所谓日有所思夜有所想吧当心情异常纷乱时可以选择运动去外面听着音乐慢跑三十分钟以上回来泡个热水澡躺下后不要开灯听着舒缓的音乐音乐可以找一些瑜伽课听的那种冥想曲放空脑壳深吸气让腹腔充满气息停留数秒后缓慢呼出越慢越好如此数次有助睡眠自己的深切体会希望能帮到你
谢谢邀请！有这种现象，由其是上了年令的人，这种现象时常发生，多种原因，一个失眠症，再有白天所发生的事，晚上睡觉时候，眼晴一闭，白天的发生的事出现眼前，越想睡白天的越来缠着你，使你心烦意乱，翻来复去，睡不着，真个难受。我有一个办法，就是遇到这种情况，我起来看书，或者找人聊天，直到困的不行，躺下就睡着了。
个人所述，见识浅薄，不同观点勿喷！在此谢谢！
两招让你能睡好:
一，白天加大运动量，去跑步，运动到出汗。
二，把自己近来所担心的事情在本子上开列一下，逐条写出解决办法和期限，是问题就必可解决，暂时无解的写出求助途径。所有问题最坏的结果是什么?也写下来，这样整理一下心情，会发现原来真的没必要担心。
睡不好心理因素是主因，运动可以调节神经系统，找出原因，身心放松，自然就睡好了。
谢谢邀请！可能是你白天有事，没想清楚，晚上躺着就不由自主的想事！睡眠不好的人也好胡思乱想，因为身体状况导致的后果！联系你睡前泡泡脚，按摩脚底，让脚底板发热后，睡觉的快，你可以试试看！还有让身体尽量放松！
晚上出去慢跑5~10公里(1公里/6分钟)，睡觉时试试看还乱不？若还乱，公里数继续加，所有烦恼事，慢跑中基本清空了，肯定不再会心里乱。我就这么弄的，从不再乱，如果睡不着就出去跑一圈，休息会再睡，立马见效。
谢邀，这个我太有发言权了。最近两年不知是压力大还是随着年龄增长，反正我经常失眠，最近黑眼圈都出来了，自我感觉压力大，然后晚上睡觉时就容易想事情，越想事情越睡不着，就这样恶性循环，总结出，晚上睡觉时千万别想，特别不要胡思乱想，不要在晚上做决定。
谢邀~！
你可能是由于一个人睡，觉得不够安全，引起的安全缺失感。人缺乏安全感，就非常容易受外界干扰。应对方法：你可以试着听歌入睡，选择一些你喜欢的，但不宜太过于劲爆的歌曲。要不处兴奋状态，那就更难入睡。睡前最好不喝含有提神类的食物或饮料，适当喝点小酒也可以助睡眠。
至于你说容易胡思乱想，念头一会这个一会那个。这可能是你在工作或者学业精神压力大后，出现的初级的精神衰弱现象，很多人都这样，精神衰弱表现之中就有入睡难，易惊醒，半梦半醒中有幻觉，睡眠时间短。个人建议：少想一些心事，减少思虑，尤其是涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，还有多喝水。如果晚上时间充足，你可以选择适当运动一下，比如跑跑步，打下羽毛球，反正能出汗就达到目的。这样你就没什么时间去胡思乱想其他的事情，尽量不让自己有时间去想些没用的东西。如果这些方法效果不好，那只能去医院开些有助睡眠的药物，但不能过于依靠，尽量靠自己的意志力去克服它。
以上只是个人浅见，看官们有什么好的建议可以留言，大家一起讨论。
谢谢邀请。
笔者读书的时候经常失眠，越是想睡越是睡不着，这种状态一直持续到上了大学，才有所缓解，直到工作的头两年，这种状态又回来了，具体表现为：
1、晚上早早的躺在床上，大脑里乱七八糟的东西，飞来飞去，眼看要睡着了，突然又惊醒了，如此反复。
2、晚上睡不好，白天精神头很差，困意来了，不管多么嘈杂的环境都能入睡，但是也睡不踏实，一有风吹草动就惊醒。
