让腿型变直，肌肉线条更加好看
一般人都知道跑步结束后要进行腿部拉伸，作用是可以理顺跑步时肌肉收缩而纠结在一起的肌纤维，同时还可以放松腿部肌肉。但如果不跑步仅仅做腿部拉伸会有作用吗？答案是肯定的。因为拉伸本身就是一种运动，只不过强度不会很大。但是效果还是有的。比如同样会使肌肉得到放松，筋骨灵活，提高身体平衡能力等等。但是要想单单通过拉伸改变腿型，个人感觉作用还是比较微小的。因为人体肌肉是有伸缩性的，拉伸的时候是可以把肌肉短暂的拉长，但是放松后肌肉又会回到原来的长度，这个是不会变的。真正想要腿部纤细，还是要配合其他运动了，降低体脂，使肌肉线条凸显出来，才能达到效果，否则只能是治标不治本，自欺欺人罢了。
将腿部拉伸运动纳入日常锻炼中是很重要的。
腿部拉伸运动可以锻炼下肢的所有主要肌肉群，帮助减轻压力，提高灵活性。
针对腿部所有主要肌肉，例如臀部屈肌、股四头肌、腘绳肌、小腿和小腿胫等，可以加强它们的力量，减少酸痛和肌肉疲劳。
无论是有氧运动还是举重训练，腿部拉伸都可以帮助提高你的运动表现。
跑步者坚持腿部拉伸是热身运动的重要组成部分。
即使是跑步前后十分钟的拉伸运动也可以为你避免受伤省去很多麻烦。然而不要在拉伸时弹跳，也不要拉伸到轻微不适的程度。
在开始拉伸之前，快走或慢跑来热身你的肌肉，这使得它们更柔韧，更容易拉伸。
对于跑步者来说，理想的腿部拉伸应该包括对腿筋、小腿、股四头肌和臀部屈肌进行至少一次拉伸运动。你也可以增加腹股沟拉伸和小腿拉伸来增加你跑步时的活动范围。
拉伸可以帮助你保持正确的姿势，提高柔韧性和运动范围，放松肌肉和肌腱，缓解肌肉疲劳，增加血液流动，有助于为肌肉提供更多的营养供应，从而减少肌肉酸痛，帮助加速肌肉和关节损伤的恢复。有助于减少锻炼后的疼痛和缩短恢复时间，而且还将改善整体健康，促进血液循环有助于促进细胞生长和器官功能。
锻炼前和锻炼后的拉伸运动可以让你的肌肉有时间放松。在锻炼前做动态拉伸，因为你的整个身体都在热身，可以提高你的体温，并为你的肌肉输送血液。而在锻炼后做30秒静态拉伸。
无论是瑜伽和普拉提训练还是长期坚持腿部拉伸，是可以帮助改变腿型，甚至可以改变腿的长度，并保持每条腿的柔韧性。而且你的日常生活和习惯性的锻炼，也会影响你的腿型。例如芭蕾舞演员经常发展出又长又瘦的小腿，而健美运动员通常是粗壮的腿。
欢迎去我的圈子里获取更多健康减肥与塑形的知识。
长期坚持对腿部拉伸，可以使腿型变得匀称协调，美化腿部线条。同时长期对腿部拉伸，还可以促进腿部血液循环，预防下肢静脉曲张。
介绍几个拉伸小腿的方法。
1、腿后侧，2、腿前侧，
3、腿外侧，
4、腿内侧
左右都需要拉伸，建议每个动作做三组
每组30秒，间隔10秒。
当然你也可以选择瑜伽动作来拉伸。1、坐立前屈，拉伸腿后侧。
2、仰卧侧抬腿，拉伸腿内侧
3、睡天鹅，拉伸腿外侧。
4、卧英雄式，拉拉伸腿前侧。
瑜伽里，拉伸腿部的动作很多。我只是挑选了几个最基础常用的体式，可以上瑜伽课练习瑜伽，也可以利用闲散时间对腿部进行拉伸。
建议动态的每个动作每次最少保持5~8个呼吸，静态的保持3~5分钟。
压腿也是不错的选择。
1、正压
2、侧压
3、后压。
压腿是最简单有效的拉伸腿部的方法之一，操作简单，最容易坚持。
关注凡一，共享健康和美丽。