减肥是一个漫长的过程，首先是饮食方面，最好吃七八分饱，杜绝，能量比较高的油炸的食物和碳酸饮料。如果不想运动，同时也想减肥的话，在家可以做一些简单的拉伸。还有减肥期间千万不要熬夜，会加重湿气，从而使肚子变大，如果如果想去湿气的话，可以喝红豆薏米芡实茶。
建议你如果看上去不是很胖生活很健康就不要减，如果必须要减可以适量运动，吃的多的话还是要控制一下的，但是不要一下子不吃早餐啊或者晚餐，可以慢慢来，少食多餐，保持点点饥饿又可以忍受的样子，先把自己的胃缩小，千万不要暴饮暴食，不仅没用还伤胃。当然，做任何一件事都需要坚持，没有什么可以一蹴而就的，真的想减肥，就要把决心拿出来吧，加油！
去健身房吧，不光可以减肥还能前凸后翘。想不反弹要么就忍住不吃，要么就努力锻炼。
管住嘴，迈开腿，肯定不反弹，或者谈一场深入骨髓的恋爱，又被无情的抛弃
这个难度并不大，几个因素：
1.调整饮食结构，垃圾食品不要碰。
2.一日三餐调整好营养搭配和量。早餐必须吃。
3.调整作息时间，尽量不熬夜或少晚睡。
4.自律，只要做到这一点，上面三点都能做到。能管理好自己的人，做什么都能成！
感谢邀请！
针对一个25岁的女性，身高157cm，如何从130斤到110斤，并且不反弹这个问题。我想说的是：
其实减肥成功后，如果你饮食控制的好的情况下，肯定会有1-2斤的反弹。因为体重是一个动态的平衡，它是一个相对的固定值，而并非一层不变。所以你在这件事情上，必须要有一定的认识。
接下来想减肥的话你就得控制你的饮食，以及适当的增加你的运动量。
首先：你可以制定一个目标，目标就是这20斤花多少时间给它减掉。正常情况下，相信你2-3个月就差不多了。
其次：每天记录自己的食谱。记录一下自己吃得食物，看看自己的摄入量大约为多少。只有当摄入量小于消耗量你才能瘦。每天进食需要一些低热量的蔬菜，水果等
最后：需要你每天打卡运动，建议每天1个小时左右。可以是有氧和无氧的结合，这样消耗你的热量更多。
如果经过2-3个月努力，你减肥成功了。接下来你就是要正常饮食了，慢慢的恢复你的饮食。逐渐的你也就可以将自己的体重维持在110左右了，记住减肥期间，心态一定要好。
1.切记三天打鱼两天晒网，没有毅力的
2.看到体重不动就放弃的。
3.不想运动的。
等等这些做法都不可取，只要你努力付出，才能遇见最好的自己。加油吧！✌有什么意见可以建议欢迎你@小豆芽1219哟！一个正在健身的小伙伴。
在讨论如何减肥前，先算算你的身高体重比例是否标准。标准体重（千克）=身高（cm）-105，这个算法男女通用。按这个公式算，你的体重应该是：157-105=52kg视为标准，标准体重是±10%为正常，标准体重±10%--20%为体重过重或过轻，标准体重±20%以上为肥胖或体重不足。
很明显你的体重是属于肥胖型的，想体重降到110斤也在正常范围之内。那么得甩掉20斤，如果你的体重是最近因为暴饮暴食，又不喜欢运动而肥胖的，那么减肥的速度相对会快一点。如果不是最近肥胖的，长时间都是这样的体型，那么减肥的时间表会长一些，付出的努力会更多一点。
减肥方式极端的有节食和减肥药，而且这个两个减肥方式不但影响健康，还反弹厉害，可能会比之前的体型更难看。理想的减肥方式，是健身运动结合饮食调理，减肥效果是最佳，最健康，最持久。
一、饮食和生活习惯
一般体型肥胖者，都喜欢吃高热量的食物。宵夜、高热量的零食、甜品、油炸食品、加工肉类食品等等，造成营养过剩，摄入总量多于输出，慢慢造成脂肪堆积。一些生活上的坏习惯改变，会给你减肥跨入一大步。
在减肥期间，把之前高热量的摄入慢慢减少。循序渐进的方法进行，不要急于求成，一下断绝高热量食物，身体会不适应，常常会感觉饥饿难受。给减肥带来身心负担，造成心理有阴影。
减肥饮食调理有一个过程，让身体有个适应期。然后再以低热量的食物为主，摄入少量的高热量食物，保持身体营养的需要。
减肥期间的一日三餐也一样要遵守原则：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐七分饱偶尔新鲜蔬菜水果代替。
二、健身运动
一般减肥减脂的健身运动都会选择有氧运动，有氧运动的特点是持续的时间长。通过有氧代谢为主，反映了身体在充足的被供氧情况下而进行的健身锻炼。
专业一点解释，在这个过程中由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在这种有氧的健身运动中，氧气能氧化体内的糖分，从而起到了可以燃烧体内脂肪，达到减肥作用。改善心肺系统，心血管的血液循环。
它包括的健身项目有：快走、跑步、爬山、骑车、跳健身操、跳绳、爬楼梯、等等。根据你自身条件，自己选择一两项健身运动，做套健身计划表。
以上是我个意见，只要你坚持健康的健身运动，一定会减肥成功。希望我的回答能帮到你。
从130斤减到110并不是太难，一般情况下2到3个月左右可以完成。
合理安排减脂计划。
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，减少一公斤脂肪大约可以让体重下降1.5公斤左右。减少20斤，大约需要减少7公斤左右的脂肪。
健康减脂，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量热量保持不低500千卡左右的热量缺口。一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤。
调整饮食结构
1.减少碳水的摄入。每日每公斤体重2到4克左右。适量的碳水摄入有利于血糖稳定，并且增加肌糖原，为运动提供足够能量，防止肌肉流失。
2.多吃低脂高蛋白食物，蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日，大量运动时，相对应增加蛋白质摄入。有助于维持肌肉含量和基础代谢率，有利于持续减脂并且降低反弹概率。
3.多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维，促进脂肪分解，增加饱腹感，防止便秘。
4.多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠，有利于瘦身分泌。
坚持适量运动
1.以体重下降为前提的运动，应以有氧运动为主。每天坚持不低于半小时，不超过2小时。根据自己的身体选择适合自己，且能长期坚持的运动。大量的力量训练在前期不会让体重快速下降。
2.增加适量的力量训练。每周2到3次，每次20到40分钟。有助于提升肌肉含量，基础代谢率，减少皮下脂肪，塑造身材，降低反弹概率。
3.进行大量运动时，一定要适量增加蛋白质摄入，一定不能不吃主食，节食减肥。否则会快速的反弹。
通过健康的减肥方法从130斤到110斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=26.42，属于超重范围，按照每天减少0.33斤左右的体重数，需要2个月左右的时间就可以减到110斤。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。
减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样的饮食调整才能让你养成规律的饮食习惯，达到健康减肥的目的。
如果健康的从130斤减到110斤，并且不反弹？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少500卡的热量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为130斤也就是65千克，那么每天食用65克蛋白质即可。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的就餐方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感，利于减肥和身体健康。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减少体重的作用。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能抑制食欲和燃烧脂肪还能合成肉碱，对减少体脂有很大的帮助。富含维生素C的食物有哪些，如柚子，柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。减肥期间建议每天食用100毫克为宜。
5，保持充足的睡眠。
减肥期间每天保持7~8小时的睡眠，能促进瘦素分泌。瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
6，运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的饮水量1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体每天需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤弹性，对维持身体健康和减肥都有很大的帮助。