耸肩就是斜方肌中上束的肌肉过于紧张，甚至僵硬导致的，拉伸就可以，只不过拉伸频率要高一些，强度由小到大，循序渐进。
首先，深吸一口气，放松自己。
然后，慢慢闭上眼睛，这时候什么都不要想。
最后，在心里默念，这算什么事儿，不要紧。
你说的可能是偶尔不自主的耸肩好动吧，这方面我虽没经历过，但我听一些老中医说过一些建议，最好在医院体检一下，特别是脑功能方面，还有饮食方面也要注意，平时心理上不要太自闭，有心结时可以跟好友或亲人多沟通，要克服自己乐观向上，心情尽量保持愉悦开心，闲暇之余保持适量运动。
这是我这个外行的意见。
靠墙站，掉单杠可以改正耸肩。
是一种紧张无意识的身体习惯，说明身体不够自信不够放松。
耸肩的解决步骤：
1、右手放于身体斜后方抓住椅子边缘，向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度。
2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒。接着，放松肩部，向左侧面倾斜，加大倾斜的角度。
3、左手耳朵，下巴稍抬起一点，小心将头拉向左侧，拉伸时头部稍稍与手做抵抗，同时眼睛看平视，并保持5个呼吸。
4、抬起右手，弯曲手肘，向后抵在颈部。左手置于后脑勺。
5、头部向左扭转45°，左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷。
6、头部与手做轻微地相对抗，肩膀放松下沉。
7、拉伸保持时肩膀放松下沉。
8、拉伸时一定是有控制地，同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感。
9、若颈部疼痛不适或眩晕，请立即停止。
改善耸肩和改善驼背的方法差不多，看看下面的方法是否合适：
利用昂首床垫进行仰卧，一次两三个小时，完成后放上它自带的定制的枕头正常睡觉，坚持半年你的个耸肩问题就得到了解决，请参考：
请了解一下上面这个方法，非常好的。
耸肩原因有生理性的和习惯性的。大多都是心理的，也就是习惯性的。很多人是因为心理紧张导致走路时不自觉的耸肩，这个要改变需要给予一些心里的辅导，使人自信起来。解除心病才能解除生理上的一些陋习。
如果是生理上的，可以找专科医生帮助。需要做一些牵引、活动肩胛的动作。平时要注意放松肩膀，抬头伸直脖子，挺直胸部，不要含胸。刚开始从坐和站的时候训练自己，慢慢的习惯了就要在走路的时候训练了。这一些需要坚持，可以循序渐进，逐渐延长训练时间。