孕晚期可以少动吗？现在天气太热了？

还是要适当运动的啊，白天天气热，等晚上吃完晚饭出去走一走也行。长期呆在家里不动对顺产没有好处，也容易导致腿部水肿

我现在就处于孕晚期的状态，之前我还经常做一些运动，到了孕晚期走几步路就好累，根本不想动，再加上天气太热不想出门，也就是在公司溜达溜达，下班到家就在空调的屋里在跑步机上慢慢走，增加运动量，到了孕晚期是不能不运动的。孕晚期运动坚持以下几点就可以

孕晚期，以柔和为主适当减少运动频率，放慢节奏进入孕晚期，准妈妈的身体变化随之而来：双脚变得沉重；肩背、腰部疼痛，出现腿部抽筋次数也增加了；肚子的变大会影响身体的重心，走路有些不太稳了。此时，准妈妈运动要特别关注身体的耐受力，应适当降低动作的难度，减少运动频率和每次运动的时间，避免让身体疲劳，增加不适感。对身体做针对性运动调整，避免加重不适感随着孕周的增加，准妈妈会出现明显的不适感，如肩背部疼痛、腿脚水肿、失眠、胸闷、耻骨痛等。这时，除了常规运动外，还需要一些针对性的运动调整，对身体出现比较明显的不适感做出应对，如仰卧抬腿来预防和缓解腿部水肿、雨刷式（双腿左右来回摆动）来锻炼骨盆。

别因为孕晚期体重超标而随意增加运动量有些准妈妈在怀孕28周后，发现自己体重超标，才开始做孕期运动。但是，这不意味着孕晚期可以随意增加运动量。运动是一个科学、循序渐进的过程，身体也有一个适应的过程，如果盲目运动，会给身体带来危险。超重的准妈妈应了解超重的原因，制定合理的孕期饮食计划，再请专业的老师制定运动计划。要相信运动没有晚不晚，只要动就比不动强。减少平衡性运动孕晚期，准妈妈的肚子已经很大了，身体的重心会发生改变，就算是走在平地上或站立，有的准妈妈也感觉身体没有以前那么稳定了。

孕晚期的运动要减少平衡性的体位练习，因为平衡性的动作容易让准妈妈失去重心而摔倒。一直有运动习惯的准妈妈身体的平衡性和稳定性相对好些，此时可以延续，但要注意减少时间和动作难度，保证安全和舒适。减少仰卧姿势到了孕晚期，子宫日益增大，有不同程度的右旋，会压迫下腔静脉，而下腔静脉位于脊柱的右前方，仰卧姿势会加重压迫，导致血流不畅。下腔静脉是胎儿重要的生命线之一，随着胎儿的不断增大，仰卧时子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，导致体循环血量减少、心脏排血量下降，血压降低，引起休克。不少准妈妈早上醒来发现自己是仰卧的，不用过分担心，先采取左侧卧缓解，再慢慢起床

如果顺产，孕晚期要多动动，爬爬楼梯，如果天热，去商场逛逛，去大超市逛逛都可以的！

根据个人身体情况吧，状况不错，还是要多动动。

晚孕也要适当的运动有利于顺产时不会那么痛苦

夏天孕晚期尽量选择室内活动

孕晚期的话天气热不爱走动的话，可以适当在室内活动，如果在城市的话，可以晚上凉快再出去活动活动，也不一定要出去外面才叫走动。我孕晚期就是不爱动，走几步就累的不行，而且孕妇比正常人还爱出汗怕热，只能在家走动。怀孕最重要是要保持心情舒畅，也不要太刻意强制性去运动什么的

孕晚期可以少动吗？现在天气太热了？准妈妈怀孕后新陈代谢过快，经常动一下就大汗淋漓，就想着大暑天待在家吹空调就可以了。

但是，准妈妈孕晚期基本不运动，对准妈妈身体和胎儿都不利：准妈妈体能不足和水肿严重、胎儿缺氧或是不能顺利入盆。因此，除了医生要求要卧床休息的特殊情况，还是要建议准妈妈坚持每天散步。

准妈妈孕晚期运动好处多多，分别是：

1、锻炼身体，增强体质；

2、呼吸新鲜空气，促进血液循环，胎儿发育得更好；

3、站立时间较长，方便胎儿入盆；

4、控制准妈妈和胎儿体重，防止胎儿体重过大；

5、防止准妈妈久坐不动引起水肿。

6、缓解准妈妈焦虑心情，避免胎儿胎动异常。

准妈妈孕晚期需要运动，最适合的运动方式如下：

一、散步

准妈妈到孕晚期时要坚持每天外出散步两个小时，适宜的时间段为早上7-8点，下午5-6点，可以避开炎热和强烈紫外线。

准妈妈早晚各散步1个小时，每次散步半个小时后后就停下休息5-10分钟后再继续散步，散步的标准以准妈妈身体不感到疲惫为标准。准妈妈散步时最好有家人陪伴，尤其是丈夫，锻炼身体之余又能促进夫妻感情。

