要保证充足的睡眠，早睡早起，多运动，中午要睡午觉，这样就会精神一整天
一天喝八杯水吧8.30喝杯水清醒一下1.30喝杯水清醒一下
休息。
一、改善代谢法:
用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。1，整理活动:慢跑和呼吸体操:改善血液循环，促进代谢产物的消除肌肉韧带拉伸练习:静力性拉伸方式为主，减轻肌肉酸痛和僵硬
温水浴:40度左右，时间10分钟左右;冷水15度，1分钟，热浴2分钟，交替3次.
5分钟左右，最好与温水浴交替进行，反复4～5次.注意不要在运动后即可进行，以免脱水加重疲劳.
慢跑，呼吸体操，肌群的伸展运动成人:8~9h青少年:10h水温:42±0C时间:运动结束半小时后，10~15min冷热水浴冷水温:150C，时间1min热水温:400C，时间2min交替3次温水浴人工按摩机械按摩水力按摩气压按摩3，洗浴(光疗电疗)6，吸氧(高压氧，负氧离子)8，药物(VitC，B1，水)(黄芪，剌五加，人参，三七)
消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。
消除心理疲劳的方法：
健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，同时也是一种愉快的发泄方法，俗话说：笑一笑，少一少，经常开怀大笑，保持一个良好的心理状态这一点非常重要；
2、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件轻松惬意的事情。要知道：沉默是金，有时候它同样也是一种境界；
3、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。偶尔发一下呆吧，或者到处走走晃晃；
试着锻炼自己沉着冷静地处理各种复杂问题，它非常有助于舒缓紧张和压力；
5、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，从此不再耿耿于怀，继续正常地工作；
6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”或者放弃，谁都会有自己做不到的事情达不到的目的和得不到的事物，或许人生就是这样，何不放宽心呢？不求事事尽如我意，但求自身无愧于心；
7、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然如梦；
8、既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天以及往后的日子也一定会安然度过，即使有些遗憾也无妨，或许在我们年老的时候，回忆里有些遗憾，也不失为一种美好，试着多念念“车到山前必有路”吧！
9、多看些文字优美的散文，经常练笔，若有什么压力或者苦闷试着用文字记录下来。多听美妙的舒缓的音乐。假期记得经常出去旅行放松。、
俗话说:“春困、秋乏、夏打盹”。夏天容易疲劳、犯困主要是由于体内的钾偏低有关，天气热，就喜欢多出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。再加上天气热的缘故，大家都食欲也会降低，这样所摄入钾就会更少了。另外，日常的活动也是需要钾提供能量的，工作强度大的话，也是会很快消耗钾的。夏天，经常困的缘故大都是由于钾不足的缘故。
这里可以推荐一些含钾元素的食物，平时生活常吃的有:荞麦、玉米、红薯、大豆等；水果中，香蕉的含钾元素是最高的；蔬菜，菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、豌豆、毛豆等。也推荐自己经常喜欢喝的柠檬水，酸酸的味道不光可以提神，也可以有开胃的效果。
犯困小贴士:揉中指，中指的指尖是中冲穴，揉捏的可以达到提升醒脑的效果。揉中指时，首先由左手揉右手中冲穴1分钟，再由右手揉左手中冲穴1分钟。但愿我的回答对你有所帮助!欢迎留言讨论炎热的夏季让人四肢无力、精神不振，给我们的生活、工作、学习带来了很大的影响。那么，为什么人在夏季容易疲劳呢？夏天容易疲劳的原因夏天天气闷热，每个人都容易疲劳，这是不争的事实。那么，为什么夏天特别容易疲劳呢？通过咨询相关医学和营养学专家得知：夏天疲劳多是因为缺乏B族维生素所致。由于B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多、流汗多，排尿也多，B族维生素流失也就更多。另外，很多人喜欢喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料以消除困意，而咖啡因则需要消耗大量的B族维生素。还有，脑力活动和精神紧张本身就要消耗很多B族维生素，这也是白领、学生、司机等更易疲劳的一个重要原因。B族维生素的摄取不足，产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧。要使全身细胞产生能量，足够的B族维生素是不可或缺的。B族维生素是一个群体，包括10多种维生素，而且它们具有共融性，单独补充一种或几种是没有什么作用的，最好选择天然完整的食物来源补充。美国著名营养学家阿德勒·戴维斯在《吃的营养科学观》中说：“事实上，只有四种食物中含有完整的B族维生素，即酵母、动物肝脏、小麦胚芽及米糠，尤以酵母含量最丰富、比例最合理，酵母也是几乎唯一具有优质蛋白质和完整B族维生素于一身的天然食物。”营养学专家则建议，对于夏季容易疲劳、没有活力，需要咖啡、浓茶、甜点振奋精神的白领一族，可在两餐之间饮用营养酵母加果汁，可以有效补充体力、消除疲劳。据悉，在日本很多公司、学校和政府机关，夏季的下午上班之前都有必须喝含营养酵母饮料的规定，目的就是为了消除疲劳、保持旺盛的精力，提高工作和学习效率。