这个正常，属于习惯性依赖，生物里面说的条件反射吧，习惯了吃东西。
可以在想吃的时候出去跑步、有小孩的带小孩学习、玩，总之，想办法转移注意力，把自己放在另外一个环境中。
跟抽烟一样，老师上课的时候，从来没有想抽烟的想法。即便是下课特别想，如果那时候让他继续讲课，他会很快没有抽的欲望的。
可能您需要考虑一下是不是遇到情绪性进食的问题了。
对于压力较大的现代人来说，好像吃一顿好的，成为了缓解压力，放松心情的首选方式。食物的摄取带给自己一些力量，比如期末考试前、临近项目最后期限等各种deadline...
最近，小编身边总能听见许多这样的声音：
“刚被老板骂了一顿，气死我了！我需要一杯一点点让我的心情变好一点...各位要一起点外卖吗？”
“怎么办啊，我开始暴食了，我刚刚一边写项目报告一边吃了一包辣条，一袋薯片，一盒饼干…
天啊，我要长胖了！！”
“亲爱的，我失恋了，我好难过，我们去吃顿火锅吧，疗慰我内心的伤痛。“
进食是一件很爽的事，一直吃一直爽，但是一旦停下来…该解决的问题，好像一个也没少，反而又出现了更多的问题，比如有的人会感到：
1.越来越能吃，体重越来越重2.会突然觉得饿，而不是随着时间慢慢变饿3.渴望特定的食物，而不是吃饱了就好4.经常意识不到原来自己吃了很多食物5.胃觉得很饱，但是心里还不满足6.过量进食后会觉得后悔、愧疚如果你发现你好像面临着以上的情况，那么你可能陷入了“情绪性进食”的困境。
什么是情绪性进食？
情绪性进食是指通过进食行为来应对消极的情绪反应。具有情绪性进食习惯的人，不能区分由情绪所引起的饥饿感与生理性饥饿，在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动，进食变成了应对消极情绪的一种手段与方式。
为什么会产生情绪性进食？
目前有不少理论试图探讨和解释情绪性进食的原因，相关理论包括：逃避理论、情感调节理论、抑制理论、身心理论。
01
逃避理论
逃避理论认为，个体会因为负性的情绪将注意力转移并集中到能够得到即时满足的刺激，如吃零食，通过这样的方式，个体可以逃避负性情绪对自我的影响，获得短暂的轻松与快乐。面对压力与焦虑时，采取消极应对方式的个体，更容易利用逃避、幻想的方式缓解自身的不适感。
对于追赶项目进度的同事来说，与工作任务带给他的压力感与挫败感不同，进食能够带给他即时的满足感，这种满足感使他感到愉悦与轻松。某种程度上，进食帮助他缓解了任务带来的消极体验。
02
情绪调节理论
情感调节理论认为，情绪化进食的个体缺乏足够的情感调节能力去应对负面的情绪，因此个体容易通过大量的进食以达到情感的宣泄，暂时缓解焦虑和悲伤等消极的情绪体验。
以我那位失恋的同事来说，一顿火锅并不一定能帮助她走出失恋的伤痛，但是吃东西本身好像变成了她情绪的出口。进食能够短暂缓解她的负性情绪，但是这或许并不是面对失恋的长久之计。
03
抑制理论
抑制理论认为，一些习惯限制自我饮食的人，可能吃的更多。尤其是发生负面影响时，节食者们可能吃的更多。研究发现，对饮食的限制容易引起身体对食物渴求。限制进食的个体，对高热量的美食更敏感。高热量的食物能够带给人快感以及能量，这容易在大脑中形成行为的奖赏回路，对饮食的限制将使个体对食物投入更多的认知资源。
抑制理论解释了为什么人在长期饥饿减肥后，会出现过度渴望食物的现象。
04
身心理论
身心理论认为，食物中的碳水化合物会影响人体中五羟色胺的合成，由此让个体的焦虑情绪短暂地消失。因此，当个体习得以进食行为面对焦虑情绪时，在神经递质的影响下，个体容易选择进食以减少自己的焦虑情绪，从而导致过度进食。
怎样摆脱情绪性进食
01
以任务为导向
