适当的运动
每天进行半个小时左右的有氧运动，让身体产生内啡肽，它能让你更快乐。
可以帮助你有排出废物，缓解焦虑，释放压力，还能提高睡眠质量。
多注意休息
充足的睡眠能身心放松，减轻焦虑，可以规律作息来提高睡眠质量。
我会用小睡眠里的睡眠记录功能，它能记录下我每晚的睡眠质量。
用完后都会生成一份完整的睡眠报告，里面有很多提高睡眠的技巧。
这款助眠APP还能录下梦话和鼾声，专业又好玩。
保持良好心态
不是所有事情靠努力就能达成，你永远不知道明天和意外哪个先到来。
与其抗拒焦虑，不如学会接纳，接纳自己的不完美，接纳未知的情况。
定期整理收纳
环境会影响心情，周遭都是杂乱的话，会让人无法集中精力，感到更累。
环境整洁你也会心情舒畅，抑郁情绪也会在你整理、收拾的过程中得到缓解。
与其说补充多巴胺，不如说补充内啡肽。多巴胺是一种非常容易得到且让你快乐的东西。比如美食，游戏，娱乐，谈恋爱等。但是内啡肽是一种能让你持久获得快乐的物质，是一种向上的动力。
1.可以让自己动起来
包括但不限于跑步，打球，跳绳，游泳，跳舞等。大汗淋漓地运动一场，心里绝对会轻快很多，烦恼都会消散很多啦！
2.阅读
我觉得阅读能让人获得一种精神上的满足，书籍能让人我们和作者以及作者笔下刻画的人物产生共鸣，同时也能学到一些经验，领悟更多人生道理。
3.写作
可以尝试把你通过阅读学到的东西，分享给更多的人，那样你能获得更多的反馈，会有一种自我的满足感。
只有内啡肽带来的快乐才是持久的，它带来的满足和幸福，让人久久不能忘怀。
走出抑郁从修修补补开始抑郁症最大的特征是无力感...就是感觉不管做什么事情都不会有改观。要对抗这种情绪需要多巴胺让人感觉到希望。最有说服力的是让自己看到自己有改变世界的能力。从改变自己所处的环境开始...处理安排照料自己的东西创造更新改变环境从小的最近的事物开始要立竿见影的效果让自己感受享受这种自主的力量慢慢让自己开始有动力渐渐迈开生活的脚步亲身正经历效果还不错细节可看我的微条不是做广告就是想自己抗抑郁的经历也许有用。
1.多运动，每天抽一个小时让自己动起来，最简单的是跑起来，接触外界同时吸收外面的新鲜空气，看看四周的人的生活。
2.多看书，书本上真的有很多东西我们平时是没有接触到，多学会分散自己的注意力。
3.多看开心的综艺节目，让自己笑起来。
我先来说吧。一是让自己忙起来，在金钱和身体都允许的前提下，在自己可控的范围内折腾，体会忙碌带给自己的充实感；二是让自己运动起来，总有一款运动方式适合自己，在运动中释放压力和负面情绪。当然，也可以找朋友倾诉，但是要找对人哦