各种坚果，鸡蛋，鱼类，豆制食品
16了，喝牛奶吧，你可以用杯子把牛奶加热下
既然上学还是像你说的喝奶粉方便。可以买学生配方奶粉，更营养一些。正长身体的时候，建议每顿饭都喝一杯，即补充蛋白质又补充水分了。
本人16岁读高中，建议喝奶粉还是牛奶补钙呢?奶粉是热的，牛奶的话热不了，奶粉补钙营养是否高过还是牛奶？
看你发的问题，你是不是读的住校的高中?所以不能热牛奶，只能用热水泡奶粉是吧？
先恭喜你有很好的营养观念，非常能自我爱惜。确实牛奶几乎是普通食物中最好的钙质来源。而且牛奶中钙磷比例合适且含有维生素D乳糖必需氨基酸等可以帮助钙质很好地吸收。其他食物中虾米也有蛮高的钙质来源，但是虾米的盐分比较高，且达到一定的补钙量需要一大把虾米，哇塞，那真是咸死人了.
这里共有二个信息的概念我们需要搞清的。1。牛奶与奶粉间哪个含钙量高？2.16岁补钙
我们先来搞清第一个问题。牛奶与奶粉之间哪个钙含量高？
1、牛奶
按《中国膳食成分表》中100克牛奶中含钙量是37.2毫克钙(美国产牛奶中含量更高)
2.全脂奶粉
按《中国膳食成为分表》中100克奶粉中含有676毫克的钙。但是，你还可以选着强化钙的奶粉.
但是两者的区别是，一个是液体，是含有一定量的水分。所以稀释了钙的含量。奶粉是干制粉剂虽然含钙量高。但是假如冲泡一杯奶粉就看你是如何中稀释的了。
3.我们来了解一下，一个16岁的高中生一天需要补充多少钙质？
青春期每日需要补充大概是的1000毫克的钙质。这里包含了生长需要每日正常消耗的需要学习压力的需要。(假如体育课多了，出汗多了，吃药了等这些情况的出现那么就需要的1000毫克+了)
假如一杯100克的牛奶提供37.2毫克的蛋白质，大约一天你需要至少一升的牛奶+菜里面的部分钙质比如:豆浆黄瓜西兰花青菜豆腐芝麻酱奶酪黄豆酱哈利海参虾米紫菜发菜豆腐干花生仁芹菜叶子花生仁等等需要你的家人帮助你每天进行饮食搭配.
假如用奶粉来冲泡的话，100克的奶粉冲泡一杯，那么就是非常非常粘稠的啦，必须稀释成好几杯.然后可以轻松地从菜里摄取到余下的钙质.
我自已家里17岁的女儿也住在学校里读高中，我每周是这么给安排的。分享一下.
1.补钙主要来源不靠奶粉了，只作为补充。奶粉作为补充蛋白质的主要来源
2.带上低脂的奶酪拌饭吃，口感好也能下饭。
3.海苔是一定带上几片。当零食
4.备上虾米花生米和芝麻炒成的零食拌饭料或者是拌面料，一半是为了晚上吃夜宵的方便可以当作浇头。一半为了增加钙质.
5.主要的补钙来源还是安利纽崔莱的“钙镁片”因为含有维生素D，可以帮助体内钙质吸收，钙镁比值2:1.使钙能很好地被全部吸收不影响肾脏负担.磷身体本身不很缺乏.
通过以上5种组合，相对来说她在学校里对于补钙这件事我是可以放心了.以上是一个有点营养基础学的妈妈带娃心得与你一起分享.
喝牛奶吧，无法加热可以加一点热水，不建议喝奶粉。
补钙奶粉和牛奶都可以，只是奶粉里面含钙高一些，如果缺钙最好的办法就是补钙期间吃一些维生素或者鱼肝油，这样可以更好的促进人体对钙的吸收。
多喝牛奶更好，可以稍微煮一下。既能保证足够的营养成分又能暖胃，奶粉相对方便但没有牛奶营养成分更天然。
奶粉和鲜牛奶的营养成分都差不多，奶粉是由鲜奶浓缩烘干而成，蛋白质含量和微量元素含量并没有减少多少，如果你不能给鲜牛奶加热喝，还是建议喝奶粉。
因为鲜奶必须要高温杀菌，如果不方便加热，还是不要喝，很容易腹泻，肚子胀气，还是买奶粉冲水喝吧，补钙的食物也有很多，不要挑食，各种坚果，鸡蛋，鱼类，豆制食品，香菇，芝麻，含钙量都很高。下面教你做两种含钙丰富的食物。鲤鱼豆腐汤不仅好吃，而且营养丰富，含钙量非常高，做法也简单，市场买回的鲤鱼豆腐，先把鲤鱼收拾干净，锅里放入适量油，把鲤鱼煎一下，两面煎至金黄即可，放入适量清水，豆腐，姜，葱即可，大火煮沸转小火炖煮奶白色汤，煮熟后放入适量盐调味即可。芝麻酱拌面是我喜欢吃的，做法也很简单，买回面条，锅里开水煮好面条，把芝麻酱放入碗里，少放一点盐，蚝油调味，温开水顺一个方向搅拌，调好后就可以浇到面条上了。也可以煮一些粉条，火锅丸子，各种蔬菜，豆腐，拌上调好的芝麻酱，不仅好吃，营养丰富，而且含钙量非常高。平时加强锻炼多出去晒晒太阳，促进身体对钙的吸收。