第一次办好了卡，一般会有教练带你熟悉环境和器械使用方法。
第一次去健身房，需要带：1、健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。2、健身房一般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。
3、健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。
4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。
5、饮料、水等……这个根据个人喜好
健身用的衣服，裤子和鞋子，撸铁用手套，擦汗的毛巾，一般健身房会给你，但我喜欢用自己的。如果力量训练结束要跑步的最好再带双跑步鞋。
蛋白粉等补剂和饮用水，外加换洗的干净衣物等，差不多就这点了吧！
第一，运动装备，根据你锻炼项目的不同相应的准备。其次，洗浴用品，繁简程度根据自己需求。再次，水杯和水，非常重要，最好有点盐或补充矿物质维生素的泡腾片。第四，身体有已知疾病的带常用和应急药。第五，喜欢音乐的带耳机，把设备充满电。第六，听从教练意见，运动循序渐进，适可而止。
谢邀！这有啥紧张的？也不是去考场!和去澡堂差不多，要带全洗漱用品。温热的天气可以直接穿着运动装去，再带套休闲装换洗穿。冷天可以在家就把运动装穿在冬衣里面，己得要带换洗的内衣。还有就是运动时必备的手套，护腕，护膝，擦汗的毛巾，矿泉水等，到健身房后如果有啥疑问就尽管问健身教练。
如果带着颗寻寻觅觅的心，记得注意边幅。
没有什么要注意的，多去几次就知道了。
一般来说就是运动服，运动鞋，洗漱用品。
如果有特殊疾病请带好药品
带上你的自信！！！！最重要，不要怕！！！不要害羞！！！可以向别人请教，但是别超过5分钟，为了不打扰别人训练，一直哔哔很烦的！！！最重要的，带上自信！！！！！！
个人认为，去健身房不一定要请教练。如果是去锻炼身体的话，增强体能的话，你可以自己锻炼或在网络上找一些锻炼方法。如果是奔着健美增肌的想法的话，还是找教练的好。毕竟专业人员他有一套专业的训练方法和营养搭配。
关于新手去健身房，需要做什么准备：
应该从思想层面，身体层面，以及技术层面做准备。
1.思想层面：为了让自己变得更好，做好能够忍受锻炼时候身体痛苦，并能够坚持锻炼下去的准备。
2.身体层面：自己的身体素质，体态问题，肯定是由于长期不良的生活习惯引起的，要做一个总结。另外，自己锻炼想要有效果，一定要做好改变生活习惯的准备。
3.技术层面：这就涉及到要不要请私教了，建议：在条件允许的情况下，特别是体态调整问题，一定要请教练，自己是练不了的，可以前期花钱学个大概框架，之后就可以自己锻炼。但是，现在市面上教练水平参差不齐，不要光看教练的外表，要去了解以及询问教练对你的锻炼建议，叫懂的人帮你这个教练水平。
综上所述：增肌三分靠练，七分靠吃。碳水化合物的补充最为关键，多吃米饭，面条，馒头等主食。体态问题，都是因为我们平时习惯的动作导致，坐姿不端正导致含胸驼背，但是含胸驼背不仅要放松胸前筋膜，还要锻炼肩胛骨的力量，这个时候就需要专业的教练帮你调整，自己是做不到的。加油，一定要做更好的自己。
新手去健身房注意事项：
1、先热身，再上跑步机：
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡：
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、力量练习从哑铃开始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
4、40分钟为最佳运动时间：
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
扩展资料：
一、去健身房要带的物品：
1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。有条件的尽量准备运动毛巾，可以随时擦汗。
2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。
3、准备一套稍薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤，以及运动袜子和鞋，这个很重要，去了一定要先换上，要不然运动完了那个味道，啧啧啧（捂脸）。
4、女生的话记得要穿运动型文胸，这点很重要。
5、如果有长期锻炼的打算，我说的是真的能说到做到的长期锻炼，最好是准备些护具，尤其是身体有伤的地方，护腰，护膝之类的，起码深蹲腰带是要准备一条的。
6、想好自己去健身房的目的，是要减脂还是要增肌，或者是单纯的撩妹。如果是跑步机之类的运动的话，最好有个运动型耳机听听音乐，或者看看电影，可以度过漫长的跑步机时间，毕竟不是所有人都能靠毅力坚持下来。
7、最后最重要的一点，看到老鸟不要有自卑的情绪，心态放平和，别人的好身材也是一点点练出来的。不可能今天练明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，随随便便就能加持上身的。
锻炼只是为了自己，方法正确，态度端正，还有就是坚持不懈，有个好身材
1）在家准备
首先准备好帅气的健身服和鞋子，在家先准备好碳水化合物的补充是比较重要，运动前三十分钟吃点东西，运动的时候会感觉比较有力气。练到一半因为饥饿而放弃健身（今天就练到这里吧，就草率的结束一天）。很多女孩子认为减肥不要吃饭，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，会影响减肥效果。减重者可以把一顿晚饭分成前后两次吃完。
2）伸展
运动前的伸展，以活动身体肌肉关节为主，重点是减少肌肉的粘滞性，增加运动肌群的血流，提高运动的表现，并可以减少运动伤害的发生。
3）热身
