不循序渐进你会尿血，然后严重了会死掉，就这个变化。
1.可以减肥塑形，2.提高肢体的爆发力强健心肺防止衰老。3.对于女性能打造出蜜桃臀。4.可以促进男性激素分泌。
会脚痛和酸软
会发生越蹲越少，直到有一天上厕所蹲不下去了。
瘦身，肺活量可以增加
腿部和臀部肌肉增加
腿会变粗吧
深蹲这个招牌动作，可以说在健身圈中无人不知。就算没有去健身房，你或多或少对这个动作也有点了解，那么为什么提倡你要做深蹲呢？
深蹲，对于腿部的训练可以说是最直接的，对于燃脂或者是增肌都有不可取代的作用，当然了，深蹲的好处可不止这些。
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坚持深蹲的人，至少能获得这些好处：
坚持深蹲的人，至少能获得这些好处：
1、深蹲能够增强腿部的肌肉肌肉量跟下肢的力量，促进关节的灵活性、韧性以及力量。
2、深蹲能够起到有效地提臀作用，预防臀部下垂、扁平，深蹲的过程，你的臀部在收紧以及上下运动的过程，使得你的臀部更加有曲线。
3、深蹲在促进促睾水平，促进全身的肌肉生长，特别是你做了负重深蹲之后，你会发现全身的肌肉得到了激活，肌肉维度会明显上升。

4、深蹲能提升自身的稳定性以及身体平衡力。下肢肢体的力量是非常重要的，平时行走活动都离不开腿部。只有下半身强大，关节才更加稳定，身体的平衡力以及稳定也会相对提升。
5、深蹲提升身体的体质以及体能，还能让我们身体更加地有活力。肌肉的提高，能延缓身体衰老的速度，所以深蹲必不可少。

实际上，深蹲的好处也不止于这么多，只有坚持进行深蹲，才能够得到其他意想不到的好处。
那么如果你每天坚持做到100个深蹲，一年后的身体会有哪些变化呢？从这4个方面来看待！
1、身体外表的变化最直接、最明显
坚持每天做100个深蹲，最明显的莫过身材的变化了。如果你是个普通的人，那么坚持100个深蹲，你会发现自己的下半身肌肉，比上半身肌肉更加的强壮。臀部上翘了，而腿部的肌肉会比以前的更大。
此外，身上的赘肉相对减少，肌肉的含量增加了，体态更加的健美。如果健身的人，那么全身的肌肉会协调发展，比不练腿的人发达多了，肌肉更加的大块以及饱满。

2、肌肉的变化
坚持一年的深蹲，腿部的肌肉变化最为明显，肌肉维度肯定是大了，肌肉含量增加了，而且上半身的肌肉也会进步。
由于腿部的肌肉群是占了身体肌肉的70%，长时间做深蹲，不仅刺激到腿部的肌肉，更是能够带动身体其他肌肉群参与到运动中，促进协调全身的肌肉的发展。
所以，你会发现自身的肌肉变得饱满，肌肉力量更加的强大，还富有弹性和充盈性。

3、个人体能素质变化
坚持每天100个深蹲，对于没有运动基础的人，刚开始做到30个都很难，何况是100个？而有运动基础的人，估计一次性也许只能做到50个。
可是，当你坚持了1个月之后，你会发现身体的耐力、体质得到了很大的提升。坚持一年之后，一次性轻松100个深蹲不是问题。

4、个人力量的变化
坚持一年的深蹲，你会发现腿部的力量得到了改善，运动能力提高了，下盘根基增强，你走路会更稳。
随着年纪渐长，腿部力量会流失，爬楼梯也会越来越费劲，坚持深蹲的人，老当益壮，腿部很年轻，老了也健步如飞。这就是深蹲练腿的好处，而这种改变，老了会更加明显。

总的来说，深蹲对一个人的改变，无论从身材亦或是其他方面，都有非常大的作用。如果你想延缓腿部衰老，老了不用拄拐杖，那么现在就要开始坚持做深蹲！
1、平衡感变强
一个标准的“深蹲”动作如果要做到位的话，是需要较好的平衡感才能做的到。例如单脚深蹲就可以锻炼到自身的平衡感，一个月后，你就会发现平衡感变强，下肢也变有力了。
2、减脂
对于想瘦腿的人来说，深蹲是个不错的瘦腿动作，它能有效的锻炼大腿，去掉多余的脂肪。只要每天坚持做深蹲，就能让你早日看到修长的双腿，建议做完深蹲后拉伸一下。
3、提臀
无论男女到了一定的年龄，就发现下肢开始变的肥胖，臀部也会扁平下垂各种问题。然而深蹲就能很好的改善这个问题，它能让你的臀部全新提起来，变的越来越好看。
4、提高心肺耐力
深蹲属于强心动作，能刺激心脏强度，提高自身的心肺耐力，加快血液循环。使你的心肌细胞得到更多的供血能力，身体的体能也在不断提高。
5、气色，皮肤变好
深蹲可以促进我们体内的代谢率加快，把无用的废弃物从体内尽早排出。经常深蹲不但可以缓解内分泌失调，还能让我们的皮肤一天比一天好。
每天坚持深蹲，可以让全身得到锻炼，促进血液的循环，能够加快人体的消耗，正确的深蹲是可以使身体释放生长激素，促进肌肉的增长，在深蹲的时候，两腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上，肌肉的热量越大，消耗的热量就越大，深蹲可以让你的肌肉到得到挑战，进而消耗更多的脂肪，进而达到一个减肥塑形的效果。
贵在坚持，我们先确实一下什么是深蹲？
但对于从不运动的人，或只是有氧运动，坚持一个月身体会发生变化，因人而异。心肺功能会提高，新手不要轻易尝试或做太多，因为大腿肌肉拉伤导致酸痛。要适当慢点，标准。
如果每天坚持做100个深蹲，开始应该感觉腿有些吃不消，坚持一段时间就感觉挺轻松的，但是这个坚持特别难，能有什么好处，首先是锻炼了身体，在这个过程中应该身体可以排汗，锻炼腿部肌肉，增加腿部力量，有助于走路的力量，即使跑步或者长时间走路感觉不到那么累了，再者也是一个耐力的锻炼，一个人如果一件简单事长期的坚持也是很难的，也是对自己自律，耐力，毅力等锻炼，也是值得学习的。
只要是严格按照动作标准做深蹲练习就会非常有效。不过建议如果第二天或者第三天大腿有酸疼的话，可以适当的休息一天。还有就是，如果重复只练习一个动作的话，训练计划太过于单一，建议也可以加入俯卧撑、卷腹这一类的动作扩充训练计划。
这种训练方法可以帮助减肥，在训练年限比较短的情况下也可以帮助增肌。
这个建议很好，但也不是每个人都可以做，有的人本来就很胖，双膝负重就非常大，如果膝盖后面再有一些骨刺和游离物，要求他做100个深蹲，我认为真不行，轻的会造成双膝积液，重的有可能要开刀做手术才能解决。所以每天坚持100个深蹲还真是要因人而异。
我打算晚上试试，亲测有效再来回答[机智]