一般24-48小时，如果训练过度会更久，想要肌肉更快的恢复就洗冷水澡，它能减少你肌肉的发炎，也许你第二天都不会有肌肉酸痛。
自己感觉身体不一疲劳了就恢复了
根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。
一般两个小时左右，肌肉乳酸逐步消散！
人活在吃与动上，吃的好动的少，体内多腐病自早！
动过多累伤，常不动自伤。
这要看您练习后身体疲劳的程度？力竭之后与精疲力竭后，疲劳的程度不一样。
一般情况下，业余健美者的恢复时间不应该超过72小时，也就是三天。也就是说运动量疲劳得足够大，但不是过大！过大的运动量会明显延长恢复速度。甚至六七天都有较深的训练痕迹而达不到到超量恢复。
首推因素应该是饮食合理与结构比例均衡。首要补充的是糖，糖的多寡决定整个机体的恢复速度。糖的及时补充，会带动蛋白质与维生素的有效补充。
我们在这里说三天恢复，并不是要求三天的训练内容是空白，而是要在动态当中去恢复。恢复期间可以做一些慢跑或中小重量的负重练习。
假如有较好的练习伙伴，未来的恢复时段，可以相互做些肌肉的按摩理疗，更有利于恢复速度。晓行星祝您健康！