营养加运动！孩子长身体营养需要跟得上
适合孩子的减肥方式，11岁这个时候我觉得更多的是培养他的一个健康的饮食习惯吧。让他多吃一些健康的食品，少吃一些垃圾食品，通过运动估计不太现实，但通过饮食呢往往能够很好的去控制，不要让他饿着，然后少吃多餐。
因为父母非常重视他们孩子的营养，他们有时忽视定期锻炼，导致一些孩子超重。近年来，世界卫生组织的专家委员会建议使用体重指数(Body)
质量指数
作为超重或肥胖的标准(公斤体重/平方米身高)，体重指数在25-29.9之间是超重的，30岁以上是肥胖的。基于这个标准，根据统计分析和估计的研究，现在
世界上有9.37亿超重者和3.96亿肥胖者。营养学家和科学家预测，到2030年，超重和肥胖人口将占世界人口的58%。
对。
然而，为什么有些人身体丰满却肥胖，很少生病？有些人很胖，经常生病？科学家称这两类人年轻时分别为0/1级和2/3级肥胖
仔细研究了0/1级和2/3级肥胖人群之间的差异，发现了不同级别肥胖人群减肥史和生活习惯的差异。2/3级肥胖的人比0/1级肥胖的人有更多的锻炼
小的时候，蔬菜和水果的摄入量是不够的，而0/1级肥胖人群的日常饮食中含有更多的水果和蔬菜，他们也做一些运动。似乎无论胖还是瘦，健康的生活习惯对保持健康很重要
这很重要。有趣的是，这项研究还发现，健康肥胖的人在过去的几年里往往保持体重在更稳定的水平，而2/3年级的肥胖人有着更丰富的减肥历史，并试图更频繁地减肥。
很多时候，他们的体重也经历了更多的减少和增加的周期:变瘦、变胖、变瘦、变胖……这种减肥经历也被称为“溜溜球”减肥。
因此，如果你觉得你孩子的体重需要调整，你必须从改变饮食习惯和增加户外运动开始，增加饮食中水果和蔬菜的比例，尝试以缓慢和持续的方式减肥，并注意
每月减肥应该控制在一公斤以内。如果你突然开始剧烈运动并控制饮食，你的体重会波动太快，超过每月2公斤，这不仅会很容易反弹，还会让你孩子的身体很容易生病和
免疫力下降的原因之一。
所有的减肥方式，都是一个原则，吃的能量低于消耗的能量。说简单点，少吃多运动。
运动这个，家长陪伴吧，孩子自己的自制力差，很难坚持的下来，所以最好是家长和孩子一起坚持某项运动。运动要长期坚持才行，频率可以选择一周三次，或者更多。
饮食上，少油少盐是关键。一日三餐，早餐一定要吃好，晚餐要适当少吃一些。做饭的时候，注意营养搭配，荤素搭配，让孩子少吃油炸食品。各种零食，各种饮料扥等。但是一般小孩子都喜欢吃这些食物，需要慢慢改善孩子的口味。
肉类，以鱼肉、虾类、牛羊肉为主，减少猪肉的摄入量，尤其是肥肉。蔬菜和水果，种类齐全，越多越好。参考膳食宝塔搭配一日三餐，对于全家健康都有好处。
减肥是一件长期坚持的事情，不可过急，不建议使用药物，会损坏身体健康。
饮食改成肉鱼多菜多，米饭馒头少。饮料禁，水果控量，严控。减肥是个改变习惯的过程，不是一时之快。非常难的。你想明白
控制饮食是一方面，毕竟也是在发育的阶段，应该要增加运动量，增加运动不仅可以把多余摄入的能量转化，也可以促进发育，一举两得
均衡饮食，荤素搭配合理，还有就是多运动。
绿色减肥