有很多可以推荐啊~
1.徒手力量训练类：
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上（门框）、倒立、徒手深蹲、单腿蹲起
2.自由器械训练类：
各种哑铃健身动作，如哑铃推举、卧推、深蹲等；健腹轮练习（着重腹肌）；双节棍、甩棍练习（需要有一定的基础）；跳绳、弹力绳训练等。
3.体操训练类：
简单的如广播体操、八段锦、瑜伽、健身操等。
只要你想锻炼，方式方法可以有很多种，但最重要的就是要坚持！
看你的年龄，如果20至30岁可跳健身操做瑜伽，如果40岁以后做拉伸操和瑜伽。
在家运动说白了就是室内运动。尽量选择体能消耗小，占地面积小的运动。也就是自身素质的锻炼。
任何类似的运动都可以进行，只要注意消耗幅度不要太大就行了，因为室内空气流动性差，运动半小时之类基本都处于无氧运动状态，就算超过时间进入人体有氧运动状态，这室内空气是不利于人体的，达不到吐故纳新的养生和增强内脏的效果。
徒手深蹲，负重深蹲都可以，仰卧起坐，俯卧撑，很多
一个人如果意识到锻炼的重要性，无论什么地点都能选择到合适的方式进行训练，在家里锻炼，个人觉得比起在健身房锻炼，具有以下的优势：
第一，省钱。要知道在健身房参加锻炼，要办健身卡，便宜的一个月一千多月，贵一点的一个月要几千元甚至上万元，而在家中锻炼，我们可以剩下这笔钱去做更加有意义的事情。
第二，自由。如果在健身房锻炼的话，要选择人家营业时间去锻炼，还要考虑人家打烊的时间而这些时间再和自己的工作时间发生冲突的，那么时间上就会变得更加的不自由，如果要健身教练在一旁指导的，那还要配合教练的时间，但如果我们选在家自己来，那么我们锻炼的时间上是十分自由的，只要有时间，我们就可以去锻炼。
锻炼的方式，其实之前我也介绍过就是有氧运动和无氧运动两种，我个人在有氧运动方面就比较偏爱跑步，我跑步最开始是比较苛刻的，每天10公里跑，如果哪天没跑就觉得有负罪感，但后来觉得过量运动怕损伤关节，就根据自己的身体状态来选择跑步的长度，状态好时就跑10公里，状态一般时就选择三公里或者五公里，每次跑完步都是神清气爽。
无氧运动，我前期比较偏爱俯卧撑，因为既可以锻炼胸肌腹肌和肱二头肌等部位，近期比较喜欢用哑铃进行训练，哑铃训练的方式很多，可以锻炼的部位和很多，每天练习哑铃一个小时，对于增肌很有好处。
走步运动，走步在有氧运动中属于比较和缓的运动，但这个运动，在你不方便流汗锻炼时，对于消耗体内的脂肪，起着重要作用，我选择每天步行的距离是10公里，消耗体内脂肪和热量。
总结：在家里锻炼的方式还有很多，仅以自己锻炼的方式分享大家，希望能帮助到你们，可以减肥，可以健身，也可以适当防病，希望我们都能美美的、帅帅的、健健康康的。
武术养生类有：八段锦，五禽戏，还有内家功法的站桩。瑜伽，健身操也可以在家里练。
这两年的疫情，造就了不少室内运动达人
在家里穿着舒适可以进行的锻炼很多
瑜伽
举哑铃
蹬自行车
跑步机跑步
健身操
单杠
现在很多女孩子上班都比较忙，很少能够抽出时间进行运动，长此以往身体就变得不太健康，所以可以试试平时在家就能做的运动，瑜伽就是一个绝佳的选择，既简单又方便，每天睡前练习10分钟，就能够达到锻炼的目的，受到了越来越多小仙女的欢迎，好处多多，你也赶紧练起来吧！
1.幻椅式变体
↑练习前先来一段热身操，活动一下身体和手脚，会更快进入运动状态哦！
体式要点：山式站立，缓慢下蹲，直到两大腿保持水平，左腿抬高，左脚放在右大腿上，上身前倾45度，双臂向前弯成90度，双手合十。
2.女神式变体
↑最佳的练习时间是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！
体式要点：山式站立，双腿向两侧伸展，双脚向两侧旋转45度，臀部下压，直到两大腿保持水平，上身保持直立，双手在胸前合十。
3.半月式变体
↑每天为瑜伽留出固定的时间，让瑜伽变得有仪式感，瘦身效果会更好哦！
体式要点：山式站立，双腿绷直，左腿抬高，上身前倾，直到保持水平，上身向右旋转90度，左臂伸直，左手五指张开，左臂与左腿平行，弯曲右肘，右手放于胸前。
在忙绿的生活中，找到适合自己的运动方式，既能缓解身体疲劳，又能减轻精神压力，每天都能够保持美丽的心情和满满的活力，无论是生活还是工作都会因此变得更加顺利美好哦！
我谈一下：有哪些在家就能做的锻炼。我是个老年人，80多岁了，有膝关节炎，走路腿疼。我编了一套在家锻炼的方法。仅供你参考。请看视频。
大家好，我是猫老师健身！
很多人一提起健身，就认为一定要去健身房或者认为健身是很花钱的运动。
还有很多人认为，要变强壮或者减脂瘦身一定要很复杂的锻炼计划，猫老师健身不否认精准复杂的健身计划的好处，但是如果简单的力量训练也许对大众来说会是更好的选择。
