管住嘴，要不就选择早点睡觉
本人以前22点之后，经常想吃烧烤，肯德基之类的垃圾食品。自从做到了以下三点之后，宵夜就不怎么想了，虽然偶尔会想吃宵夜，就吃燕麦片让自己有饱腹感。我把这三点分享出来，希望对大家有用。
1、三餐要营养均衡：好好吃三餐，满足您的食欲。如果有暴食症的人经常三餐没有正常吃，导致不能满足身体的营养需求，很容易在饥饿时就狼吞虎咽。
2、戒掉边看电视边吃宵夜的习惯：看电视的时候尽量让您的手有事做，如边看电视边做运动，自然就能减少吃零食及宵夜的习惯。
3、如果一定要吃宵夜的话，尽量选择优质的宵夜，如豆浆、燕麦片、水果、青菜等，但尽量七分饱就好了。
如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用。
这个问题对我没有困扰，因为要是能吃个消夜还是享受呢！所以谈不上戒。
不过到是可以分享哈我是怎么很少吃夜宵的，晚上少加班，当然我从事的体力劳动，晚上加班只要过了十点，就觉得饿了，要吃点夜宵才睡的好，十点之前可能体力消耗的少，基本可以忍。
有些人不吃早餐，我每天早餐不光要吃，而且还吃的不少，我想坚持吃早餐应该是戒夜宵的主要办法。因为一晚上没吃东，早上确实饿了，如果不吃饱怎么维持上午的工作？有时晚上饿了也会想着饿就饿点吧，明天早上再吃。
还给个建议就是晚餐可以吃的晚一点，晚餐晚点吃你就想吃夜宵也吃不下了。
反正我基本就是一日三餐，到点就饿了，而且饿了就该下班了。
养成正常一日三餐的习惯，控制好自己规律的作息时间，戒夜宵应该就不难了
不吃就行了。