那得越越部队的锻炼方法，要么小腿绑沙袋，要么一只脚前掌站楼梯踏步边缘，上下掂脚锻炼，左右交换，一个月就有明显提升。
我这生是以武术运动为主道，可不是职业运动员，对于监球运动我是外行，就不回答你了，因监球是以友谊第一，比赛第二的习惯性赛事比赛，进球的准确效率为主道，想以业余练下体的弹跳力，我练武的弹跳方式我以前在我空间以讲术过，你翻查看一下我是怎样练弹跳的就清楚了。谢谢！
打篮球时提升弹跳高度是不太现实的；
弹跳力提升需要系统训练，包括力量、速度、技巧。一般来说中长周期的弹跳训练把力量和速度技巧分开练，时间大致3:1分配【比如3个月的力量训练1个月的速度技巧训练】
力量训练:推荐负重高杠深蹲，主要采用3-5rm的训练范围进行，根据个人能力每周训练2-3次。不需要追求疲劳和力竭
速度技巧训练:各类跳跃训练，轻重量的哑铃蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。
【进阶训练】:跳深，山羊跳，立定三级跳；这类训练需要强大的力量基础，不建议初学者进行训练。
不明白的再问，有问必答。
当属NBA最流行的《美国弹跳训练计划》
多练习下肢力量，深蹲20一组10组（适合自己的重量）还有跳箱都可以提高弹跳力！希望对你有帮助！
下蹲，仰卧，跳高
不明白，我是女生
打篮球时想提高弹跳高度，主要和平时有意识的针对性训练有关，如经常练习台阶式蛙跳，原地跳起抱膝，以及进行大腿肌肉负重训练和小腿肌肉跳绳训练等，以及合理地饮食结构，如增加牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等摄取。
第一阶段，要进行力量练习，特别是下肢力量，推荐深蹲，腿举等动作，打好下肢力量基础，并且这一阶段的时间相比于其它阶段是最长的，因为没有力量基础，是不可能跳的高的
第二阶段，在力量练习到一定程度时，比如能深蹲1.5倍体重，要适当减少力量练习但不是完全抛弃，增加跳跃性练习，熟悉弹跳的动作模式，将力量转化为弹跳，这一阶段尤为重要，既要坚持力量练习，又要形成良好的弹跳发力模式，便于力量转化输出成为弹跳的效率更高
第三阶段，对于提升空间有限的力量练习再减少，但要维持在一个保持已有力量的水平，安排大量的弹跳练习，熟悉跳跃的感觉，固定自己的跳跃模式，才能跳的更高
1.直腿跳50次一组间歇五分钟做三到五组
2.跳台阶，十级左右的台阶连续跳十次间歇五分钟左右，跳三组
3.五级蛙跳3组一分钟间歇
4.单腿跳五十米两组三分钟间歇
5.负重弓箭步二十米间歇三分钟三组
中间休息恢复一天不要训练
第三天开始训练负重深蹲与辅助半蹲
以此循环
打篮球的时候尤其是跳的时候自动会高的
首先，得爱上弹跳。这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。兴趣是最好的老师，当把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。
2、弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。
②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾，无可厚非。
④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。
⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上面，然后慢慢把脚尖抬到最高点来，进行锻炼就可以了，纵跳也可以锻炼弹跳力，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力，在平时我们可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，板凳跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以十个为一组训练
深尊，硬拉。
跳坑训练，先去一适宜的高度，可以连续跳上跳下但有点吃力，练习一段时间，会变得轻松了，再逐渐增加高度，如此循环！
打篮球确实可以提升弹跳力，但打篮球并不是提升弹跳力最好的方法。
打篮球时主要通过频繁跑动、跳投、抢篮板球、突破上篮等动作锻炼身体的下肢力量，下肢力量增加了，弹跳力自然也提升了。
首先要明白跳跃时所需要的肌肉群是哪些？
起跳时的瞬间，臀肌、股四头肌、小腿肌都处于预先被拉长的状态，就像弹簧一样储存能量，接着这几个肌肉群一起做向心收缩使人体离开地面。
所以要提升弹跳力可以先从锻炼这三个肌肉群开始。
臀肌训练方法：深蹲杠铃大重量负荷搭配轻重量快速收缩。
股四头肌训练方法：坐姿负重直腿训练、深蹲。
小腿肌训练方法：负重垫脚尖训练、跳绳、单脚跳。
还有一种训练方法就是“蛙跳”，可同时锻炼到臀肌、股四头肌、小腿肌。
如果你非要用打篮球来提高弹跳力，那只能在打篮球时，多做跳跃动作，积极抢篮板球，多做急停跳投、原地跳投和三步上篮等动作。
认真训练，比如跳起来拿球碰篮板
很高兴有幸回答你的问题
想要提升打篮球的弹跳力，首先要有好的身体素质具备身体柔韧性，在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。
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抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。
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纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。
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此外，要多加锻炼抬脚尖耐力，坚持以上训练会有所提升弹跳能力。
首先——什么影响了我们的弹跳：
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。虽然下肢是整个起跳动作的主体，而下肢的力量与爆发力也决定着跳跃的高低，但是，它绝对不是一个“人”在工作。
我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域，这个地方就是我们常说的核心区，核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。力量素质是基础，但是弹性也同样重要。
良好的动作模式；
娴熟的技术动作；
精准的起跳时机；
合理的力量与体重比例；
合理的上下肢质量分布；
合理的骨关节结构；
完善的各个关节功能。
这些都会或多或少影响着我们的弹跳。
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其次——该怎么练：
一：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
2.向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。（10个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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二：抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次。（20个为一组，10组，每组间休息两分钟）
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三：纵跳
1.双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
2.只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
3.到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。（20个为一组，10组，中休息两分钟）
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四：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。（15个为一组，10组，中休息两分钟）
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五：蹲跳
1.站立，怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
3。跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
4.着地，完成一下
5.如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。（10个为一组，10组，中休息三分钟）
注意事项
1.在做时一定要穿专业的运动鞋。
2.一定要热神。
提高弹跳力主要是把握两个方向，第一个是减轻体重，第二个是增强腿部力量，两者如果可以协调的做到了，基本弹跳力就可以大幅度增高了。
减肥这个事儿相信很多人都有经验，无外乎就是少吃和多动，而少吃我一直不信一些健身房的理论，说什么不吃饭就燃烧肌肉（有个教练拿这事儿跟我说别节食，完了办一万八的课程。）但是生物学教我们，不吃饭就一定会瘦，吃糖吃油吃肉多就一定会胖，能量是守恒的，所以说，少吃多动是不变的铁律。当然，跑步等运动真的是有效，但是还得思考一下膝盖的压力。
至于增强腿部力量，我喜欢的方法不少，首先是连续的纵跳，连续的向上跳跃可以增强腿部力量，不过这种锻炼效果不大好，需要持续很长的时间，但是深蹲的话效果不错，不过对膝盖损伤有点大。
在这个时候可以分享一个小妙招，那就是提踵，具体做法是这样的，把前半拉脚掌垫在一块儿砖上然后利用前半个脚掌把身体撑起来，一次一次慢慢的往起来提，慢慢自己的跟腱会变得有力量，尤其是心理作用。
不过把话说回来，弹跳不是打好球的绝对因素，核心力量是更重要的一个因素，能把人顶开，能把位置卡住，能在空中停留的时间略长一点，出手更稳一点，所以说，各方面的锻炼都得有，所有的锻炼都不是单拎出来的。