3、最难过的是，睡也睡不着，困又困的不行，难受的不得了，怎么控制都不行。
直到最近两年，这种状态才好起来，主要问题点我总结了几条：
1、以前是压力大，每天读书很累，要学很多东西，白天又混混沌沌，晚上又睡不着，每晚脑袋里想乱七八糟的东西，克服的方法就是看英语书，看不了5分钟就睡了。听歌不可取，我也尝试过，刚感觉有困意了，把歌停了，马上又不困了，如此反复。
2、后来工作后是生物钟颠倒，尤其是熬夜上夜班，生物钟整个混乱，该睡的的时候不睡，该醒的时候不醒，每天都很煎熬，这是生活不规律造成的。
3、再有就是想东西太多，千万不要想东西，最近两次失眠就是工作上出了点问题，晚上躺床上想解决的方案，结果越想越睡不着了，想不想都难，所以解决的关键就是一开始就不要去想它。
其实就是压力大的原因啦，心放宽点，少点压力，自然睡眠就好了，我现在基本每晚10点前准时入睡，每天6点准时起床，生物钟调节好了，到时候自然就正常了。
心里乱，睡不着，和年龄没多大关系。
我自己从小胆子就小，我晚上睡觉都是开着灯睡觉的。如果关着灯我根本就睡不着，脑子里会不知不觉的浮现出很多鬼怪的模样，这种经历真是童年的噩梦，所以各位家长别让孩子看恐怖片。
说说大学时候吧，我本来胆子就小，但是因为长大了，自然知道唯物主义了。可是我们学校换了新校区，进住新校区的第二天晚上，我就被鬼压床了，怎么说呢，我是清清楚楚的看见一个黑影朝我扑来的，我当时刚睁开眼睛想去尿尿。我以为我死定了，不知道挣扎了多久，我浑身虚脱，满身是汗的醒来。之后的两年我都是在这样的日子里度过的。
我试着和我的朋友睡，可是于事无补，一到晚上我就不敢睡着，害怕又被鬼压床。我买了夜灯，宿舍的灯是统一十一点半关的，宿舍灯一关我就打开夜灯，我被困扰了两年，整整两年，我基本形成了睡不着，不敢睡，刚睡着又被自己吓醒，或者从挣扎中醒来的痛苦经历。
还有一段时间是因为压力大，睡觉之前很多事情就自己浮现在脑海，你不得不去想，这样也是睡不着。
如果想睡着就要找到心里乱的源头，能解决的问题你就不用老是担心，好好睡觉，不能解决的问题即使你不睡觉也解决不了，那就什么也别想好好睡觉。
天大地大，睡觉最大，睡不好，整个人都是萎靡的。更别说处理其他事情。
谢邀！“晚上睡觉的时候心里乱”，从中医角度进行分析是“心神外越”。
中医认为：心肾相交、脾为黄婆，阳入于阴得眠，人卧血归于肝，心主血脉，心主神明，心为体、脑为用，脾主统血，肝主藏血、主情志，肝肾同源。
整体辨证为由于脾不摄血、肝不藏血、水不涵木，脾肾亏虚、阳不入阴而致失眠；肝火过旺而致情绪波动。
故此中医治则为：健脾补肾养肝，活血止血养血。
其实说是心里乱，就是心里有事，并不是什么疾病，只心里事多。比如你今天被什么事所困扰而没得到解决，晚上你可能会心里装着事导致你的睡眠质量问题，轻者可能是经常醒来，重的话可能一晚上睡不着。其实我也有时候会这样，昨天我就一晚上没睡着，因为我和她分开了，断了所有的联系，明明知道断了可是心里还是不舍，心里越想就越想她，一晚上没睡着，心会很累很乱，所以你的睡不着只是你心里有事，放下了，明白了，就可以了，时间是最好的东西，开心点，多锻炼，睡前喝杯牛奶有助睡眠，希望能帮到你！
我就听经典文章，一会就睡了！千万别克制自己不去想事情，活着大脑都在想，关键你引导它想什么？你东想想，西想想，停不下来！就听一种类型的声音，平和的为好，闭上眼睛，用心听！