姑娘好！我是一个男人，从我的观点出发，我个人认为你不用减，你只要加强锻炼身体，保证自己的健康壮况良好，我想大部分男人会在你和所谓的骨感美女之间二选一的话站在你的身边；一个男人和一个女人之所以要组成一个家庭是衷心希望比此健康快乐，相伴一生的。而不是弄个衣服架或者大花瓶儿摆在那里供人参观评论的。
很多方法都可以瘦下来啊！
比如运动减肥的例子不计其数，你为什么不是其中之一？因为你根本无法坚持，把运动作为生活中的一部分。
再比如节食减肥的例子也有很多，你为什么不是其中之一？因为你也无法坚持，把每餐五分饱作为吃饭的一个规则。
重点是幸福减肥成功的也很多，你如果不是其中之一，同样，也是因为你无法把它作为一种生活方式。
如果你一直在减肥并且一直在减肥的路上，那么你有没有想过你为什么不能守住你的减肥成果呢？你是想改变让你变胖的生活方式呢，还是打算减肥成功以后依然恢复到你原来的习惯。如果是后者，即使你通过短暂的调整改变了身材，那你的减肥成果也是暂时的。你终究会通过“习惯性的生活方式”再胖回去。
所以，要明白减肥的最高境界就是“你忘掉了你在减肥，而认为这是你生活中的一部分”。
咱们减肥首先要有一个良好的心态！
调查显示，减肥成功并且一直保持的人，心态都很稳定。觉得瘦了很平常，觉得吃什么都很平常都能比较好的控制住。
所以摒弃掉“如果我瘦了，我就怎么大吃大喝的想法”，然后换掉那“不瘦x斤不换头像”的头像，瘦了x斤以后你准备怎么样？继续回到长胖的饮食结构中再长回去吗？
如果你不想少油少盐、又不喜欢运动、也不喜欢节食，那么我强烈推荐你关乎幸福减肥教公众号，看看历史信息，就是教你吃好喝好还能享瘦！
以上是我么减脂期学员吃的日常食物部分分享，是不是很开心可以吃这么多美食！还能瘦~
找到对的方式就能美食与减肥兼得，开心！
其实我们判断一种减肥方法是否可行，除了是否有效之外，我们还要关注这中方法是否可以长期坚持，是否对身体有损害！
而【幸福减肥教】的核心理念——⌈LCHF低糖优脂⌋，正是提倡合理摄入各类均衡的脂肪和蛋白质、控制糖类物质的摄取的饮食方式，通过间歇性轻断食、睡眠调整等多种方式和手段，让我们的每一餐都吃饱吃好，营养均衡。在不节食、不运动的情况下让咱们身体的能量代谢模式从⌈储能模式⌋转化为⌈燃脂模式⌋，不吃药，不吃代餐，吃饱也能瘦。
要是喜欢吃东西的话可以选择过午不食。每天晚上想好第二天早上要吃的东西，把高热量的东西留到早上吃，中午正常吃，下午饿了可以吃点水果之类的。刚开始的时候晚上忍不了可以吃个苹果什么的，慢慢开始晚上不吃，要是坚持的话，正常一个月可以瘦十几斤。要是想瘦的快点，可以过午不食加运动，运动不擅长的话，就走路，能多走就多走。切身体会，而且过午相对于别的节食来说不会太痛苦。
要是要在年前想减到合适体重，速成就只有断食了，但是断食的话意志力不坚定容易反弹，不大建议。减肥经验告诉你，可以选择过午不食，时间虽然长点，但是不容易反弹，相比其他节食容易坚持。首先把想吃的高热量的当早饭，中午正常吃饭，晚上饿了就喝水。这样一个月的话一般可以瘦十几斤起码。有条件的话还能加上运动，那效果会更加明显。
健身销售经常说的一句话非常实用管住嘴迈开腿。140斤对于女人来说是很重了只要坚持年前减20斤还是可以的，20斤我说的比较保守的因为冬天减肥真的不容易，当然20斤对于自己要求也是非常高才能减到。下面说具体第一是每天抽出两小时来段练，去健身房最好俩小时时间是比较紧的去了就跑步跑步怎么跑呢刚开始就快走快走就是走路一样走到最快出汗以后开使跑步跑俩圈一圈是400米完了再快走就这样来回循环坚持30分钟以上。后续一点点加强刚开始必需先连续一星期每天都去跑步完可以做些喜欢的运动比如减肚子的活着练胸的。动感单车也很有效记住跑完必需加点器械不要怕练出肌肉女人是很难练出来的女人练器械只是让身材看着更好看千万不要练完爆吃啊那会一顿吃的解放前我说的不是很专业但是亲身经历我是从180减到130斤的只用两个月
你好，很高兴回答你这个问题，首先祝你新年快乐，万事如意。
其实说到减肥，方法有很多，但是运动减肥才是你应该选择的，因为运动减肥是目前来说最安全、最有效、也是最不容易反弹的减肥方式。像节食减肥、药物减肥都是不健康的减肥方式，所以我建议你还是不要去选择这些方式，因为这些方式减去的也不是我们体内的脂肪，而更多的是减去我们体内的肌肉和水重，这也是以上两种减肥方式特别容易反弹的原因之一，特别是药物减肥，它对还会对我们的肾脏和肝脏造成非常大的伤害。