通过专注于基本运动模式而不是特定的肌肉群，这样就可以简化举重程序，而不会错过任何重要的肌肉，毕竟对于大众来说，很少人会参与健美，极简主义的健身会是更好的选择。
基于体重的运动并不意味着它很容易，其中许多练习都具有挑战性，因为它们需要整个身体一起工作，而这正是它们如此有效的原因。
更多的肌肉协同工作意味着更大的力量增长，更好的协调性和更多的肌肉生长。
基于体重的极简主义健身追求效率，省时和方便，而不是新颖和复杂，它可以在任何地方进行，还可以控制身体并帮助发展平衡稳定的运动机制。
下面猫老师健身分享10种基于体重的极简运动，帮助减肥的同时增强关节，激活核心，瞄准正确的肌肉还能同步体内的所有肌肉，达到整体增肌的效果。
单腿箱蹲
单腿深蹲可以增强股四头肌，改善平衡并打造有力的双腿。
通过隔离每条腿，单腿下蹲也有助于纠正腿部力量失衡，从而降低受伤风险。
怎么做单腿箱蹲：
坐在长凳的边缘附近，然后背对着长凳站起来。
抬起右腿，膝盖微微弯曲，并一直保持这条条腿一直向上。
左脚着地支撑，屈髋屈膝，臀部向后推坐在长凳上，右腿保持在抬起。
臀肌和左腿股四头肌同时发力，臀部向前推，伸展髋关节和膝关节蹲起，并挤压臀肌。
重复，换边重复。
滑板蹲
这是单腿深蹲的独特变化，它可以激活臀部和股四头肌。
怎么做滑板蹲：
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后弯曲右脚膝关节，抬起右腿，使右腿大腿与小腿约成90度角。
左脚着地支撑，并屈髋屈膝盖单腿下蹲直至右脚膝盖轻轻触摸地面上。
下蹲的同时倾斜躯干，并在下降时伸直手臂。
如果右脚膝盖无法触及地面，那就很尽量降低。
臀肌和左脚股四头肌发力蹲起。
重复，换边重复。
单腿臀桥：
单腿臀桥有助于增强臀部的力量。
怎么做单腿臀桥：
仰卧，双臂自然在身体两侧伸直。
弯曲膝盖，直到双脚平放在地板上，彼此分开大约与臀部相同的宽度。
抬起左腿并伸直，保持一定角度使两个大腿对齐，这是起始姿势。
挤压臀部，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
缓慢下放臀部接近地板但不触碰地面。
重复12次，然后换腿重复。
俯卧撑：
俯卧撑是最好的上半身运动之一，可以加强肩膀，胸部和核心，并改善肩关节和腰背的健康。
怎么做俯卧撑：
使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。重复。
女性刚开始也可以使用膝盖俯卧撑：
派克推
这个动作不但可以训练到核心肌群，还可以训练到臀部、肩膀。
怎么做派克推：
从俯卧撑开始（或把脚尖放在稳定球上），抬起臀部，直到从手到臀部的直线。
下降时保持肘部向前，向后推动自己，并在整个过程中保持臀部向上。
反向划船：
反向划船有助于形成强壮、宽阔的背部，健康的肩膀和良好的姿势。
怎么做反向划船：
在史密斯机，TRX悬挂训吊环或者公园单杠上进行操作。
向上划船时，专注于将肩胛骨挤压在一起。
在底部，将胸部稍微下沉，以使那些肩胛骨沿着胸腔滑动。
平板支撑
平板支撑可以锻炼你的核心力量，并训练躯干抵御各种力量（避免受伤）。
要正确进行锻炼，请确保激活你的核心和脊柱。
引体向上
引体向上是一较有困难的动作，刚开始的时候可以考虑使用弹力带辅助，在家使用简易的单杠或在公园使用单杠来完成。
熊爬
爬行是一项基本运动，可建立出色的运动模式并瞄准核心深处的肌肉。作为热身，它将打开你的关节。
怎么做熊爬：
双手双脚撑于地面，双膝不跪地，头向下看，像是婴儿爬行的姿势。
前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用。
整个过程核心绷紧，不要塌腰和弓背，一步一步移动，注意手脚协调性。
波比跳
这项运动是较为困难，但它却是锻炼你的有氧运动和锻炼全身肌肉的好方法。
怎么做波比跳：
从平板支撑位置开始，使身体保持成一直线。
变曲手肘降低身体完成一个俯卧撑。
然后撑起身体后立即将双脚放在身体下，形成完美的下蹲姿势。
臀肌和腿部发力向上尽力跳起，同时双手向头顶完成伸直。
双脚降回地面上，马上弯曲膝盖，向后推臀部形成一个下蹲姿势。
双手掌着地支撑，双脚向后跳并完成伸直，脚尖着地支撑，此时返回了平板支撑姿势。
重复。
写在最后：此10项基于体重的运动，混搭力量训练的极简主义居家健身动作，可以快速减脂瘦身，是全身增肌，全身关节都会参与的复合训练，可以满足大众健身需求，方便省时。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
其实，在家就可以锻炼的方法实在是太多了。比如：压腿、倒走，靠墙站立，跪膝法，晃海功，站桩，俯卧撑，倒立，深蹲，高抬腿，，，实在是太大了，让我说二十三十种都可以。不过要说适合所有人群，最易坚持，最有趣，又能锻炼全身的就首选瑜伽啦。
