成年人的话七个小时就够了，时间长了反而影响质量跟精神状态
6------8个小时
八个小时
每天睡眠10小时以上最好，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的
六个小时
每天最少不要低过8小时！
睡眠不足会导致精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老，于是很多人一天要睡8、9个小时。
每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的
睡到自然醒[捂脸][捂脸][捂脸]
八个
成年人是7个小时，不是每天，而是一个阶段（例如3天内）平均7个小时即可。
如果做到后，还是有没睡好的感觉多是在快速动眼期被警醒了。
人睡眠后会进入浅睡阶段、深睡阶段和动眼阶段
浅睡阶段：周围有小声音就会警醒；
深睡阶段：周围有较大的声音才会警醒；
动眼阶段：可以隔着眼皮看到睡觉的人眼球在动，这时他在做梦，此时不要叫醒他，否则即便他睡了9个小时醒来后也会觉得非常乏力。
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿20小时
婴儿14－15小时
学前儿童12小时
小学生10小时
中学生9小时
大学生8小时
成人8小时
老人6－7小时
推荐作息时间为：
夏季22:00~23:00-&;入睡6:00~7:00-&;起床
冬季21:30~22:30-&;入睡6:30~7:30-&;起床
睡眠是我们每个人必不可少的生理特性。
人每天要睡够8小时。
这句话可能大家从小就听过。
我想大家理解的意思是晚上要睡够，但这8小时怎么睡才对呢？11点睡7点起，和2点睡10点起，效果一样吗？
仅从时间上来看，是一样的。
目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，即「生物钟」和「睡眠自我平衡」。
通俗点讲，就是好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要睡够。
如果生物钟不规律，会影响身体状态；而时间不够，就容易感到疲倦。
这样看来，如果一个人天天凌晨2点睡、中午10点起，另一个人每天晚上11点睡、早上7点起，其实都符合好睡眠的两个特征。
不过强调一点：对生物钟影响最大的环境因素是光照。
所以，如果你非要每天2点睡10点起，那一定保证睡觉时屋里足够暗，醒来时屋里足够亮，这样才能建立好的循环。
今天睡6小时，明天睡10小时，平均也是8小时，效果一样吗？
从理论上讲，效果差不多。
偶尔一晚上没睡好觉引起的问题，第二天的充分休息能帮你恢复过来。
但是，如果经常只睡6小时或更少，全都指望第二天来补，那就像是「饥一顿饱一顿」，肯定会扰乱生物钟。
长此以往，身体出了其他问题，可不是睡一觉能解决的了。
所以，建议大家还是养成习惯，睡够固定的时间，不然每天这样算掐着表来算也挺累的，对吧？
晚上睡4小时，午睡4小时，看起来这样也可以咯？
如果午睡时环境足够安静、足够暗，并且你定好了闹钟，还能每天坚持，丁香医生觉得是可以的。
同理，晚上睡7小时，午睡1小时，晚上睡6小时，午睡2小时，晚上睡5小时，午睡3小时……只要是规律的、环境优雅的睡眠，理论上都可行。
但关键是……
午睡超过1小时容易犯困。
真的，你不一定要睡8小时
虽然咱们中国人都很喜欢8这个数字，但睡眠时间和「8小时」并不是天生一对。
有的人每天要睡9小时，而另一些人每天只睡7个小时就能恢复元气。
按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：
18～64岁的成年人，每天睡7～9小时；
65岁以上的老年人，每天睡7～8小时。
所以说到底，睡得好不好，必须结合自己的感受来判断，就算你睡不够8小时，如果第二天醒来还是精力充沛，那就不用太强求。
正常是要8个小时，如果睡眠不足时间长了会进入亚健康状态，所以每天还是要保持有足够的睡眠质量才行。
先来三天自然醒，调节好了，每天晚上6-8小时足够！
七个小时
最少8小时的睡眠质量
八小时
正常要有8小时，如果睡眠不足时间长了会进入亚健康状态
未成年人
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为:1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时;1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时;3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
学龄儿童。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。
青少年。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。
折叠成年人
年龄段
适宜睡眠时间
18-25岁大龄青少年
26-70岁
7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)
71-99岁
100岁以上
5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，65岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿20小时
婴儿14－15小时
学前儿童12小时
小学生10小时
中学生9小时
大学生8小时
成人8小时
老人6－7小时
推荐作息时间为：
夏季22:00~23:00-&;入睡6:00~7:00-&;起床
冬季21:30~22:30-&;入睡6:30~7:30-&;起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
我国政府早在1951年下发的《关于改善各级学校学生健康的决定》中就明确规定，初中生睡眠时间应该达到9小时，高中生的睡眠时间要达到8小时。1979年教育部、卫生部联合下发的《中小学卫生工作暂行规定（草案）》中再次重申了这一规定。2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》再次明确规定。目前，由于学生普遍在校学习时间过长，学业负担过重，近七成中学生每天睡眠不足7小时。
睡眠不足，给中小学生带来不良影响是显而易见的。生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成，深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育关键阶段的中小学生来说，睡眠不足带来的影响是多方面的。少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。影响大脑的创造性思维，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。