健身每天都有收获，还是看个人目标吧，你想通过健身达到什么样的效果
如果仅仅是瘦下来，让自己身体健康，那多做做有氧运动，加一点力量就好了，有氧快走慢跑游泳都可以，根据个人体力每次半小时到一个小时差不多了，无氧在家里做做俯卧撑跟着keep初级做就足够了；女士可以跪姿来做。
2:如果想有很多肌肉，棱角分明，那基本上要半年以上了吧，除了那些很瘦的腹肌会明显一些，有点脂肪的还需要减脂，我每次锻炼至少2个小时，自己处于这个要求与阶段，以前踢足球有氧多，偶尔在家里做俯卧撑等，现在由于个人身体缘故，基本上不做有氧，无氧每次锻炼1-2个小时，主要俯卧撑，臂屈伸，引体，腹肌撕裂者、深蹲等自重方式锻炼。
3:如果想成为大肌霸，估计还真要去健身房撸铁多一些了，我目前也处于学习阶段，大神很多，健身先健脑，多学习，姿势要正确，避免受伤。最后说最重要的，还是要饮食合理，你吃上不注意，什么都是白扯淡。
分享点自己做的午饭，清淡为主，偶尔晚上也会吃多或者应酬喝酒，就加量补回来，跌宕起伏才是人生，平平顺顺不太现实，祝大家早日拥有自己理想身材。不知道你指的是哪方面的效果。
如果你的体脂较低，动作标准、营养跟上了、每周练4、5次，一般半年到一年会有明显的肌肉，如果需要更精致的线条需要更长时间；如果停练三个月左右肌肉开始明显下降。
如果体脂较高，前面一两年主要是减脂，我是花了两年时间将体脂降了百分之九，最明显的变化是以前买的衣服说是等瘦下来再穿的衣服，都能穿了。
健身是长期过程，最好不要想着速成，可以设置一个个小目标，不断挑战自己，把她当成生活的一部分，美好的部分。
两年，健身是以年做单位的。几个月什么的真的没什么视觉上的明显变化。
健身，我比较肤浅的个人思维，健身是什么突破自我不追求外观的美感，注重自己的身体素质，这个也可以说是长期积累下来的收获，这个是与健美最大的区别，！！！不忘初衷，开心就好，量力而行
这个真得看个人体脂了！体脂很高的话基本上最初一年两年就是减脂！但是如果有高人带的话减脂时间可能会缩短！减脂之后再考虑体型的问题！
每个人情况不同，我谈下自身体会吧，7个月时间体重从176斤降到152斤(身高177)。开始阶段五个月左右早上5到7公里倒走了或慢跑，晚上游泳2公里，饮食没特别讲究，就是肉少吃，比平时饭量少四分之一吧。这期间体重降到152斤。由于夏天到了，泳池人多，就改为力量练习，每天看力量练习文章，收获很大，硬拉从100斤到200斤(低水平哈)。经过后期力量练习体型变好了。所有裤子都太大了。我想这只是开始✊，因为腹肌还看不见呢
练了一个月，主要是能吃苦。一百俯卧撑，一百仰卧起坐，60哑铃，60哑铃划船，前天加抬腿收腹了。一句话，坚持不懈，少吹牛逼。
这个真得看个人体脂了！体脂很高的话基本上最初一年两年就是减脂！但是如果有高人带的话减脂时间可能会缩短！减脂之后再考虑体型的问题！
如果仅仅是减肥，那么在控制饮食的前提下，几个月就会有效果。
如果普通人健身（专业健身运动员和搞健美的除外，如果他们从0开始，也得以半年为单位），想练出线条分明肌肉块美观的身材，那就得以年为单位了，而且一旦停止撸铁超过一个月，线条会慢慢消失，健身，以年为单位，每天都是枯燥的撸铁撸铁再撸铁，没有捷径，没有自律、没有吃苦精神，没有耐受孤独，没有恒心毅力，那就不要去办健身卡了，绝对是浪费钱！
