你是是个男孩，建议你去练习慢跑，这是最健康的减肥法了。前提是你能坚持，如果自己不喜欢跑步，也可以去健身房，这个减肥来的快，有人监督你会事半功倍。
这些都是减肥法，当然这个也要养成一个良好的起居饮食习惯，饭菜吃七分饱，不超过八分，每天尽量早睡早起。祝愿大家早日梦想成真，工作顺利，身体健康！[玫瑰]
说到减肥只有简单的几个字：管住嘴迈开腿。单单这几字做到的人着实不多，减肥是需要毅力的，百分之99的人嘴上减肥的功力是越来越深厚，但实际只有那百分之一的成功了，加油坚持努力也许你就是那百分之一。
想减肥，看你只是想想还是真的决定行动，如果行动，那么就要先控制点自己的食欲，管住嘴迈开腿，建议运动前吃颗糖，运动后也可以吃颗糖，这样以免引起低血糖，头晕，情绪低落，加油！祝您生活愉快！
减肥并不是吃少就行的，需要合理控制营养的摄取
吃有饱腹感的东西
不是太胖就不要减，多运动，减肥也是很伤身体的，有些瘦子还减，那个是有危险的
其实减肥的时候控制饮食，并不代表就一定要饿肚子。引起肥胖的原因无非就是身体摄入的热量超过了消耗的热量，然后转化为脂肪引起的。
所以我们如果想要减重的话，就必须要调整自己的饮食结构，并配合科学的训练，这样才会有一个好的效果。
在吃的方面，一定要减少脂肪、碳水化合物、糖的摄入量，减少碳水化合物和糖的摄入量的目的是为了让你的身体能够利用脂肪供能，从而消耗脂肪，但是也要适量摄入，因为你的身体的正常工作还是缺不了它们的。
另外，每天脂肪、碳水化合物、糖的摄入量的50%要在训练之后的一餐中摄入。
那有什么办法解决饿肚子的问题呢，那就是增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。
先说蛋白质，在你进行高强度训练，身体对能源物质消耗过大时，此时的你由于脂肪、糖等摄入量很少，身体很有可能会消耗自身的肌肉来满足自身的功能。所以要从外部摄入更多的蛋白质，以防止自身的肌肉蛋白被消耗，同时还可以增加饱腹感。
膳食纤维虽然不能为你供能，但它可以吸水膨胀，具有很佳的饱腹感，能够在一定程度上减少食欲。
然后就是辅助训练了。
高强度的有氧训练是指每次训练持续30分钟以上不间断，每周进行3-4次，并配合足够的休息。（ps:30分钟是指纯运动时间，不包括热身拉伸等耗时）。有氧训练最好是在进食之前进行，此时身体内的糖含量比较低，训练达到一定时间以后，糖原被消耗之后，就是脂肪燃烧时刻了✨✨✨。但这也是有限度的，如果训练过量，不但有可能造成休克，还不利于恢复，增加伤病风险。
希望能帮到你，祝你拥有一个完美的身材
如果觉得有帮助请点赞哦❤❤❤
我一直都走在减肥的路上，其实每个人最有效得减肥方法有所不同，最适合我的是六个字：管住嘴迈开腿。只要少吃再做点运动就有效果.一直会处于一种饿肚子的感觉，没办法，饿就是在瘦，只能忍着，一天又一天就会感觉自己变瘦了，饿了就是在瘦，想着可以穿美美的紧身连衣裙，就能为之挨饿[捂脸]
减肥瘦身关键要素是吃的对不对？不仅要吃肉，还必须保证蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，维生素等等都不能少吃。荤素搭配里的素食一定要多占点比例，你就尽管吃营养全面的素食餐好了。
[机智]随时饿了来一杯粥，一百多种五谷杂粮药材做的，刮油减脂跟主食一样管饱。
[偷笑]还可以调理内分泌，痘痘也没有啦，我喝素食粥就像喝奶茶咖啡☕，不知不觉瘦了不少
吃粗纤维食物既有饱腹感又是低脂肪，估计这样能减肥。
为了健康，摇曳身姿，坚持
我身高160，最重的时候167斤，断奶后决定减肥，我想说的如下：
一、没有不饿的减肥。关键在于你是饿一周还是饿一个月还是饿一年，我马上饿一年了，现在130斤。
二、饿了该怎么办？第一忍住，我估计你忍不住，所以给你推荐第二种，就是吃。
三、吃什么？吃你不想吃的，比如你饿得前胸贴后背了，你最想吃的要么米饭要么面，但是记住不要吃，吃鸡腿，吃鱼肉，吃水煮蔬菜这些不会让你长胖的食物。
必须控制饮食，没有办法，这是效果最好，最健康，最快速的减肥法。
第一，控制饮食，少吃；
第二，实在饿的受不了，可以吃水煮菜；
第三，作息规律，多运动；
第四，不吃高脂肪的食物，包括水果和蔬菜中含含脂类高的食物，比如:香蕉，腐竹。
刚开始有点困难，但是坚持一个星期后，就慢慢的习惯了，坚持21天后，想吃都吃不了。加油！没有减不下去的肥，只有不想减的人。
很高兴回答你的问题。下面简单说下，通熟易懂
首先你要明白减肥减的是，不是减体重。所以这里对于平时饮食要注意，不要靠饿肚子或者不吃饭来达到减肥的效果。科学减肥才是王道。
这里可采用少食多餐；多餐指的是每顿正餐中间吃水果（比如黄瓜/西红柿等来增加饱腹感）并非胡吃海塞。这样，你对于正餐的时候就自然而然会吃少。中间要戒掉不良饮食习惯。比如高油脂高碳水类食物。
以上就是我简单笼统的说下。不懂得可私信来问，关注我。分享日常健身心得和训练计划