深蹲不能代替跑步训练体能。
首先，要明确的一点！
深蹲是无氧抗阻训练。跑步是有氧训练。
【F】无氧运动是机体在瞬间调动身体大量能量完成动作。其主要优势是增强肌肉力量和增加肌肉围度。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。
【F】有氧运动则是指持续时间长，依靠机体对糖的有氧代谢供能。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。
深蹲（Squat）。
深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。
【注意】：膝盖不能超过脚尖整个过程背部打直，收腹。慢下快上，顶峰收缩1-2秒。
【F】体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
提高体能的方法：1、提高运动熟练度，学会利用好心率控制运动强度，整个过程当中时刻注意调整呼吸，通过呼吸调整心率；
2、通过循环提升运动量或运动强度的方式，提升我们机体对乳酸的耐受程度。可以把2-3组的动作交替练习。
3、提高肌肉耐力，爆发力，心肺功能，平衡性，柔韧性，都是提高体能的必备条件。
4、在有指导的前提下可以进行HIIT和TABATA。
【】每天交替进行训练，更换不同的运动方式和训练动作，变换强度，很快体能会有很大提升。当然最重要的是意志力。体能训练80%靠的是意志力。
加油！
体能训练是多个方面的，比如心肺耐力，肌肉力量，身体协调性等等...显然，深蹲这个训练动作还是太单一，体能训练效果不会太好...
深蹲主要是作用于下肢的力量运动，用来增强下肢和臀部的肌肉耐力和爆发力...训练节奏越慢、组数越多、时间越长有利于增加臀腿肌肉的耐力，训练节奏越快，组数越多，越有利于增加臀腿肌肉的爆发力！当然，力量训练对于提升心肺也有一定的好处，但是由于属于无氧运动，持续时间短，可以提升心率却无法提升心肺耐力...总之，深蹲提升体能效果很一般！
想要提升体能，首先要提升心肺耐力...提升心肺耐力关系到两大器官，心和肺，有氧运动能同时兼顾这两大器官的机能提升，既能通过提升心率来增强循环系统的工作效率，又能强化呼吸系统的作用，提高氧气的利用率！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的所有运动，所以有很多选择，比如跑步、自行车、游泳、跳绳、划船、球类运动等等；为了提升体能，一般建议大家运动时间要再15分钟以上，训练强度在最大心率的75%左右，所以训练者不要让自己太轻松！总之，提升体能第一件事就是动起来！
除了心肺耐力，肌肉力量的提升也很重要...力量训练可以实现！力量训练也称为肌肉的抗阻力训练，通过给肌肉施加阻力来给肌肉制造微创伤，在肌肉的自我补偿性修复中增强肌肉力量；力量训练条件允许可以去健身房，当然，自重训练也可以练全身的肌肉，在我分享的徒手训练视频当中就有，有兴趣的可以去学习！
核心力量是任何训练的基础，用于稳定脊椎，提升身体的抗击打能力和运动表现力，这其中也包括了平衡性力量训练！同样在我的视频中也有分享...请关注，都是可以在家训练的方法！
以上就是我的分享，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问，关注我学健身知识！
深蹲能替代跑步训练体能吗？
让我们了解一下什么是体能吧。
体能也叫体适能，就是人身体的基本运动能力，或者说是身体适应运动的能力。体能可分为专业体育体能和大众人群体能。专业体育体能包含了力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。当然专业体育体能还包含了常常被我们忽略掉的身体形态和身体机能。身体形态是指身体基本结构特征，比如身高臂长、基础围度等等；身体机能是指身体各个器官系统的功能，比如各种代谢能力，各种血糖各种ATP之类。每个竞技体育项目对体能都有不同的专项要求，在选材和训练当中都会有不同的侧重点。
大众人群体能也叫健康体适能，这个概念是由美国运动医学学会提出的，健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。健康体适能包含了一下几个方面:心肺耐力（心肺功能），身体成分（主要是指脂肪含量），柔韧度，肌力和肌耐力，瞬发力（指反应时间，是其他体能的综合表现)。
从什么是体能上我们可以了解到体能不单纯是指某一个方面，它是身体机能多方面的一个综合。深蹲和跑步是两种不同的机体代谢运动。训练到的也是体能的不同方面，所以不存在替代不替代，而是都应该进行训练的科目。
体能训练是多方面的，深蹲只是其中一部分，并不能完全替代，但它有一个好处就是可以稳固你的底盘，锻炼大腿肌肉的爆发力，耐力，甚至是弹跳力。深蹲训练对场是没有要求的，只要有一块空地，哪怕一平方米就可以。在家练习自然是可以。
深蹲训练有很多不一样的方法，比如自重深蹲，也就是徒手深蹲，不借助任何负重，一般情况下在家锻炼的话，自重深蹲比较方便。
也有负重深蹲，通过哑铃，杠铃等给自己增加重量来达到深蹲更好的效果。
在家训练深蹲，个人推荐:
（1）自重深蹲，脚尖是否超过膝盖因人而异，没有绝对说法。
（2）相扑深蹲，它可以更快减掉大腿内侧赘肉。
（3）箭步蹲，两腿交叉站深蹲，锻炼大腿，更能刺激臀部肌肉。
（4）单腿深蹲，也就是一只腿站立深蹲，不过这个强度很大。一开始可以扶墙，或者借助桌角，椅子等。
（5）深蹲跳，一个深蹲下去然后跳起来再深蹲下去再跳起……
加油。
想锻炼体能最好是提高心肺功能，在锻炼肌肉耐力，冲刺跑或者hiit。深蹲是不错的锻炼方式。可以天天蹲徒手的或者哑铃，在能承受的范围内组数。
您好，很高兴为您回答这个问题。一般我们把深蹲和跑步作为两种不同目的的运动方式。
深蹲主要是作为无氧运动，用来练习肌肉的爆发力和肌肉的维度。
而跑步主要作为有氧运动，用来锻炼心肺耐力，训练体能和减脂。因此用深蹲代替跑步，来锻炼心肺，效果自然是不理想的。
如果只能深蹲别无他法，那么你可以采用比较小的重量，做高强度无间歇运动练习。可以深蹲1分钟，休息30秒。以此循环20分钟左右，也可以起到训练体能的作用。
另外您要注意您深蹲的动作标准哦~
您还可以尝试更多的无氧运动，在家轻松用哑铃就可以完成的哦~我们主页有很多哑铃的动作可以去看看~
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