瑜伽体式很多很多，上网一搜一大把。我自己也有视频拍过适合零基础的瑜伽体式。所以今天在这儿不讲体式。只讲为什么在家锻炼瑜伽最合适。
1、瑜伽形式多样，不枯燥，不乏味，很有趣。这一点对于自己在家锻炼的人来说太重要了。
在家里锻炼，很多人都坚持不下去。为什么？其中一个很重要的原因就是很枯燥。但是瑜伽就不一样了。先不谈颂唱冥想这些。瑜伽体式千变万化，各种辅助用具，瑜伽球，伸展带，泡沫轴，如果你有创意，你愿意可以把瑜伽玩出花来。
2、需要的装备少，需要的地方小。如果你愿意，可以瑜伽服。如果你不愿意宽松的衣服就可以。一块垫子那么大的地方就可以了。
3、瑜伽的选择很多，不管你今天处在什么样的状态，总有一款瑜伽适合你。基础体式、阴瑜伽、修复瑜伽、经期瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽。
周末情侣可以一起练双人瑜伽，积极健康增加感情培养默契度。带孩子的宝妈宝爸可以跟孩子一起练亲子瑜伽，增进亲子关系，让孩子运动、协调能力从小得到锻炼。你今天累了那就练阴瑜伽甚至只选一个体式，很舒服的呆着。今天特别想动，就想流汗，就想自己虐自己，那就阿斯汤加流瑜伽。今天是特殊的那几天，练经期修复瑜伽。今天办公室不小心闪了腰，练腰部修复瑜伽。任你千变万化，瑜伽以不变应万变。
4、瑜伽作用于整体。瑜伽以内养外内外双修。
先说作用于整体。别的动作，可能你练腿就是练腿，练手就是练手，练腹部就是练腹部。瑜伽不一样。瑜伽的每一个动作虽然有侧重点。但是它几乎可以锻炼到全身。可谓一举多得。
再说内外双修。瑜伽不只是锻炼肌肉骨骼，体型体态这些外在的能看到的。他还锻炼内在五脏六腑，经络，这些看不到的。更别说瑜伽养心了。
看了这么多，相信瑜伽是最适合在家里练习的了吧。其实瑜伽适合在家锻炼的理由还有千千万。需要你自己去发现。
感恩瑜伽。遇见瑜伽，遇见最美的自己。
无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。
而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试
1.重心放低，缓慢蹲下。
2.右脚脚尖点地，将左腿向前伸展，与地面平行。
3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾。
4.保持平衡1分半，换腿重复动作。
闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直。
1.双脚并在一起，身体重心下移，膝盖向两侧弯曲，蹲下。
2.左手在上，右手在下，在身体后面拉住。
3.挺直脊柱，头部看向右侧。
练习这个动作时可以通过肩胛骨向后内收缩，让我们的胸部挺出，两条手臂向后抻拉，让我们的双臂肌肉绷紧，可以减掉烦人的拜拜肉，蝴蝶臂。在练习瑜伽时保持面部放松，如果面部不放松，我们的呼吸就会不顺畅，就不能最完美的完成动作。
1.山式站立。
2.手臂伸直，向上伸展。
3.保持腿不动，腰部以上向后仰，头部自然下垂。坚持15个呼吸。
在工作室总感觉腰背酸痛的朋友快来练习这个体式吧，他可以伸展我们的后背，强健我们的脊柱，预防缓解轻微的脊椎问题，同时纠正驼背的不良习惯。这个动作由于头部后仰会让我们的呼吸有点困难，别担心，半口呼吸最合适不过了。
18式徒手训练动作，在家就可以完成减肥运动@教你学健身
我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人。
如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求。如果没有，我有以下几个建议：
1.俯卧撑➕仰卧起坐➕深蹲。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限。
2.原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。建议每次3组，每组50个。
3.转身运动。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。次数可视情况而定。
4.平板支撑。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒。
最后还要提醒一下：
1.运动时建议穿着吸汗透气的衣服，男同志不建议光膀子，现在室内运动时，必开空调，出汗了之后再吹凉风，会导致运动后肌肉酸痛，长时间可能会诱发风湿。
2.注意运动完不要大量饮水，会导致大量出汗带走身体电解质。
3.运动完不要马上洗澡，等出汗停止半个小时以后再洗澡。