要带着正念去吃饭。吃饭前给自己一个放空大脑的时间，两三个呼吸之间暗示自己即将开启一次美食之旅。每吃一口细嚼慢咽，去感受食物在咀嚼的过程中，味道溢满整个口腔，试图阻止吞咽食物的欲望，想着这道菜从泥土里生长出来，到端上饭桌经过的每一道工序，口腹之欲的满足来之不易，就这样一口，两口……摸摸自己小腹，问自己饱了没？几分饱？饭吃个七分饱就差不多了。
控制食欲的方法主要就是饮食上注意多吃一些容易导致饱胀感的食物，比方说多吃一些粗纤维的食物，多吃一些富含水分多的食物。
可以适当的多吃一些菠菜、芹菜，也可以适当的多吃一些西瓜或者是甜瓜等等，饥饿的情况下尽量少吃一些主食、可以补充一些水果。
同时也可以适当的多运动锻炼，也可以适当的多喝水，这样就可以减少饥饿感等情况的发生。
可以喝无糖可乐
多喝汽泡水
饿一饿
想象一下瘦起来的样子可以让小哥哥小姐姐更加的喜欢你。如果胖起来了，那就没有人会喜欢你。
想要抑制食欲，一定要科学规范的使用以下的方法进行调整:1、可以在饮食的过程当中平衡膳食结构，比如少吃主食，适量的多吃蔬菜、水果，尤其是可以增加饱腹感的粗纤维食物或者是谷类的食物，最好是吃杂粮类的谷物.2、可以适当的去转移注意力，尤其是不能够总是沉浸在想要吃大量食物，尤其是甜食之类的行为以及欲望当中不能自拔
晚上吃多了早上就会不想吃，这是正常的。
食欲像是一个闹钟，可以慢慢调。
我家小孩很长一段时间就是这样，开始上学比较赶时间，总是匆匆地吃一点点牛奶就走了，晚上回来吃很多很多，这是身体给脑袋的正常指令。后来我晚上规定9点后不能吃饭，可以吃点小零食或水果充饥。再慢慢地喝点水充饥。再把时间提前一点，8.30后，8点后……
慢慢来，会调整过来的。祝你成功
为什么要抑制？本能的东西，这头按下了，那头冒上来。不过可以安抚呀。实在是饿又不能多吃，喝点不浓的蜂蜜水，嘴巴肚子心理都舒服，激素也就平稳一些了。要真的抑制住，那一定是心里有事吃不下吧？
少吃多餐，馋的时候吃点水果。
如果想吃零食的话，看看那些制作过程，你会恶心到不想再见到这东西，如果是其他的话就看自己的自制力了
忍不住想吃的因素很多，这里建议考虑一下“瘦素”。
看名字，就知道瘦素和减肥关系非常密切。瘦素水平正常时，瘦素会给大脑“打电话”，通知大脑：“你吃饱了，放下筷子吧”。
可以说，保持瘦素水平，就可以很大程度抑制食欲，在减肥的路上，离成功更近一步。
瘦素，很晚才被科学家发现，一个很重要的因素，就是瘦素主要是脂肪细胞分泌的，谁能想到，一个管理人体胖瘦的激素，竟然隐藏在脂肪组织中。
瘦素的本事，不仅可以直接按下继续进食的按钮，同时也会根据体脂的多少，管理一个人的食欲。脂肪过多时，限制食欲；相反脂肪过低时，打开食欲。然而现实却是，胖的不要不要的人，还是忍不住想吃，这到底是为什么？
并不是瘦素水平降低了，而是瘦素敏感性下降了，形成了瘦素抵抗，导致瘦素无法准确的给大脑传递消息，发出停止进食的信息，因此有瘦素抵抗的人会一直忍不出想吃。就像糖尿病人前期时，不是缺乏胰岛素，而是胰岛素无法把血糖送进细胞，是胰岛素的敏感性下降，形成胰岛素抵抗一样。
有意思的是，伴有胰岛素抵抗的人，也容易出现瘦素抵抗；反而来也成立：瘦素抵抗的人，常常伴有胰岛素抵抗。
好好的瘦素，怎么就抵抗了呢？
主要有三大因素：
1.吃了过多的精制碳水化合物，血糖起伏波动较大，长期如此，导致胰岛素抵抗，从而引起瘦素抵抗。
2.吃了大量的果糖，果糖不直接进入血液，因为不会触发胰岛素和瘦素释放信号，在肝脏中更容易转化成甘油三酯，并存在腹部，进而引起炎症水平上升，导致瘦素抵抗。
3.睡眠不足也是引起瘦素抵抗的主要因素，尤其对于男性来，睡眠不足会引起胃饥饿素水平上升，还会限制瘦素的合成，同时会增加瘦素抵抗的风险。
总结来说，饮食中大幅度减少精制碳水，不吃人工果糖，保证睡眠，即可降低食欲。
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用胶带把嘴粘上
我的真实案例就是，以前吃的也是特别多，但是因为上学，有的时候来不及吃饭，一天就吃一顿饭，导致食量减小
多餐少吃，尽量多吃蔬菜，放慢吃饭的速度，太饿就吃个口香糖嚼嚼，有时候我们不是饿，是馋
想吃东西的时候，自己先喝点水吧，然后从心里告诉自己，今天已经过了12点了，吃了会长肉，明天早上再吃吧。我要穿漂亮衣服，我要美美的约会，逛街。
饿了的时候喝一杯温开水可以增加饱腹感心里暗示自己要管住嘴还要穿漂亮的衣服呢要变得美美的
把胃饿小一点