运动前5-15分钟的热身，从缓和运动开始，不要太快增加强度，感觉非常轻松，身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行一组轻重量的训练。不做热身，在练大强度训练的时候，很容易造成肌肉的损伤。
4）主体训练
主体训练由力量练习+有氧运动组成，首先通过体适能测试获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练内容，侧重点和计划的调整。
力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉会比较有感觉，小编提醒初级者，千万不要眼馋健身房里那些练大重量的人，在你没掌握肌肉发力点，正确姿势之前，还是先从小重量开始练习呼吸和肌肉发力，等有一定的基础在去加大重量。
力量练习一般健身者：可以首先进行20-45分钟的力量练习，然后进行20-45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在一小时左右。没有计划好的健身去健身房，就等于洗一个免费的澡~
力量练习高级训练者：一般都是有固定的健身计划和饮食，可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度，每一组动作都要加两组负重组，那样是对肌肉最大程度的撕裂和融合，可以快速增肌。
有氧运动：有氧运动一般应该安排在力量训练之后进行。注意检测心率，最大心率的60%-70%为减脂区间，最大心率的70%-80%为心肺功能训练区间。常见的有氧器械包括：跑步机，椭圆机，登山及，固定自行车等。常有的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材，无器材两类。不同课程在肌耐力，柔韧性，肌力，心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。有些女生去健身房如果很迷茫不知道从哪里开始，你不妨先去跳操，跟这专业老师帮你做热身，伸展，运动后放松。每一个健身房都有跳操课程。
5）不同人群的训练安排
增肌者：在时间安排上，力量练习占70%-80%，有氧训练占20%-30%。
减重者：在时间安排上，力量练习占30%-40%，有氧训练占60%-70%。
男性健身者：为适当增加肌肉，一般在力量练习时，每个部位应选择若干训练动作（2-5种），较多组数（10-20组），适中次数（每组8-12次），一定要做热身组（两组）。
女性健身者：锻炼重量相对较轻，次数控制在15-20次（最大重复次数），一方面女性健身多数为塑形和减肥为主，多做有氧运动，另一面也绝对不要忽视力量练习。
6）整理运动
以伸展为主，大概十分钟左右，拉伸方法是静态拉伸，不要上下弹动，每个部位重复2-3次，每次保持15-30秒，一般把肌肉其向收缩的反方向进行伸展。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸
7）营养餐
一般在运动完之后就应该补充以小餐，运动结束后30-35分钟是最佳补充窗口。蛋白质，高升糖指数的碳水化合物等，是较为合适运动食品。增肌健身者一小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥爱好者应适当补充热量。也可以吃根香蕉，锻炼时会大量出汗，汗液中会消耗体内大量的钠、钾等元素，因此香蕉是最好的运动水果，是因为运动中或者运动后吃香蕉可以及时补充体内流失的钠、钾等电解质。香蕉中还含有丰富的碳水化合物，可以迅速补充运动中所消耗的能量
1.我觉得去健身房之前如果是女生的话，要穿运动型文胸，最好穿慢跑鞋和厚底袜去健身，因为新手的脚部肌肉处于松弛状态，很容易使其抽筋或扭伤。衣服也穿运动服。
2.健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，那么就要带换洗的衣服、洗发水、沐浴露，毛巾当然是必带。
3.水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房有纯净水提供，自带功能型饮料也可以，但是喝水是最好的。
4.新手运动要先热身，运动时间也不宜过长，根据自身情况而定，至于需不需要报私教，这个要看自己了，报私教肯定也是有好处的，毕竟可以单独教嘛，人多了，肯定不能那么周到的，毕竟私教是针对自身情况做项目。
希望以上内容能够帮到题主
随着经济时代的发展，大家对自己的健康以及体态都越来越关注。今天我们就针对健身小白去健身房的相关知识进行介绍。
一、前期准备
①选择合适的运动装备
健身前，务必根据运动特点挑选合适的运动装和运动鞋，让你在运动中获得最舒适的运动过程，同时能保护你的身体，避免因衣服不合适而造成的身体损伤。如果有大重量训练，请准备好护具。
②选择音乐
健身前，最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率，燃脂激情分分钟爆棚。
③补充能量和水
健身前不适宜食用过多的食物以免引起胀气或消化不良，至少提前半小时补充能量和水。这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。
二、热身运动
不管做任何运动，运动前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量，可以从轻松的有氧运动开始，5~10分钟轻微出汗即可。比如：跑步机、椭圆机、动感单车等等，最后做适量拉伸。
三、开始健身
对于增肌的人群：
无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果体脂不高，一周只需做2次有氧。
四、放松
可以通过按摩/拉伸/泡沫轴等放松方法消除乳酸，恢复体能。最后希望大家都能积极健身哦！