这些东西需要你自己去把他慢慢融化掉的，我们能给你的建议大多数都是没用的，主要还是看你个人放不放得下，只有你自己才是打开内心的钥匙，你是在难过了，你可以看点搞笑的或者去散散步来缓解心中的怨恨
方法有三:
1.从内外改变对负事件的看法；
2.从外向内审视自己的不足；
3.远离垃圾人，走出不自己的圈
怨恨是由愤怒累积而来，愤怒是自己诸多需要得不到满足而产生的本能情绪反应，愤怒是有指向性的，你觉得是谁伤害了你，首先要通过心理疏导释放积压的怨恨，然后找到引发愤怒的根源，宽恕，然后就可以释然了！
希望每个人都善待就不会有怨恨
首先你要弄清楚，你在怨恨谁？怨恨某一个人或者怨恨哪几个人？是因为什么事情而让你怨恨？是不是有人伤害了你？
要梳理清楚，让你怨恨的人和事，可以在一张白纸上，依次写下来。
有些伤痛的往事，不会因为时间的流逝而消失。不去面对，不去处理，它会一直存在于你的心里，时不时地搅扰着你现在的生活。
怨恨是会让人生病的，所以你想到排解怨恨是非常正确的，怨恨压抑在心里太久，对身体健康没有好处。
心里怀有对他人的怨恨，也会导致你和周围人的关系紧张，会让你感觉不快乐和不幸福。
这里想分享一下我看的这本好书，对于你理解怨恨会有帮助。如果愿意，也推荐你看这本书。书中有很多的好办法，教你如何排解怨恨。
《生命的重建》的作者是美国身心灵导师露易丝.海，她自幼父母离异，5岁时遭强暴，少年时代一直遭受凌辱和虐待，后来逃到纽约，并和一个富商结婚，14年后又被丈夫遗弃，中年确诊患癌，然后开始对自己实施整体康复的思想，6个月后，她摆脱了癌症，完全康复了。
露易丝知道，因为曾经遭受的强暴和凌辱，让她多年来，满怀怨恨，她无法宽恕那些伤害过她的人。那个人因她而坐牢，她又满怀内疚。她又觉得自己是多么不堪，她怨恨他人，也怨恨自己。怨恨与内疚才让癌细胞在身体里生长。毫无疑问她得的是生殖系统的癌症，做了一次手术后不久，病情并未得到控制，医生建议再次手术，她拒绝了。
幸好，露易丝明白，如果用手术的方法把癌组织清除掉，然后在思想上去除导致癌症的根源，那么癌症就不会复发了。她相信，如果能够清除掉产生癌症的精神模式，那么有可能不需要再做手术。
露易丝立刻对自己的康复负起了责任。她开始研究了所有可能帮助她康复的各种方法，包括健康饮食、足疗。更重要的是，改变自己旧有的思维模式。
露易丝明白，她必须清除掉自童年开始一直积累着的怨恨模式。因为多年来的不宽恕，才让癌细胞吞噬了自己的身体。
“我们的生命经历，完全是我们自己造就的。”“我们必须原谅过去并宽恕每一个人。”“在我们世界里一切都很美好。”……这些人生哲学，是露易丝的生命体悟，帮助她摆脱了癌症，也让她获得了暂新的人生。一个历经坎坷的女人，最后成为一个杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。
因为路易斯改变了她的旧思维模式，改变了她怨恨他人的信念，于是才战胜了癌症。
怨恨他人实际上是在用别人的错误惩罚自己，曾经伤害过你的人，可能他已不记得那件伤害你的事了，而你仍在耿耿于怀，你用了大量的时间精力，不断的去回顾这种不好的感受。
宽恕他人实际上是在让自己自由。但是宽恕一个伤害过你的人是非常不容易的。
当你觉得目前的生活真的让你受不了的时候，当你认为不想再这样带着怨恨过的时候，可能转机才会来到你身边。
最好的排解怨恨的方式是寻求专业帮助，找专业心理咨询师咨询或参与一些疗愈工作坊，会有各种方法帮助你排解怨恨。
如果希望自己排解，建议阅读一些心理类的好书，比如我刚才提到的路易丝.海的《生命的重建》
保罗.费里尼《宽恕就是爱》
让这些好书给你一些指引和力量。
建议你做一个练习：空椅疗愈
找一个安静的时间和空间，没有任何人打扰。
在你面前摆一张空椅子，代表你怨恨的那一个人，你坐在他的面前，对他说出你所有想说的话，不管是什么样的情绪都不要压抑，尽量释放，比如愤怒、怨恨、委屈、羞辱、悲伤等，想哭就哭出来，想骂就骂出来，将自己心里所有的话都说出来，将自己压抑很久的所有的负面情绪都释放出来。
当自己说完和释放完之后，坐到对面的椅子上，代表那个人，向对面代表自己的空椅子说话，进行角色互换，或者说就是换位对话和换位思考。你去体验一下那个你怨恨的人，他的想法和感受。
想拥有更轻松和更幸福的生活，必须放下怨恨，如果愿意，可以开始行动了，加油！
退一步海阔天空，积怨太多对自己的身心都会造成不可估量的伤害，影响自己的生活工作，建议听减压的音乐，舒缓自己的情绪，观看理智的电影，找一个自己感兴趣的领域，规划时间去发扬兴趣爱好，也可以约上朋友去看看海，转移视线，找心理咨询师进行科学治疗。慎重选择发泄，切不可破罐子破摔进行非合理的宣泄。最后，天下无过不去的坎，着眼长远，告别过去，心怀正能量，感受阳光雨露，做回开心快乐，胸怀开朗的人吧
心情放平和点，想开一点，将怨气释放出来。也可与人交谈，得到劝导和安慰，重新振作起来，别去想那些给你带来烦恼、忧愁和不愉快的事情。人生都有坎坷和不顺，也有不公的对待，主要的是自己要有自信，不可颓废和堕落，更不可自暴自弃，作贱自己。正确对待事务，走出困境和阴影，古人韩信能忍胯下之辱，还成就了事业，难道自己有点怨恨就承受不起，毁掉前程？小不忍，乱大谋，为了自已的梦想，丢掉包衭，化消极因素为积极因素，化遭遇为机遇，将积怨化作动力，努力奋斗，成就事业，体现价值，活出精彩人生。