养成自律的习惯
要有很大的自律，控制自己不要去玩手机，闭上眼睛就睡觉。
也许大概肯定戒不掉吧！
丢掉手机，用坐机
可以第一天先去白天去健身房锻炼一下，让自己觉得很累在晚上就会很困，自然就不会玩手机了，第二天睡觉前想想第一天如何睡着的，尽量克制住玩手机，实在不行就把手机藏起来，让想玩时在找手机过程中失去耐心。第三天，第四天也同样就可以戒掉了。
很简单自己有意识准备睡觉时把手机调静音模式把手机不要放床头货床柜旁边。一躺床闭眼滴眼药水，脑想早点睡下去自己给自己吹眠习惯就戒掉了
简单明了，买个老年机就可以轻松戒掉晚上玩手机
喝个酩酊大醉绝对不会玩手机了
自律是很难修炼的。。
现在都是信息时代，手机成为了生活中必不可少的电子产品，过度的玩手机对自身的健康有很大的危害，特别是晚上熬夜玩手机，是伤害最大的，而且影响第二天上班，怎么才能戒掉这一不好的习惯成为了人们的一大难题？
第一：可以在吃过晚饭半小时后，出门适当走走或者跑步锻炼一下，放松一下身体，同时可以消化一下食物，让你睡觉时不会因为摄入食物过多而感觉难受。
第二：避免在夜晚喝许多茶，或者咖啡之内的，这是最影响睡眠的，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够有效的提高睡眠质量。
第三：可以在床头柜上放一本自己喜欢看的书，通过看书来转移玩手机的注意力，所谓活到老学到老。
第四：如果实在控制不住玩手机，那就来个更狠的，把手机上想玩的游戏或者想玩的APP都删了，把家里的无线网也关了，让手机远离你，或者买个带锁的箱子，把手机锁起来，然后把钥匙交给老婆或者爸妈，是不是简单粗暴又有效果。
第五：放下手机如果还是难以入睡，可以试试一名哈佛大学毕业的医生推荐的60秒快速入睡法，4-7-8呼吸法，呼吸法分为3个步骤，1、首先吸气4秒2、在憋气7秒3、在呼气8秒，3次循环后，便能感觉到睡意，建议大家每天做两次，练习6-8周，直到熟悉整个过程。
你的问题是怎么戒掉睡前玩手机，很简单，在玩手机后，简单运动运动，这样，就不是睡前玩手机了。
【正经】手机上有个功能，可以自动开关机。你可以设定早上几点开启手机，晚上几点关机。效果还是很不错的，但在收信息方面上不是很方便。如果没有在信息方面比较重视，不妨一试。
睡前玩手机的根由与依赖手机是差不多的。找点事情做吧，看书也好，运动也好，累了就自然去睡觉了。
没有流量，没有网，自然就不看了。