1、首先我要讲的是饮食的重要性，就是吃饭和喝水。通过吃饭和喝水获得我们身体所需要的营养，比如钙、蛋白质、脂肪、维生素以及碳水化合物等。说的太多怕大家听着烦，就给大家建议几种饮食习惯。1、多喝水和牛奶
2、多吃水果蔬菜
3、多吃豆制品和蛋类
4、油炸膨化的食品少吃
5、过于辛辣的食物少吃
6、少喝酒2、接下来给大家讲锻炼，现在年轻人不是都流行马甲线和人鱼线吗，那就锻炼呗。练好了既拥有美丽而又健美的身材，又能吸引帅哥和妹子。从你现在就开始锻炼，每天坚持一百个仰卧起坐，有器材的更好，上网上看一下锻炼的视频，坚持下去。健身这种事情不能急，起码坚持到半年以上才会有效果。中老年人我建议去打太极，有很多人说太极没有用，那是他们没有去练，早晚打打太极，对身体的健康很有帮助，练得好的甚至可以进行一些紧急防卫。说太多你们也没有心思看，我还是教给你们一些锻炼的方法吧。小孩到青年人1、跑步，1至4公里（视个人耐力而定）2、仰卧起坐，每天50个3、俯卧撑，每天50个4、跳绳，每天500个中年人到老年人1、跑步，1至2公里（视个人耐力而定）2、打太极拳或广场舞，早晚各一次
1.生活有规律，按时起床，按时睡觉，保持充足的睡眠。
2.营养要均衡，不要挑食，按时按量进餐。
3.保持健康开朗的心情，和同学和睦相处，不要斤斤计较。
4.每天保证至少1个小时的运动。
5.养成良好的习惯：（1）早晚洗脸（2）早晚刷牙（3）饭前便后要洗手(4)睡前洗脚(5)勤洗头(6)勤洗澡(7)勤剪指甲(8)生吃瓜果要洗净(9)不喝生水(10)不躺着看书的个人卫生习惯。
6.不吸烟、不喝酒，不沾毒品，洁身自好。
“身体是革命的本钱。”想要要健康的体魄，当代大学生应该提高自己的自律能力。“青年兴则国兴，青年强则国强。”大学生是国家宝贵的人才资源，是民族的希望，祖国的未来，肩负着人民的重托，历史的重任。大学时代是冲动的，自由的，充满诱惑的同时也是奋斗的，锻炼的。而如何在充满诱惑的情况下保持自己的初心就显得十分重要了。新时代的大学生朝气蓬勃，上进好学、视野宽广，开放自信，是可爱、可为、的一代。志存高远，脚踏实地。而这都需要有健康的身体来完成。总之设定目标，提高自律性。健康的身体可以通过运动锻炼。
魄力则需要用知识沉淀。不断曾强的本领才干，是青春焕发光彩的重要源泉。“学如弓弩，才如箭镞，识以领之，方能中鹄”。大学生既要惜时如金，孜孜不倦，心无旁骛的下番功夫，又要向书本学、实践学；既要刻苦钻研理论知识，又要积极掌握实践技能。既向传统学，又向现代学，兼收并蓄、融会贯通、本领过硬、全面发展的人才。
作为一个过来人，说说经验教训吧。
少犯错就是最好的自我保护：
大学生多数是第一次脱离家庭的束缚而生活，没有了父母的督促，很容易过上昼夜颠倒的生活作息。这是健康的大敌，身材走样多数都是从大学开始的。
离开了家，但是过上的是集体生活。人很奇怪，聚在一起不一定能相互取长补短。更多的是坏习气如瘟疫般的传播，吸烟酗酒刷夜，暴饮暴食。
怎么才能有健康的体魄：
体，规律的作息饮食，定期的适量的运动可以保障健康的躯壳。
魄，积极的态度是健康的灵魂。大学生要有自己的人生规划，并付诸努力。要有合适的社交圈，有兴趣爱好。精神萎靡的人不可能身体健康。
大学生是一个很庞大的群体，而且从高中进入大学之后，很多人很容易在一下从紧张的生活到一个比较宽松，放松的状态里面去，很容易缺了父母不在身边的管教老师的约束也没有那么严，也没有像高中那么紧张压力大，这样他们就很容易去迷失自己，有的是去玩儿游戏啊，有的去做一些别的不太好的事情，都是给自己造成了不太好的影响，而且这样毫无规律下去就很容易对自己的身体造成很大的破坏作用，我认为你的大学生也有一个强大的体魄，健康的体魄，那首先它必须要有规律性，这是一个前提，其次呢，谈恋爱有一个目标感，这个目标呢是自己自己设定的，也不是以学校而老师家人对自己的要求，只有给自己设一个正确的目标，那也去努力的去实现它，才能去做，对自己的发展有意义的事情。再其次就是坚持，坚持前两条规律，规矩的生活才会有健康的体魄。