二、瑜伽球

准妈妈练瑜伽球有助于锻炼肌肉柔软度、宫口顺利打开、有助于睡眠等。因此准妈妈可以在医院或是专门机构练习瑜伽球。

准妈妈运动的时候，一定要注意休息，不要过度运动。另外也不建议准妈妈采取爬楼梯的运动方式，这个很容易出现踩空的危险。

最后，准妈妈孕晚期一定要保持快乐心情，适量运动哦。祝好孕！

还是要多运动的，但是要选择在早上九点前或晚饭后，准妈不要偷懒哦

孕八个半月虽然很热但是吃过晚饭还是出去走走，适当运动有助于分娩

不能大量运动，我老婆就是因为我带她逛了个商场，孩子早产，31+2

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到了孕晚期需要多大的运动量，主要看准妈妈选择的生产方式和自己的活动能力，我当初怀孕的时候，一直坚持半天散步半小时以上，到孕晚期依然活动自如，活动量没有减少直至最后生产，生产过程相当顺利，而且产后恢复很快，所以，我觉得怀孕晚期的适量运动是必要的。

孕晚期适量运动的好处

合理控制体重

整个孕期准妈妈都必须密切关注自己的体重增长问题，尽量把体重增长幅度控制在25斤以内，而孕晚期是生产前的最后阶段，也是控制体重的关键时期，准妈妈必须对这个问题紧抓不放，控制好自身和胎儿的体重，确保宝宝顺利诞生，而控制体重的一个重要手段就是适量运动。

增加生产体力

孕晚期是准备生产的最后阶段，过多的休息会导致腿脚无力，而运动却有助于保持和增加体力，所以，准妈妈必须通过适量运动来为生产储备能量，奠定体力方面的基础。

缓解紧张情绪

准妈妈到了孕晚期通常会表现出焦虑的情绪，一方面担心宝宝的安危、生产的困难，另一方面担心产后的护理和对宝宝的照料是否到位，而户外运动可以呼吸新鲜空气、开阔眼界、缓解压力，所以，孕晚期的适量运动对准妈妈调整精神状况至关重要。

孕晚期如何适量运动

运动方式

准妈妈在孕晚期最好选择散步作为主要运动方式，因为，这个阶段的准妈妈通常身材有些臃肿，而散步在活动量和活动幅度方面都是比较合适，当然，一些轻柔的瑜伽动作也是不错的选择，但散步是户外运动，可以呼吸到新鲜空气，放松心情，所以，散步是首选的运动方式。

运动时间

在春秋冬季节，准妈妈可以选择太阳出来以后，在户外边晒太阳边散步，这样还能起到促进钙吸收的目的；在夏季，准妈妈可以选择早上太阳出来之前和晚上太阳落山以后到户外散步，并且活动时间最好有所控制，或者在室内做一些其他适合孕妇的运动。

运动地点

准妈妈最好选择空气清新、人流量小的地方散步，这样可以避免拥挤带来的碰撞，也能防止传染疾病的传播；散步的来回路程不能太远，沿路最好能有路边座椅，这样可以随时休息；准妈妈最好在家人的陪同下散步，这样即便有什么突发状况，也能随时应对。

总之，准妈妈在孕晚期最好能保持一定的运动量，只要选择合理的运动方式、时间和地点，就能在确保安全的前提下，发挥运动的有利作用。

我是个男生，我特意问了我老婆，我们有两个孩子了。孕晚期运动要量力而行，没有说必须歇着，或者必须运动，这个度呢就是不能让自己感觉到疲惫。因为挺着大肚子本身就很累，挺着大肚子走500米就相当于没怀孕的走1公里了，特别是天热，不舒服感会加重，天热时减少在室外以免中暑，当然长时间待在空调屋也不舒服，割一段时间适当开窗开门通风，怀着孕就不要怕费电了，毕竟准妈妈的身体和心情最重要。如果家人有时间，让家人陪着去公园凉快的地方避避暑最好，前提是要有人陪，孕晚期要避免单独外出，如果有什么需要问的还可以继续私聊我，让我媳妇给你回答，祝你孕期开心快乐，心情美美哒，按期生产哦