那些说什么几个星期、几个月就练成大肌霸的，说几周练出腹肌的（瘦成排骨的腹肌除外），都是忽悠人
每个人都是不一样的个体，我只想说健身这件事是用年份说话的，更应该是一个人终生的生活习惯，如果仅凭一时半会儿的兴趣想要有多大成效，还是建议走出这个误区吧。也就是说当你真的发自肺腑的想去养成这个习惯的时候，时间才会给你想要的一切。
在健身房很多人会问：教练，我多久才能练成我想要的那个样子。在这里我想说针对不同的人，训练的方法不一样，训练的频率不一样，训练的强度不一样，训练后身体的恢复快慢不一样，以致达到的效果也是不一样的，但是根据科学证明，人体细胞将会以三个月为一个变化周期，不管什么样的选手，只要训练都会有一定的变化，只是效果的明显程度差别有点大，科学有效的训练不仅短时间内出成绩，而且最主要的一点就是降低受伤的风险性，相对于不科学的训练，只是在提高你的体能，慢性的磨损自己的骨架。
一位增肌初学者刚来到健身房，他的第一步肯定是提高体能和肌力，个人建议一天的训练时间在三十分钟到四十分钟，一周的训练次数两次，配合上合理的饮食，这样给予他足够的时间去恢复修复他的肌肉，一个月就可以看到效果，平常加一些专业的拉伸，可以达到事倍功半的效果。
一位减脂初学者刚来到健身房，第一步是增加摄氧量和刺激深层肌肉，个人建议一天的训练时间在一小时二十分钟左右，训练完专业拉伸五到十分钟，可以提高肌肉的质量，一周三次，同样配合上合理的饮食，减脂初学者前期肌肉不怎么破损，也就不怎么修复，只需要恢复体力就可以，因此不用休息太长时间，两个月体型就会发生变化。
一位塑型的伙伴来到健身房，那么他的训练时间个人建议应该控制在一个半小时以上，一小时四十分钟以下，因为这类人肯定有一定的基础，至少看起来也不是太过分，训练完之后简单拉伸一下，配合上合理的饮食，一周三次，一个月就可以让你明显感觉到效果。
以上三种需求的人群比较笼统，想要更好的训练，建议咨询专业的私人教练给予你私人的训练方案。还是那句话，针对不同的人，不同的训练和达成什么样的效果都是取决于自己的体质。
关注壹健身，获得更多的健身知识！
您的点赞，评价是我们坚持的动力！
健身每天都有收获，还是看个人目标吧，你想通过健身达到什么样的效果
如果仅仅是瘦下来，让自己身体健康，那多做做有氧运动，加一点力量就好了，有氧快走慢跑游泳都可以，根据个人体力每次半小时到一个小时差不多了，无氧在家里做做俯卧撑跟着keep初级做就足够了；女士可以跪姿来做。
2:如果想有很多肌肉，棱角分明，那基本上要半年以上了吧，除了那些很瘦的腹肌会明显一些，有点脂肪的还需要减脂，我每次锻炼至少2个小时，自己处于这个要求与阶段，以前踢足球有氧多，偶尔在家里做俯卧撑等，现在由于个人身体缘故，基本上不做有氧，无氧每次锻炼1-2个小时，主要俯卧撑，臂屈伸，引体，腹肌撕裂者、深蹲等自重方式锻炼。
3:如果想成为大肌霸，估计还真要去健身房撸铁多一些了，我目前也处于学习阶段，大神很多，健身先健脑，多学习，姿势要正确，避免受伤。最后说最重要的，还是要饮食合理，你吃上不注意，什么都是白扯淡。
分享点自己做的午饭，清淡为主，偶尔晚上也会吃多或者应酬喝酒，就加量补回来，跌宕起伏才是人生，平平顺顺不太现实，祝大家早日拥有自己理想身材。