根据自己的训练目标健身房相对于街头健身器材会更全面一点你可以根据自己的不足来健身房专项训练全面发展
街健的水平决定了你的自重训练水平，如果你街健的五大神技都没有问题，那你只需要去健身房改善体型就可以。这个就简单了，
比如:
周一:人体旗帜训练＋核心训练
周二:俄式挺身训练＋胸部
周三:前水平训练＋背部
周四:后水平训练＋肩部
周五:单手引体向上训练＋手臂
周六:双力臂训练＋腿部
周日:休息
如果你只是一个街健的菜鸟，我建议你先自重训练基础动作，外加健身房的力量训练，核心力量训练等让身体全面提高。
周一:俯卧撑＋卧推
周二:引体向上＋高位下拉
周三:臂屈伸＋肱三头肌
周四:杠铃划船＋肱二头肌
周五:深蹲＋仰卧抬腿
周六:山羊挺身＋臀桥
周日:休息
街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏
大家好，慢慢的有许多人都加入到街健的大军中来了，可能摆脱了器械的束缚，会让人有一种莫名的自由感吧，但街健也是一种健身的方式，不是做两个俯卧撑就可以的，那么街健想要进行全身训练，这4个动作尽量不要漏。
不管是选择哪种运动的方式，都需要我们有一定的耐心，因为身体的进步是比较缓慢的，需要长时间重复的进行训练，并且搭配好作息和饮食，才能让其有一定的进展，所以是不可心急的。
我们要懂得如何去运用自己的身体，才会在街健这项运动当中大方异彩，如果你想的是从街健当中，去慢慢掌握自己的身体的话，那么得来的将会是僵硬的动作，而不是信手拈来的流畅。
所以在开始街健之前，我们需要一定的身体素质，也就是说这项运动是具有一定门槛的，虽然这个高度不是用金钱来衡量的，但是却是和身体密切相关的，如果练引体向上都做不起来的话，那么就很难将街健进行下去。
所以如果发现自己的身体素质，并不是很好的话，就需要回到健身房当中，去对身体各部位的肌肉进行锤炼，当达到一定要求之后，就可以尝试进行一些街健的训练了，然后再慢慢增加难度。
街健虽然多数动作难度不低，但是其锻炼的效果还是极好的，所以当你开始之后就不要轻易的放弃，我们可以利用下面的四个动作，来对多数肌肉进行锻炼，也可以将你经常做的动作分享出来。
动作一：波比跳
如果你不是很喜欢跑步，又想让自己的心肺得到锻炼的话，那么这个动作是必不可少的，同时还可以锻炼到很多部位的肌肉。
做这个动作最忌讳的就是松懈，比如做不起来了就软下来了，虽然让自己放松去做的话，会降低很多的难度，但是训练的效果一样会大打折扣，所以我们需要全程规范的去完成，所以俯卧撑和纵跳都要做好，在起身时还可以加上收腹的动作。
动作二：爆发式俯卧撑
爆发力是街健当中不可少的一部分，也是力量的一种表现形式，所以我们千万不能忽视他，这个动作就可以很好的提高爆发力。
爆发式俯卧撑并没有很大的变化，只需要我们在撑起自己身体的时候，做到将自己推的更高一些，同时双手离开地面，完成一次击掌的动作，之后再回到准备姿势重新开始，可能做几个就做不起来了，这也没关系我们可以继续进行普通俯卧撑的练习。
动作三：爆发式引体向上
在街健当中引体的动作是会占到很大一部分的，所以我们可以完成很多的变式，去强化我们的背部和手臂。那么爆发式就是在原有的基础上，不仅要让自己的下巴超过单杠的高度，而且还要将自己推起来，这样就可以锻炼到手臂力量了。
动作四：负重深蹲
深蹲的动作对于发展腿部的力量是很有帮助的，所以在不借助器械的情况下也是需要完成的，那么为了达到更大的负荷，我们可以在手中握持一些重物，比如哑铃就很方便。
如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练？将徒手街健和健身房器械结合起来，应根据各自不同的特点，结合训练，以使健身效果最大化。
徒手街健，是基于自身重量，借助单杠、双杠等街头健身器械完成的训练。徒手街健除了随时随地的特点之外，相对于健身房器械的细致训练分类和以形体美为目标，更注重力量感的动作和协调性。徒手街健的基本动作有引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等。
拥有健美的身材，应以健身房器械健身训练为主，徒手街健方式训练为辅；因为器械健身的不同肌肉分类训练更利于练出健美效果。就训练环境差异而言，方便去健身房的时间，就多做器械训练；不方便去健身房的时间，就多做徒手训练。
徒手健身，可以达到辅助器械健身的效果。就健身房训练环境而言，徒手健身，其一可以达到热身效果，其二可以作为器械健身的辅助或者调整训练方式；尤其是在大重量器械训练之后，适时的徒手健身可以起到调整和休息的作用。
做到徒手街健和健身房器械结合训练，那就需要有侧重点，不能什么都练一遍，这样就不太现实。
对于普通训练者而言，既然到了健身房，训练的主要目的是为了：增加肌肉量和肌肉力量，让肌肉更加协调，并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。