在运动前你必须知道的减肥小知识：每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量；当我们每天所摄入的热量要低于我们自身的代谢的时候，我们的体重才会减少，如果我们每天所摄入的热量要等于或者是高于我们自身的代谢的话，我们的体重将会不变或增加。减肥就是要制造热量的缺口。
说到运动，有训练经验的人都应该知道，健身训练+有氧训练才是减肥的首选。为什么我们要去做健身训练？因为健身训练能够很好的刺激到我们的目标肌肉，消耗更多的热量，并且能够剪掉很多我们通过饮食控制没有办法减去的顽固脂肪，让我们的体型变得更好。
如果你是一名初学者，我建议你可以进行1个月左右的全身性训练（每次训练都练遍全身），在训练后加上40分钟的有氧训练。当你拥有了一定的训练基础你就可以进行分部位的经典的4组*12-15次的训练了，分部位训练更能够很好的刺激到我们的目标肌肉，加速一些顽固脂肪的消耗。
下面分享一些分部位训练的训练计划：
（具体的训练训练需要你根据自身的情况去调整，不要一直选定一个训练计划，那样会让你的肌肉更容易适应这个强度，造成热量消耗减少）
胸部：
杠铃卧推4组*12-15次
哑铃卧推4组*12-15次
哑铃夹胸4组*12-15次
十字夹胸4组*12-15次
背部：
引体向上（如果不行就做辅助的）4组*5次
杠铃划船4组*12-15次
哑铃划船4组*12-15次
坐姿划船4组*12-15次
腿部：
深蹲4组*12-15次
箭步蹲4组*12-15次
腿屈伸4组*12-15次
腿举4组*12-15次
手臂：
杠铃弯举4组*12-15次
哑铃弯举4组*12-15次
锤式弯举4组*12-15次
高滑轮下压4组*12-15次
绳索下压4组*12-15次
肩膀：
杠铃推举4组*12-15次
哑铃推举4组*12-15次
侧平举4组*12-15次
俯身侧平举4组*12-15次
接下来就是饮食了。饮食的话，我们遵循少吃多餐的原则，因为少吃多餐能够分散我们的热量摄入，因为减肥最禁忌的就是热量囤积，而我们传统的少吃多餐就容易把热量囤积在体内，造成体重增加，所以，我们一天的进餐次数应该为5-7次，然后为了增加更多的瘦体重和保证我们的健身效果，我建议我们每天所摄入的蛋白质含量达到每千克体重1.5-2克。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
哎呀这个问题太值得讨论了！我认识一个朋友，简直励志的不行，原来二百多斤，现在只有一百三十斤了！人脸我就不露出来了。
我就问她咋减肥的，她说吃肉不能短，运动不能停。。。。。我看她的食量也是很能吃荤的，整碗的肉。。
还有一点，女生轻易的减低食量，会小胸围。。。。难过死了。凭心而论，不要动不动就在吃上减，你有本事就迈开你的腿，多运动一下，又有益身心健康、强身健体，又能减肥。具体的一些运动，百度就行了，都很详细的。是啊，怎样瘦下来，说说我的减肥经历吧。
早上一个鸡蛋，一杯纯奶，中午一份绿叶菜，不吃主食，晚上就基本不吃了，再加上每天早上晚上都出去跑步，再加上拔罐，所以一天掉一斤，差不多一月下来，瘦了20斤，挺高兴的。
我没减肥前我是146斤。
运动与节食相结合
俗话说“生命在于运动”运动减肥是最科学、最实用的减肥方法！虽然运动减肥相对于来说抽脂大大辛苦也浪费时间，可运动减肥也是比较安全的，而不论是抽脂还是减少胃的容量即使是一时瘦下来，对身体造成的伤害也是不可逆的！运动减肥不会导致皮肤的松弛下垂相反的会紧致光滑（不包括年龄的因素）。长期的坚持运动对减肥有很突出的效果！
想要保持好身材就要“管住嘴”少吃些油炸食品和火锅以及麻辣烫这类的东西。少吃些甜食如蛋糕冰激凌…尽可能成为一个素食主义者但不能缺乏营养
不管男生女生，减肥的途径就是运动加饮食，而且是“三分练，七分吃”。严格的控制热量的摄入，辅以适量的运动，最重要的一点就是要持之以恒，养成健康的生活习惯，才能达到减肥的目标。我一直都说，减肥不是阶段性的减重，重要的是减下来，保持住。在一段时间内通过节食、运动等方式能达到一定的减肥效果，但时间一长，身体适应了，到了瓶颈期，就很难减下来，需要调整运动量及提高身体基础代谢率，等你养成了天天锻炼运动习惯，适应了高蛋白低脂肪的饮食习惯，等一切习惯成了自然，你自然而然就会健康地瘦下来，不会因反弹而导致减肥失败。
说说我自己吧，我曾经胖到一百三十多斤，身高158，我属于根本管不住嘴的那种，也不喜欢运动，当时就吃各种减肥药，最后吃了一款抑制食欲的减肥药，觉得效果不错就一直吃，吃了大概半年瘦到了104，然后就停药了，停药之后到现在又胖到了120，也不打算吃药了，在通过断食减肥，我属于减肥极端的那种，知道这种方法可能对身体不好，但是也拼了