适合在家进行的运动有哪些?

女生而言,我觉得健身操和瑜伽都很适合在家锻炼,对场地、器械要求不高,开展方便!


你好有很多动作都是适合在家里面运动的

接下来就介绍几个在家里锻炼的动作

第一个热身动作

开合跳

第一组30次

第二组40次

第三组50次

第四组50次

组间休息30-60秒

第二个动作

跪姿俯卧撑

一共五组

每组15-25次

组间休息30秒

第三个动作

下蹲左右击拳

一共3-5组

每组15-20次

组间休息30-60秒

第四个动作徒手下蹲

一共3-5组

每组15-20次

组间休息30-60秒

第五个动作

仰卧卷腹

做3-5组

每组15-20次

组间休息30-60秒

第六个动作

俯身登山

做3-5组

每组30-40次

组间休息30-60秒

第七个动作

坐姿屈膝

做3-5组

每组20-25次

组间休息30-60秒

第八个动作

深蹲跳

做3-5组

每组15-20次

组间休息一分钟

第九个动作

俯身屈膝

做3-5组

每组15-20次

组间休息30-60秒

作为所有动作休息2-5分钟做全身静态拉伸


因人而异吧,比如一些腹部训练和一些体能训练,如果想要做一些力量训练的话,还是需要买一些健身器材的


人老腿先老,可以在家练习站桩,既能练腿也能补充人体气血还能静心。在做一些拉紧运动就可以啊。比较适合家里练习


在家里可以做徒手间歇训练:

比如波比跳、开合跳、平板支撑、卷腹等

根据自己的运动水平,选择不同难度的动作,再确定每组动作次数,最后规定每组休息时间,然后开始训练。

初级锻炼者建议:选择低难度动作

波比跳不加俯卧撑、开合跳不下蹲、平板支撑做支臂支撑或者跪姿曲肘支撑、卷腹做屈膝反向卷腹

每组动作:

波比跳10个

开合跳30个

平板支撑30-60秒

卷腹做15个

休息时间:

每组动作之间休息时间固定,在自己上组动作没完全恢复时开始下组动作:40-60秒


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