吃什么能缓解夏季疲劳炎热的夏天，人极易感到疲倦，打不起精神来，适当的饮食调理可有效缓解夏季疲劳。多吃碱性食物夏天疲劳要少吃鸡、鸭、肉等酸性食物，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速使血液酸度降低，中和平衡，达到弱碱性，使疲劳消除。多吃含钾食物夏季感到身体疲劳常与缺钾有关。由于夏季出汗多，容易丢失钾元素，导致低血钾现象，通常人会感觉到疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适，而这个时候应多吃一些含钾丰富的食物。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、橘子、葡萄、柚子、西瓜等。据测定，茶叶中含有1.1％至2.3％的钾，所以茶水是最好的消暑饮品。多吃“排毒”食物身体疲劳与人体代谢产物排泄不畅有关。夏天要多吃“排毒”食物。鲜果汁、鲜菜汁是体内的“清洁剂”，常饮能解除体内堆积的毒素和废物；常喝绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢；常吃菌类食物（如黑木耳）有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。多吃富含B族维生素的食物经常补充维生素B族，可以促进体内代谢产物及时排泄出去，亦能减少疲倦的产生。注意多吃一些鱼类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬菜等，以便多获得维生素B族。麦芽油、亚油酸等也可抗疲倦。
由于长时间的工作、学习，人很容易产生疲劳感，降低工作效率以及学习效果，疲劳也要对症缓解，不同部位的疲劳要用对应的方法去除，才能获得满意的效果！
俗话说：“春困、秋乏、夏打盹”。虽然这都属于疲劳，但原因却各有不同。“夏打盹”医学上也称为“夏季倦怠症”，它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲乏、精神不振。
夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。一些含钾元素较高的食物，平时可要注意。
粮食作物中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中，以香蕉含钾元素最丰富；蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。
身体疲劳的原因不同，部位不同，其应对方法也不同，那么不同部位应采用不同的应对方法，那么缓解各个部位的疲劳有什么方法？
1、眼疲劳：多吃枸杞由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少，还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，不然就会容易滋补过度。
2、腰酸背痛：伸个懒腰伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而有助于改善血液循环，还可以带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。
3、肩颈紧张：绕手臂如果久坐或保持同一姿势时间过长，就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时，可以试试将双腿分开与肩平行站立，再将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组就可以了。要注意：动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，有利于减少对肩部的冲击。
4、脑疲劳：多吃坚果由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
5、腿疲劳：多吃香蕉不少女性要经常出差，东跑西颠，造成腿部负荷很重。一整天跑下来，腿会又酸又胀，这时，就可以吃些香蕉。这是因为香蕉富含钾，有利于缓解我们身体的疲劳，还可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦些。
犯困：揉中指由于中指指尖对疼痛较为敏感。因此，在困倦时，可以揉捏中指，可以提神醒脑。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止就可以了。
应该睡眠要好，中午最好要午休（十二点半到十四点半是最好午休时间）夏季天气本来就高不要过于劳累
小智.精简回答：
多休息，别熬夜，春困秋乏夏打盹，很正常，记得要午休哦～
注：喜欢请关注我，育儿路上一起成长！
中午得午休，咪会也行，补充能量
1、眼疲劳：多吃枸杞
由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少，还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，不然就会容易滋补过度。
2、腰酸背痛：伸个懒腰
伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而有助于改善血液循环，还可以带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。
3、肩颈紧张：绕手臂