面对困难任务产生负面情绪时，增加自我的觉察，试着停下来，识别自己的情绪状态，可以先做几个深呼吸，然后将自己拉回到任务中，以任务为导向，重新执行行动计划或者集中精神到下一个步骤中，并尝试改变解决办法。若感到自我的力量不足以处理困难情境，可以寻找同学、朋友、家人的支持，为自己提供支持。
02
增强情绪调控能力
正念练习是增强情绪调控能力的好方法。
正念是指仅仅有意识地关注当下，觉察所发生的一切，但不做出任何的判断、反应。正念练习的过程中，我们需要：
正念练习
不带有任何评判，接受当下的样子
每次只关注一件事情
做有且必要的事情
当我们面对压力产生焦虑、恐惧、紧张等负面情绪时，可以找一些白噪音、正念练习的音乐，试着慢慢地感受自己的想法、情绪，不带批判，不做任何的回应，仅仅注意此时此地自己身体内部所发生的一切。
03
听从身体的声音
在进食的过程中，你需要集中你的精神力，慢慢地观察食物，咀嚼食物。用心感受身体对食物的需求，启动身体的感觉器官，包括听觉、视觉、触觉、嗅觉，体会饥饿感与情绪状态下进食的区别，探究身体饱腹感的程度，感到饱了，就停止进食。
如果你正在被情绪性进食困扰
欢迎寻求专业的心理咨询帮助
祝愿大家能够顺利与食物和解
做自己身体的主人
参考文献：
孙丽.(2014).体育锻炼对于大学生情绪化进食的影响及其作用机制(Doctoraldissertation)，华中师范大学，上海.
李松子.(2016).情绪诱发状态下情绪化进食者对食物注意偏向的研究—来自眼动研究的证据(Doctoraldissertation).四川师范大学，成都.
饮食伙计.(2017).想吃东西到底是真饿还是情绪饥饿.食品与生活，71.
文/有你心理刘宇晨
图片均来源于网络
这个东西，其实很简单的。你就问你自己两点。一是，你现在对自己的身材满意吗，是不是别人眼中议论的对象，是不是总是为如何穿衣而烦恼，是不是你的朋友、家人、爱人(或者还没有)老是对你有这方面的说辞。你受够了吗？如果你觉的你还可以，那就没必要再去做改变，如果你是真心意识到这个问题，我想改变还是比较容易的。人，只有一旦意识到这样做的后果很可怕，他才会去改变。意识决定你的行为。二是，你现在的身体特别健康吗，不知道晚上吃东西的危害吗，那你就去看看那些半夜吃东西而有很大机率得胃癌，然后年纪轻轻就死掉的例子，网络上比比皆是，然后不断地放大这个痛点，不断地告诉你自己。我想，是个人都是可以戒掉的。你觉得呢？如果可以，那就行动吧。你戒掉了，我才最开心。
看到你的这个问题，我只想说，没什么忍不住的，当你去医院体检是，身体的各个指标不正常的时候，你就能控制住了，控制不住只是后边没有驱赶你控制自己的动力而已，你只是对自己要求没那么高而已！
我和楼主差不多，以前基本宵夜一只鸡，后来发现吃鸡没什么味道，但是习惯生成了怎么办总得找个东西吃，不然混很难受，好难过！
我也没问谁，就开始想我什么时候开始这样吃的，然后发现每天宵夜一只鸡梦里都笑嘻嘻！但是肥了好多！久不久还会被朋友嘲讽，但是我知道大概几点会想吃东西，比如22:45之后我如果没睡着就会去找吃的，忍不住大半夜叫不了外卖，自己动手都要搞点东西吃。知道时间段之后，我就控制这个时间段，只要在忙没空，反正这个时间段一定不要闲着越忙越好，不然分分钟会忍不住找吃的，控制好时间缝隙就会慢慢的遗忘要吃的，只是刚开始还是难受，坚持一段时间，发现不吃其实也没啥，还省钱！
买个体脂称，每天强迫自己早晚上称，坚持一个月，估计很多不好的习惯都会改变。总得来说，上称比克制自己不被食欲所诱惑。
我以前也是，本来吃了晚饭的，但是到了睡觉的时候，又想吃东西，然后我自己也知道，吃了对胃不好，而且容易长胖，但是就是忍不住。
后来我就控制自己，不买零食回来，什么都不买，饿了就饿着，坚决不起来吃，而且一早刷牙洗脸，禁止自己晚上再吃东西，因为吃了东西不刷牙，我睡不着，所以每天晚上刷了牙就不吃东西了的。
