我觉得你首先得告诉别人，为什么你要练劈叉以及你的运动背景。不同的出发点不同的身体素质，会有不同的答案。
比如，你如果练劈叉是为了提高柔韧性，但是之前根本没有练过柔韧性，那我劝你还是别了，可能劈下去了，伤了筋骨。
你也先问问自己为什么练劈叉，知道所以然，然后再开始比较好。
ps:我家猫的柔韧性这么好，都不会劈叉，开个玩笑，哈哈哈[大笑]
先练竖叉在练横叉，练的时候手拿两块瑜伽砖支撑会好点
每天跑步过后压腿训练，刚开始不要着急，慢慢来，压腿过快容易拉伤韧带，压上半年竖叉就能劈开，一字马开胯劈叉劈腿神器练横叉，两个月过后一字马就学会！
我是四十九岁开始练的劈叉。刚开始胯下放了一个枕头，慢慢下压，直到抽掉枕头胯完全下去
可以尝试练习瑜伽，但是要坚持并且循序渐进，大部分人练习一段时间都能下竖叉，横叉比较难。但每个人身体情况不一样，有的人天生能劈叉，有的人需要练习几个月，有的人可能需要一年，最重要的是坚持练习。