现在大夏天，坐着不动都要出汗，更不要说运动了，所以孕妈妈不想运动也是可以理解的。

虽然天气不利于运动，但是还是建议孕妈妈运动。

孕妇运动的好处：

1.控制体重

孕晚期胎儿和孕妈妈体重增长很快，适量的运动可以控制孕妇和胎儿体重，可以避免胎儿巨大儿，胎儿巨大儿罹患肥胖症、高血压、糖尿病的机会比较大。

2.改善孕晚期不适

孕后期，孕妈妈身体诸多不适，如腰痛、水肿、失眠、便秘以及痔疮等，运动可以调解这些不适。

如运动可以促进胃肠蠕动和消化，可以预防便秘；

运动可以促进腿部血液循环，可以缓解水肿。

3.有益于分娩

运动还可以使得孕妇骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时容易娩出。可以减少孕妇疼痛。

4.释放压力

运动能更多的接受日光照射，可防止用户发生缺钙，同时还可以帮助大脑释放有益的物质，缓解孕妇产前焦虑紧张的情绪。

5.有利于胎儿

孕妈妈运动时，可使得胎宝宝得到适当的晃动，对神经系统的发育很有益，而且运动时大脑释放的有益物质，这些物质通过血液进入胎宝宝体内，对胎宝宝的大脑发育也极为有利。

孕晚期孕妇如何运动

1.时间段的选择

天气炎热，孕妈妈可以选择早晨6点—7点，太阳不强烈，温度适宜，孕妇根据自身身体情况，运动30--60分钟，下午可以选择7---8点这段时间段。

2.地点选择

孕妈妈可以选择在公园里，公园里大树成群，遮挡住阳光，不会太热，再者公园花草树木比较多，空气清新，非常适合孕妇运动。

3.运动选择

散步：可以随时随地进行，并且比较温和，可以锻炼孕妈妈腿部和腰部的肌肉力量群，促进头胎下降，也有利于分娩。

下蹲运动：经常蹲一蹲可以加强骨盆肌肉运动，增加其弹性，可减少难产的发生，是最好的助产运动。

柔软体操：做一些柔软体操，可加强腰部骨盆肌肉的强度和力度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的子宫带来的腰背痛，而且还有助于产后体型恢复。

在孕晚期，妈妈的肚子越来越大，活动也比较不便，有的妈妈这时候不太想动，再加上天气越来越炎热，一动就出汗，妈妈就更不愿意参加运动了。

但要是一点都不活动，对于妈妈和胎宝宝的健康会产生不好的影响。如果医生没有要求卧床保胎的话，妈妈还是应当克服不适，每天适量运动，保持一个良好的状态，才能安心迎接宝宝的来临。

孕晚期运动的好处

孕晚期运动有哪些好处呢？我们不妨来看一下：

适量运动能够增强妈妈的体力，对顺产很有帮助。

做一做瑜伽运动、拉玛泽呼吸法，能够减少分娩时的痛苦。

让肌肉、韧带活动开，也能够缓解孕晚期腰酸背痛的情况。

运动时大脑会分泌内啡肽，可改善情绪，还能帮助妈妈缓解产前紧张。

另外，适量运动还能帮助妈妈改善孕晚期便秘问题，所以妈妈千万不要因为怕累、怕热就不去运动。

适合孕晚期的运动

有哪些运动适合孕晚期妈妈锻炼呢？

1.散步。这项运动对孕晚期妈妈来说是最合适不过的了，想运动的时候，随时随地都可以进行，也没有什么技术含量。如果外面太阳太大，在屋里慢慢地来回走走，也是不错的。

当然，最好还是在凉爽的清晨去空气新鲜的地方散步，这样会让心情也变得美好起来。另外，晚饭后也可以散一会儿步，可以促进消化、缓解便秘。

2.孕妇瑜伽。孕晚期练习瑜伽能够锻炼腰部和骨盆的肌肉，对顺利分娩很有帮助，而且练瑜伽时一边倾听节奏舒缓的音乐，一边缓缓拉伸身体，能够让紧张的情绪也得到放松。为了安全起见，练习孕妇瑜伽应在专业人员的指导下进行，切勿自己在家盲目训练。

3.舒展运动。妈妈平时还可以慢慢地做一些身体舒展的动作，如伸展手臂，坐姿抬腿等，做时注意动作不要太大，也不要压迫到腹部。

孕晚期运动注意事项

孕晚期运动要特别注意安全，千万不能忽略了以下几点：

1.不要做剧烈运动

为了避免引起早产，孕妈妈要避免做强度大、速度快、节奏激烈的运动，比如跑步、爬楼梯、骑自行车、登山、打乒乓球、打羽毛球、蹦迪等等，都应当避免。

2.运动时间不宜过长

即使是散步这样的轻负荷运动，也不能时间过长，以免引起身体劳累，会引发早产等很多不良后果。

一般运动时间可以根据个人情况来定，感觉身体舒适不累的话，可以继续练习一会儿；感觉不适的话就要立即停止。如果休息一会儿，头晕、腹痛、恶心等不适症状还不见缓解的话，应立即就医咨询。

3.运动时需要有人陪伴

孕晚期可能出现各种意外情况，孕妈妈外出运动时一定要注意安全，不要去离家太远的地方，也不要去人多的地方，以免拥挤时碰到腹部、造成危险；同时妈妈最好不要一个人出门散步，而应叫上自己的家人，这样才不会在身体不舒服时感到束手无措。

此外，夏天运动容易出汗，为了避免体内缺水，造成羊水量减少，妈妈运动完后要注意适量补水，千万不要忘记哦。