然后前几晚，12点我居然饿了，是很饿的那种，肚子咕噜咕噜的叫，但是我就是懒得刷牙，所以不起来吃，然后后面玩了好久手机才睡着
还有你就想想你的体重，吃的话会变胖，你就不会吃了。
作为一个成功戒掉，晚上总是忍不住吃东西这个坏习惯的人，告诉你两个方法，一是晚上早一点睡觉不给自己有吃零食，吃东西的时间，二是养成晚上睡前刷牙的好习惯，即使自己找到了想吃点东西，一想，刷了牙，如果吃了又得去刷牙，那还是算了吧。
这个我很有经验喽，因为我之前就是个胖子，人们常说管住嘴迈开腿，说的简单，但对于胖子来说是很难得，之前我老是喜欢吃点宵夜，一到九十点就像吃东西，后来我就想出来一个办法，希望对你有用，在卧室放一个能照全身的镜子，常常照镜子，特别腹部和腿，胖的人身体都不好看的，你想吃东西了就看看镜子里面的自己，开始会有点恶心自己胖胖的身体，看到了就不想吃，但是你坚持了几天就会看到身体有细微的变化，你会有一种从来没有过的满足感，这样更不会想了，我就是这样控制住的，希望对你有用，纯手打
作为一个吃货，但却是个瘦子，我觉得还是有必要回答一下这问题的，希望给大家一点好的建议追着剧，嘴里不嚼点东西，感觉很难受，这时你就必须拿出抽屉里的口香糖了，因为口香糖是持续时间最长，热量最少的零食了。
看见这张图片是不是觉得我说得很对啊夜晚是身体的休息时间，包括身体各器官也是需要，如果总是因为忍不住而吃太多的东西的话，会引起肠胃上的疾病，反正说辣么多都是没用滴~
介绍几招控制食欲的招数。
精神上
1.远离带有诱惑的环境，转移注意力
既然控制不了食欲，就要远离食物。立刻马上，不然你就会一直找借口一点一点的吃完，这是我控制食欲的最佳方法。
不要买零食，狂商场时，不要去零食区，看都不能看（对于我来说）。多去一些蔬菜水果区，多吃点水果。
千万不要看吃播，看电视的时候，不要有诱惑性的食物出现。
2.控制食欲，填补思想空虚
为什么会忍不住想吃东西？还不是闲着没事干。思想一旦无聊下来，就喜爱找东西吃来填补思想上空虚，想要控制食欲，晚饭后千万不要让自己太闲了，找些自己感兴趣的事做做，如饭后散散步啊等。
3.联想法
实在是忍不住想要向食物伸手时，就想如果我吃了它，会有怎样的后果（如果你在减肥的话）。
想象出它的味道后，并告诉自己你已经吃过了，这就是它的味道（悲惨）
叫其他人吃，想象自己在吃
告诉自己现在不要吃，明天早上可以吃到更好的
行动上
1.规律饮食
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少
这个习惯我已经坚持有1年多了。以前我是这样，晚上看到诱人的食物，就忍不住想要吃多一点，但晚上运动的时间比较少，所以大部分的食物都堆积在肚子上，我就想着要不早上不吃，结果肚子上的赘肉越来越多，再加上早上没吃早饭，有时会有干呕、肚子胀、皮肤状态差爱出油等等问题出现，所以最后不得不痛下决心减肥。
我把我饮食调整过来，晚上我不会吃油、咸、甜的食物，通常我会吃过水的青菜和玉米粥，量都很少。晚上要想要吃的东西调到早上，让早餐尽可能的丰富一点，犒劳一下自己昨晚的坚持。
2.提早睡眠时间
当你熬夜时间越长，你的饥饿程度也会很高，总会不停想要吃东西。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。
3.拉伸运动
睡前做点拉伸运动，可以帮助你更好的入睡，以免会饿醒
如果真的太饿了，就勒紧裤腰带吧!（我就是这样滴）
最后祝你早日可以戒掉这个想法，做最好的自己！
