谢平台邀请，你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
生活压力、工作压力让很多人，尤其是大城市拼搏的异乡人越来越焦虑，也导致他们辗转难眠，心事重重。这也让大家的睡眠质量越来越差。
那睡眠充足有什么好处呢？不胜枚举。比如：增强记忆力，延长寿命，增强注意力和专注度，提高创造力，有助于减脂增肌，降低压力，降低意外和抑郁风险。
是不是突然发现问题所在了，越焦虑无聊就越睡不着，越睡不好就越抑郁、压力大，恶性循环。
想要有健康的身体，饱满的精神状态，保持充足的睡眠是很重要的一件事。
你是不是有过这种感觉，前一天晚上没好好睡觉，第二天一天都没精气神，写稿子写不出来，想问题没有思路，情绪紊乱，记忆力衰退。
这就是睡眠不足带来的严重后果。长此以往不仅会影响你的身体，还会破坏你的信心和心理，造成更严重的后果。
很多人睡得少是因为失眠，而大部分人失眠是因为压力大。
压力大有很多种原因，有因为工作上遇到瓶颈而失眠的，有因为工作不顺人际关系不好而失眠的，有因为被裁员找不到工作而失眠的，有花销太大，入不敷出而失眠的。
当然不管是什么原因，面对失眠我们必须得采取点措施解决它，不然长此以往无论是对精神还是身体都会造成很大的伤害。
那失眠了我们该怎么做呢？我建议大家坦然去接受失眠这件事儿。
不要心里想着：完了，失眠了，怎么办？然后辗转反侧，越来越慌，反而就更睡不着了。不要刻意去让自己入眠，这样也很难睡着，也别轻易的用安眠药，药物用久了不但会破坏神经系统，还容易产生依赖性和耐药性，未来你的失眠会更严重。
给你几个方法可以尝试去缓解压力。
首先，确认自己是不是因为压力大而失眠？
如果是，找到自己压力大的原因。比如自己是因为工作不顺心，领导不重视所以压力过大。那就分析下为什么工作会不顺心，领导不重视你。是因为自己工作效率低，还是能力不足，还是爱偷懒不喜欢承担责任？发现自己的问题所在，然后找到解决办法。只有一步步的去处理掉自己的压力根源才能让你的失眠消失。
如果是因为工作遇到瓶颈，觉得自己退步了或者进步太慢而压力过大。我建议你可以这样想，首先看看自己是不是努力，如果你觉得你很努力，那看看自己努力的方向对不对。
比如你做的事情是否擅长，是否感兴趣，是不是符合自己的人生观，价值观。
如果都没问题，我希望你和自己去比。有目标是好的，但刻意关注目标你会给自己太大压力反而忽略自己的进步。只要自己刻意练习，坚持不懈，复利的效应一定会在一段时间后显现出来的。
当然我希望你做好自己的顶层设计后再去努力，这样你会在成长的过程中提高很多效率。
当然在失眠的当晚不要辗转在床上，可以起来看看书，当然是看不怎么动脑子的平静的书。
连续失眠的，睡前可以用热水泡泡脚，听听轻音乐，按按摩，促进血液循环都可以帮助减少失眠。
当然为了让自己白天还能保持较好的精神状态，可以下载一些白噪音的音频文件，抽时间闭目养神15分钟，尤其是午间休息，可以大大缓解疲劳症状。
这种情况的话，因为您听不清楚，那么有可能是因为您的听力出现了一定的问题。您可以去附近的医院检查一下您的听力，然后根据检查结果采取相应的治疗手段，如果是年龄增长导致的或者说是一些不可恢复的听力下降。可以佩戴助听器来解决您的问题。
用音乐，听歌
这种情况的话，因为您听不清楚，那么有可能是因为您的听力出现了一定的问题。您可以去附近的医院检查一下您的听力，然后根据检查结果采取相应的治疗手段，如果是年龄增长导致的或者说是一些不可恢复的听力下降。可以佩戴助听器来解决您的问题。
供参考：
早上六点起床，给宝宝做早餐，七点开始做项目（IT方面），到十二点给家人做饭，一点继续做项目相关的工作，下午六点做晚饭，七点开始在上码字，一直到凌晨两点左右，每天如此，我都嫌睡觉时间不够。
这之前，我在公司负责一个项目，不想做就辞职了，现在虽然比上班还累，但时间比较自由，而且收入可以根据能力来浮动，加上正在组建自己的公司，未来会更忙，我相信越忙，就睡的越好。
你好，很荣幸回答你的问题，以下是我的观点，希望对你有所帮助。
一:学会合理控制自己的情绪。有一个理论叫做ABC理论。
A.意识到自己的性情绪是否是产生压力了。如果是，积极的应对压力。
B.平衡。在正面与负面情绪之间保持一种平衡，遇到问题的时候，要先处理情绪，再去处理问题。
C.控制。当情绪控制住了，理智地思考下来该做什么，怎样去解决问题。
二:认识自己的性格。
1.乐观开朗外向的红色性格的人。
面对压力习惯性地向外倾诉和表达。由于太喜欢倾诉，每次都讲同样的问题，导致别人会厌烦。所以红色性格的人面对压力时，学会类内敛，学会自我承担、自我应对，有选择性的倾诉
2.内敛、追求完美、非常苛刻的强迫性格的蓝色性格的人。
面对压力不太向外倾诉，更喜欢自己去解决。这种性格的人面对压力的时候，可以寻求周围人的帮助。
3.控制欲很强，领导型人格，特别有权威，追求目标导向性的黄色性格的人。
遇到压力，一般会去反思是否是自己的问题，是否是自己压力过大？会把自己的情绪宣泄出去，指责周围的人，导致人际关系的僵化恶劣。这种人需要的方法是，学会心平气和的与周围的的人相处。
4.绿色性格的人，以人际交往为导向，特别喜欢与人相处的老好人。
给予适当的压力可能对于成功是有好处的。
三:学会重新设计和思考，调整看问题的角度和思维。
有这样一个盲人乞讨的故事:他面前纸牌上写着:“我眼睛瞎，需要得到帮助！”但是没有人帮助他。这时一个女性走过来翻过牌子，写道:“这个世界如此美好，可是我却看不到了！”于是很多人投钱了。
比如:您的情况可以换一个角度思维。虽然是压力大睡不着，你可以趁睡不着的时间多做一点工作或者家务啊！这样熬过了漫漫长夜，又多做了事情，何乐而不为呢？
四:改变行为方式，学会合理调控和管理好自己的时间，学会处理事件的轻重缓急，学会避免无意义的社交，学会去拒绝。
五:改变生活方式。
积极锻炼，做一些有氧运动。
饮食方面:进行合理饮食，减少咖啡因的摄入，多吃白肉，少吃红肉，多吃维生素。
适当的阅读，拓宽视野。
总之，当我们压力来的时候，我们要与我们的压力和平共处。学会与自己的问题，好好的和谐的相处才是，方法总比困难多。
我是国家二级心理咨询师、国家中级私人心理顾问、高级催眠治疗师陈欣。欢迎您关注我，多看一下我的文章，以后有什么问题，我们可以随时讨论，随时交流，谢谢！