如果久坐或保持同一姿势时间过长，就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时，可以试试将双腿分开与肩平行站立，再将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组就可以了。要注意：动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，有利于减少对肩部的冲击。
4、脑疲劳：多吃坚果
由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
5、腿疲劳：多吃香蕉
不少女性要经常出差，东跑西颠，造成腿部负荷很重。一整天跑下来，腿会又酸又胀，这时，就可以吃些香蕉。这是因为香蕉富含钾，有利于缓解我们身体的疲劳，还可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦些。
您好，夏季耗气，属于正常情况。注意一日三餐按时吃，如果有头晕眼花，可能有点低血糖，平时多备点巧克力或者糖果，中午11点多饿的时候吃点。中午饭后可以小睡一会。
有充足的睡眠，多锻炼，补充维生素
夏季易疲劳，首先要每天保证充足的睡眠，晚上尽量不要熬夜，要早睡，明天中午有时间尽量眯一会，哪怕睡一会，都可以防晒乳，不会这么疲劳。
炎热的夏天，人极易感到疲劳，其引起的原因是多方面的，主要有：
1、夏季因气温高，机体代谢旺盛，能量消耗大，因出汗多，体液等营养容易流失，还可引起消化液分泌减少，导致食欲下降，消化功能减弱，所以营养与水分得不到及时补充，会引起机体的代谢负平衡，导致身体疲乏、无力等。
2、夏天疲劳多是因缺乏B族维生素所致，因B族维生素与能量代谢有关，B族维生素摄取不足，或丢失过多，使产生能量的碳水化合物就无法完全燃烧，而产生能量。由于B族维生素是水溶性的，极易通过汗液、尿液等途径快速流失，而夏天炎热，饮水多、流汗多，排尿也多，B族维生素流失也就更多，是引起疲劳的重要原因。
3、夏天疲劳与钾、钠等电解质丢失有关。夏季出汗多，钾、钠等随汗液流失，导致低钾、低钠，引起疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适等症状。
4、夏季天气炎热，晚上睡眠质量容易受到影响，也是引起白天易疲劳的原因之一。
注意休息，补充足够的营养、水分、维生素及电解质等是防治疲劳的重要措施。
1、眼疲劳：多吃枸杞
由于长时间盯着面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛就会感到酸胀难忍。而食用枸杞能使紫外线刺激减少，还可以保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效，可以将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，不然就会容易滋补过度。
2、腰酸背痛：伸个懒腰
伸懒腰有利于使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而有助于改善血液循环，还可以带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。缓解腰酸背痛可以将两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。
3、肩颈紧张：绕手臂
如果久坐或保持同一姿势时间过长，就会感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时，可以试试将双腿分开与肩平行站立，再将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组就可以了。要注意：动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，有利于减少对肩部的冲击。
4、脑疲劳：多吃坚果
由于工作量大，白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂，神识恍惚的症状。那么，白领们可以在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果，如：核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。
5、腿疲劳：多吃香蕉
不少女性要经常出差，东跑西颠，造成腿部负荷很重。一整天跑下来，腿会又酸又胀，这时，就可以吃些香蕉。这是因为香蕉富含钾，有利于缓解我们身体的疲劳，还可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦些。
平时在犯困的时候可以多按摩按摩眼部，经常按摩按摩眼部就可以很好的缓解眼疲劳的现象，对于眼部的好处是非常的多的，而且还有利于提高我们的视力，一般每天按摩十五分钟的效果就会非常的不错的，一定要多尝试一下的哦！
午觉要睡，半个小时左右就可以了，晚上早点休息，每天做适当的运动，给自己安排一张满满的计划表
夏季天气干燥，多注意休息。少吃上火的东西。关键是多喝水提防着中暑。
夏季不要贪凉，冷饮适当喝，多喝凉白开，空调也要因人而异，多出出汗，排毒，午休也很重要，哪怕只有半小时，适当运动，缓解夏季因为炎热而产生的烦躁情绪，安全度夏。
早睡早起，适当锻炼，饮食清淡，晚上一杯老酒，
这个疲劳主要是由于炎热导致的失水疲劳，这时只要进入到较凉快的区域补充足够的水分并做到充足的休息就能够缓解的。
如果必须在炎热的区域进行工作，那么可以到网上购买冰凉贴，从从大程度上的缓解炎热导致的疲劳。
夏天一定要休息好，由于天热流汗较多，补足水分，一定要喝淡盐水，运动不要过量，可补充点黄芪代茶饮，最好喝白开水，少喝饮料，饮料中糖的成份太高。