首先手边千万不能有吃的，不然晚上尤其是10点以后肚子有点饿的时候肯定会情不自禁。然后就是不要看综艺之类的东西，通常看这些东西就会边吃边看，可以做点别的，比如打打游戏，出去散步跑步之类的，让自己没有时间去吃东西。晚餐的时间可以适当晚一些，防止10点过后肚子饿，如果实在太饿，终极方法，睡觉，早点睡，第二天醒来再吃。
晚上吃水果不长肉
有些人在晚上或晚上吃大部分食物。
要改变这个习惯，你需要找出问题的原因。
夜间进食可能是过度限制白天摄食的结果，导致饥饿的夜间饥饿。它也可能是由习惯或无聊引起的。
然而，夜间进食也与一些饮食失调有关，包括暴饮暴食症和夜间进食综合症（1，2，3）。
这两种疾病有不同的饮食习惯和行为，但会对你的健康有同样的负面影响（4，5）。
在这两种情况下，人们都用食物来抑制情绪，例如悲伤、愤怒或沮丧，他们甚至在不饿的时候也经常吃东西。
食食者也倾向于一次吃大量的食物，当他们进食时感觉不受控制（6）。
另一方面，夜间进食综合征的人倾向于在整个晚上，晚上醒来吃，消耗更多的比晚上他们每天摄入的卡路里中25%（7，8）。
这两个条件都与肥胖、抑郁症和睡眠障碍有关。
底线：
夜间进食可能是由于无聊、饥饿、暴饮暴食和夜间进食综合症引起的。找出原因将有助于你采取正确的步骤来解决问题。
2。识别你的触发器
以及确定你暴饮暴食的总体原因，你会发现找一个特定的事件，通常设置了你的饮食行为模式是有用的。
人们出于许多原因去获取食物。如果你不饿，但在晚上发现自己吃东西，想想是什么导致了它。
通常你会发现你在用食物来满足饥渴的需要。
有了夜间进食综合症，你的整个饮食模式可能因你缺乏白天饥饿而延迟（9，10，11）。
一个有效的方法来确定你的夜间进食的原因和事情，触发它是保持一个“食物”和“心情日记”（12，13）。
跟踪你的饮食和运动习惯与你的情感会帮助你识别模式，使你工作上打破任何负面的周期行为。
底线：
监测你的行为模式和确定是什么使你在晚上吃会帮助你打破情绪化进食的周期。
三。使用例程
如果你吃得过多，因为你白天吃得不够，那就让自己进入日常生活。
有组织的饮食和睡眠时间有助于你白天摄入食物，这样你晚上就不会饿了。
在管理你的食物摄入量和体重方面，获得良好的睡眠是非常重要的。
睡眠不足和睡眠时间短与高热量摄入和低质量饮食有关。在很长一段时间内，睡眠不足会增加患肥胖和相关疾病的风险（14）。
在吃饭和睡觉的时间可以帮助你区分这两个活动，特别是如果你是容易在夜间醒来吃。
底线：
有规律的饮食和睡眠时间可以帮助你打破不健康的行为周期。如果你白天没有食欲，或者晚上会狂饮，这会有帮助。
4。计划你的饭菜
作为你日常生活的一部分，你也可以从用餐计划中获益。
规划你的膳食和吃健康的零食可以减少你吃的冲动，使穷人的食物选择的机会（15，16）。
吃饭的计划也可以减少任何担心你吃的多少和帮助你传播你的食物在一天中，保持在海湾饥饿。
底线：
计划你的食物和零食有助于控制你的食物摄入量，避免饥饿。
5。寻求情感支持
如果你认为你可能患有夜间饮食综合症或暴饮暴食症，那么你可能想寻求专业帮助。
专业人员可以帮助你识别触发器并实施治疗计划。
这些计划经常使用认知行为疗法（CBT），这已被证明有助于许多饮食失调（17，18，19，20，21）。
创建一个情感支持网络也将帮助你找到管理负面情绪的方法，否则可能会导致你的冰箱（22）。
底线：
对于一些患有进食障碍的人来说，寻求专业的帮助和支持是克服夜间饮食问题的关键。
6。去应力
焦虑和压力是人们在不饿的时候吃的最常见的原因。然而，用食物来抑制情绪是个坏主意。
如果你注意到当你焦虑或紧张时吃东西，试着找到另一种方式来释放消极情绪并放松。
有研究表明，放松技巧可以帮助管理饮食紊乱如夜间进食综合征和暴饮暴食（23，24，25）。
放松技巧可能有用，包括呼吸练习、冥想、热水浴、瑜伽、温和锻炼或伸展运动。