因此，正常会以健身房器械训练为主，徒手街健动作为辅助训练。
1.关于徒手街健和健身房器械训练
①徒手街健训练，可以称它为：徒手健身，就是依靠自身重量来完成各种动作。
基础动作有三个：俯卧撑、深蹲和引体向上。
在训练前期会以动作数量为主，比如一次性完成50，100，200，甚至更多个数的动作。
到了后期，就需要对基础动作做出一些变化，完成各种花式动作，这样结合训练。
徒手健身不仅仅只是为了完成数量，也是为了挑战各种高难度动作。
它的整体训练速度较快，主要为了提升肌肉耐力和爆发力。
②健身房器械训练，可以称它为：力量训练，就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。
为了让全身肌肉更加协调，所以需要将身体分为大肌肉群和小肌肉群。
以胸部、背部、腿部，这三个大肌肉群为主要训练侧重点，对应的三个基础动作为：杠铃卧推、杠铃硬拉和杠铃深蹲。
其次还有肩部、手臂、腹部，这三个小肌肉群为次要训练侧重点。
它的整体训练速度均衡，主要为了提升肌肉围度和肌肉力量。
2.如果将两种方式组合训练？
既然到了健身房，自然还是要以器械训练为主，徒手动作只能作为热身或者末尾力竭训练。
也就是：侧重于训练器械训练，次要训练徒手动作。
比较特殊的是腹部肌肉，在训练早期采用纯徒手动作，到了训练后期，需要将徒手和器械动作结合。
可以选择的徒手动作：
胸部：俯卧撑、下斜俯卧撑、上斜俯卧撑、双杠臂屈伸
背部：宽距引体向上、窄距引体向上、俯卧两头起、早安式体前屈
腿部：徒手深蹲、徒手箭步蹲、徒手单腿硬拉、徒手俯卧腿弯举、徒手相扑深蹲、徒手站姿提踵
肩部和手臂，还是用哑铃、杠铃器械来训练。
一般选择2-3个徒手动作即可，不需要太多。
3.参考训练计划
这里给出一个正常的5分化训练模式作为参考：
周一：胸部
俯卧撑：5组*8次
杠铃卧推：5组*10次
固定器械飞鸟：4组*15次
上斜哑铃卧推：4组*12次
上斜哑铃飞鸟：3组*15次
双杠臂屈伸：6组*8次
周二：背部
宽距引体向上：6组*8次
杠铃划船：5组*10次
单臂哑铃划船：左右各4组*12次
窄距引体向上：4组*10次
上斜俯卧划船：3组*15次
杠铃硬拉：5组*8次
周四：肩部+腹部
哑铃侧平举：5组*15次
单边哑铃侧平举：左右各3组*15次
哑铃推举：5组*10次
杠铃推举：4组*10次
俯身哑铃侧平举：4组*15次
绳索面拉：4组*12次
绳索卷腹：5组*8次
仰卧举腿：4组*12次
V字起身：4组*10次
负重坐姿转体：4组*20次
侧向卷腹：左右各4组*10次
平板支撑：5组*30秒
周六：腿部
徒手深蹲：5组*12次
杠铃深蹲：5组*8次
杠铃箭步蹲：4组*12次
坐姿腿屈伸：3组*15次
罗马尼亚硬拉：5组*8次
徒手站姿提踵：5组*15次
周日：手臂
杠铃宽距弯举：4组*15次
杠铃窄距弯举：4组*12次
哑铃锤式弯举：3组*15次
哑铃颈后臂屈伸：5组*12次
绳索下压：4组*12次
俯身哑铃臂屈伸：左右各3组*15次
具体的使用重量和组数、次数，需要根据自身能力做上下调整安排。
写在最后的：
普通的健身训练者，还是要以器械训练为主，徒手动作可以作为热身训练或者收尾力竭训练。
如果你真的想练徒手动作，可以在休息日带着练练。比如俯卧撑，每次练30-50个，这样也有效果。
如果你想练成街头健身那种模式，那么器械训练的训练量就要降低，主要精力就要放在徒手动作上，那样你去健身房就没有必要，在家就能训练。
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这是两种不同的训练思维。
最好的办法是健身房训练为主，徒手训练为辅助。
健身房的力量训练对增肌非常有帮助，而在家做徒手训练，则对肌肉耐力有帮助。这样的搭配对于身体肌肉来讲，是十分合适的。
力量训练需要额外负重，在家里是很难做到的。而在家里健身的优势是随时随地可以开始。
那么如何将这两种训练方式结合起来呢？可以从时间分配上面做计划。
每周分出固定的时间给健身房训练，根据上身和下身的方式进行区分的锻炼，一周练4次，分别留出时间给上身和下身休息。在休息的时候可以在家里进行徒手训练，主要是增加肌肉的耐力，也可以起到不错的减脂作用。
在家训练建议做俯卧撑和引体向上，可不要小看了这两种训练，当数量累积起来之后，训练效果会非常可观，这样可以迅速的提升身体素质。加上你在健身房的训练成果，很容易改善身体的成分。
你也可以把自己的身体作为一个共享系统来使用，无论是健身房训练还是在家里做训练，绝大部分的动作都是抗阻训练，身体共用一套能源系统，如果没有加入有氧训练且你的训练目标是让自己变得更加强壮，此时是不需要去精打细算热量消耗的——只需要保持合理的碳水收入以及高标准的蛋白质就OK了。
但如果你的训练目标是减去脂肪，那么可能就需要对热量计算有一定的要求了。
总之无论是家庭训练还是在健身房，重点还是一句话，坚持。