生气的时候。
其实简单一点，饭减少，多吃菜，特别是是蔬菜，水分大的蔬菜就更好
如果你一直吃那么多，我建议你不要减少饭量，身体收不了你，如果为了减肥可以多做运动，把你吸收的卡路里全部消耗掉，营养部分被身体吸收反而会更健康！实在要少吃，哪你得慢慢来给自己一个周期，这时间没有固定的，人与人的体质不同，不能草之过急。
对于饭量大的人来说，突如其来的减少饭量的确痛苦而又需极强意志力的。很多人选择减肥药或者不吃饭，这两种有损健康的减肥方法都是不可取的。我们要科学合理的减肥，在保重健康的前提下循序渐进的控制好自己的体重。那么怎样有效的控制好体重呢？我们首先就得从改变饮食习惯着手，本着早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则下，在饭前半小时至一小时可以适当吃些水果增加饱腹感，如苹果、香蕉等这些低热量水果。进餐时，为了减少米饭量，我们餐桌上可以有一两种粗粮，比如燕麦、红薯或者土豆类饱腹感强又低热量的食物，从而减少米饭与油脂的摄入量。做好饮食上的调整后，就是适当增加我们的运动量，只要我们能够持之以恒一点一点去努力去改变，就一定能达到自己最理想的状态。
问这个问题的人应该是减肥中人…
肥胖问题一直困扰着众多人群。
许多人都在想着如何减肥，但是总是控制不住自己的嘴。又或者是坚持不了多久就又放弃了。
大家都知道少吃多运动。可以达到减肥的目的
怎么减少食欲呢？
第一，多喝水。
如果很想吃某种特定的食物，可以先喝一大杯水。不过，喝太多水会增加肾脏负担。也要适可而止。
第二，多吃含蛋白质丰富的食物
蛋白质能够帮助你克制食欲，避免过量饮食，维持更长久的饱腹感。
第三，细嚼慢咽
第四，每一餐只吃七分饱
吃饭时不要每次吃的胃胀，有胃胀的感觉才停下，做到每餐只吃七分饱，日积月累，胃变小啦，就发现自己的食欲也就没有那么旺盛了。
第五，不断地提醒自己的目标
一定要通过不断地规范自己的饮食习惯，实现自己的标准体型
第六，保证优质的睡眠
优质的睡眠可以帮你控制食欲。因为良好的睡眠能够缓解压力，而很多人，食欲过剩都是因为压力引起的，在睡眠的过程中，身体会自动产生修复作用，并持续烧消耗热量。
饭前喝汤：在开始正式吃饭前我们可以先和一点的汤水，汤水在到达胃中的时候，会让食欲中枢的兴奋感下降，这会让我们提前感到饱腹感，体醒我们不能再吃了，在吃饭的时候饭量就自然而然的下降了。细嚼慢咽：在吃进嘴里的饭，到达胃中，还是要等待一会儿，胃再传达给大脑的神经，所以慢慢吃，当你的神经意识到饱时就可以停止进食了，这样会减少我们的进食。
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1.饭前喝一大杯温水
2.咀嚼的时候速度慢一点、久一点，这样会产生假象的饱腹感
3..用小碗吃饭，而且饭也煮少一点
4.煮不喜欢吃但是又健康的菜品，例如不喜欢菠菜，就煮菠菜
5.多喝汤
6.吃饭的时候不要看剧、玩手机什么的，因为这样会越吃越多
7.吃完一小碗饭还是饿的话，喝一点菜汤（你炒的蔬菜夹一点放在碗里，加一点开水混在一起就是菜汤了）
8.和饭量小的人一起吃饭
您好！首先，我们要树立一个健康而且循序渐进的态度去减少饭量。通过一定时间的积累过程，慢慢地缩小胃的容积，从而达到减少饭量的目的。为了去减少饭量，我们可以养成以下习惯：
1，每天少量多餐以吃到饿的感觉消失为目标。在餐与餐之间加点心，觉得有点饿时再补充一点食物，以水果蔬菜为宜。
2，细嚼慢咽。不要求每一口饭嚼多少下，但绝对不能狼吞虎咽，每个人的饱觉神经都有一定的反应时间再传达到大脑，并且，细碎的食物可以减少肠胃的负担。
3，吃饭要专心。边吃饭边做别的事情，会让你在不知不觉中增加食量。
4，提前先填些东西在胃里。饭前喝一些汤水，能产生饱腹感。水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感；嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。
希望以上回答对您有所帮助！