底线：
试着用放松技巧来应对压力和焦虑，而不是进食。
我晚上八九点会想吃东西
首先六点前要吃晚饭，不能不吃。
然后八九点实在想吃的时候先喝温水，会有一点饱腹感。
最后实在还想吃，那就吃吧，但是量一定要控制。
比如想吃薯片，那吃三四片就好，别把一包都吃了。。。
晚上想吃东西大部分其实不是饿的，而是馋。。(*^__^*)
我不知道你所说的忍不住吃东西，会吃多少东西。
从专业的角度来说：如果正常的饮食之后，还适当吃些零食是没什么问题的。过份的瘦是不健康的。
如果你晚上东西确实吃的过多了，比如明明刚吃过，还是忍不住，吃了停不下来，那么可以试试观察一下自己：
1。我在吃东西的时候，我的心里是否有一种强烈的渴求
2。我在吃东西的时候，我的心里是否有一种发泄的快感
3。我在吃东西的时候，我的心里是否因此感觉到我的存在
4。我在吃东西的时候，我的心理是否感觉到我因此可以被看见被重视了。
如果是因为以上原因造成的吃不停，那么人为控制没什么用。建议多观察自己，需要的时候可以寻求专业心理咨询师的帮助。
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您好，首先来分析一下，导致您每天晚上总是忍不住吃东西的原因是什么？是否是晚上晚饭没有吃饱，或者甚至是没有吃晚饭所致呢？
如果是正常情况下，就是在吃饱了，吃完了晚饭的情况下，到了晚上又忍不住偷偷吃东西，那我们针对这种情况下来回答一下。
首先建议您重新制定一个三餐的计划，一日三餐应该这样规划，早饭吃的饱，中饭吃的好，晚饭吃的少。
其次我们安排一下吃饭的时间点，一般来说早上七点-八点是肠功能吸收最好的黄金时间，这个时间吃早饭，尽量吃饱，多吃，吃好，因为早饭在一日三餐中的比例占的比较重，约为50%，早饭吃好，吃饱能让一天都充满阳光和好心情。同样的，中饭也是很重要的，占一日三餐中的40%和早饭一样也应该饱饱的吃好，才能更好的继续进入工作状态，饭后最好稍微走动半小时，消化一下。而晚饭相对来说应该吃的少一些，简单一些，但也应该注意饮食健康和吃饱，不宜吃太多，饭后适当的散散步。
一日三餐的时间间隔点最好在4.5-5个小时左右。不宜间隔时间太长，会破坏饮食规律，如果您晚上有吃宵夜的习惯，那建议您晚上可以早点睡觉，这个是很重要的。有很多人喜欢熬夜，到了晚上11点以后觉得饿了，就吃宵夜，吃的还比较多，或者是晚饭吃的太多太好了，导致第二天早上完全不想吃东西，于是一日三餐就变了，变成了早饭吃的少而简单，中饭因为赶时间工作也随便吃吃，到了晚上胡吃海塞一通，甚至还要再吃宵夜，从而影响了一日三餐的规律，如此恶性循环，会导致肠胃功能紊乱，引起肥胖。
还一种情况，就是明明不是特别饿，但到了晚上就是想吃东西，总也克制不了，那您一开始可以不用特别强制自己，偶尔吃一些水果类的或者牛奶蜂蜜水这些健康的食品，但切忌养成习惯，应该努力的克制一下。同时尽量不要多买零食，不然会导致你更难以克制自己，冰箱里的东西也不要存放太多。
然后慢慢的想办法去找点事情做做，比如画画，读书，编织，等这些需要一心一意去做的事情，从而代替了那些可以一边吃东西一边进行的事情。这样您的注意力就会慢慢的由吃东西而转移到别的事情上去了。
如果按照早上7点吃早饭每餐间隔时间为4.5-5个小时来算，到了晚上22点就可以准备泡泡脚睡觉了，不要再熬夜了。晚上22:30-早上6：30是睡眠的最佳时间，尤其对于女生来说，晚上22:30睡觉对皮肤是很好的，超过晚上23点睡觉，不仅影响了人体各器官的排毒，有害健康，还会对皮肤不好，会加速女性的衰老。
总之就是一句话，合理饮食，不熬夜，想吃东西时转移注意力，就能克制住自己啦，同时也不要让克制自己吃东西成为您的负担，放轻松，祝您健康美丽！青春永驻！