什么东西都不用就可以锻炼身体，徒手无器械照样练得很棒，囚徒健身了解一下
自重。自身重量是最大的锻炼工具。有一本书，叫什么牢什么健身的，搜一下看看
跳绳、呼啦圈
一般在家锻炼身体，我会选择瑜伽，只需要瑜伽垫就行，因为这种运动，比较简单，而且能塑型，对于身材的保持有着极大的作用。当然，对于瘦脸、减肥、塑型，大家可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里面有着一系列的分享，对于变瘦、变美，有着极大的作用。
一张瑜伽垫，一对哑铃，就可以练全身了。每天30-60分钟，每周5-6天，有氧加力量，配合低脂饮食。具体运动方案各大APP上很容易获取。
家里锻炼身体的项目太多啦，就连做家务都有效果，民族传统文化踢毽子也可以尝试一下。
这得看你想练啥
健康是我们每个人都在追求的，可是要保持不间断的锻炼又很难，我们身边不乏有一些人决定开始锻炼了，买好了装备，就在没有使用过。所以当我们决定要锻炼的时候就不要放弃，不光是为锻炼出一个好身体，更是磨练自己的意志。
适合在家里锻炼的动作
1.平板支撑:双肘弯曲支撑于地面，肩垂直于肘，身体离开地面，身体成一个平面，保持均匀呼吸。可以有效锻炼腹部，背部的线条
2.瑜伽:瑜伽是现在很多女孩子锻炼的，可以说很火，很多的瑜伽馆。之所以这么火所以网上会有很多视频，自己在家里就可锻炼
3深蹲:双手平举，上身保持动，屈膝大腿于地面平行，重复动作。可以有效锻炼腿部肌肉
4.站立，双腿分开，双手水平打开，扭腰向下，右手摸左脚，直立，左手摸右脚，重复动作
这里只是列举了几个简单的动作，在家里锻炼，没有专业的人指导，要注意力度和动作要领，否则会适得其反。最后祝大家有一个好身体
在家里面室内可以运动的项目可多了，如养生功法：打太极拳，如果空间有限，可以把太极拳套路拆开分段来练习，站桩，打坐，八段锦，健身气功，练习瑜伽等。力量和体能训练如：跳绳，踢毽子，做俯卧撑，仰卧起坐，打沙袋，打木人桩，条件好的还可以购买健身器材，如哑铃，杠铃等，放在室内练习。以上这些都适合在自己家里房间练习。
在家可以通过徒手的方式来进行锻炼。深蹲，俯卧撑，倒立成铁板桥，举腿瑜伽，深蹲，跳跃等等等等。在我看来几乎是无穷的运动方式。
真想锻炼身体的人徒手就可以锻炼，不想锻炼的人送他一座健身房也白搭，就象说要到图书馆才能静心看书的人，真到了图书馆他也未必心静，就是一时静下来也难于长久坚持。行动是金，贵在坚持！
在家锻炼身体，壶铃、哑铃、棒铃、拉力器、臂力器、握力器、健腹轮、桶装纯净水，都便宜好用不占地方。