1、健康饮食
饮食结构像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。
坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品，保持良好的营养供应。
2、保持运动
生命在于运动，持续、和缓的运动，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。
如果你实在是繁忙，每天多走几步路，少坐电梯多走楼梯这也是运动。
无论采用什么样的运动方式，最重要的是动起来！
3、学会减压
四五十岁的男人，普遍压力都很大，工作、生活、子女、父母健康等各方面的压力。但是越是如此，我们越要学会自我减压，保持乐观的心态。
4、拒绝瘾性食物和药物
烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。
多去户外，能有效帮你解除成瘾。
5、爱喝水
“多喝水”，这句最没“营养”的话，其实是健康长寿的第一要素！美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，可有效促进身体排毒工作、加快新陈代谢。
最后，树先生希望大家都能拥有健康的体魄，幸福的生活！
四十六岁男人怎样保健康，祥哥帮你解决答
坚持锻炼，注意饮食均衡，如果本身身体不好，先做个体检，对症养生！健康是革命的本钱哦
46岁，属虎的。不管多少岁都必须虎虎生威。远离烟酒，早睡早起。每天早上跑步5公里，管理好自己的肚皮，坚持半年以上身体素质明显提高。
戒烟戒酒以及存在的其他不良嗜好，每天坚持适度的体育锻炼，早睡早起不熬夜，不暴饮暴食，遇事乐观，心态平和，做人积极主动。
当年爸妈精子和卵子结合时就决定你身体体质好坏百分之九十九了，只有百分之一靠后天保养，该吃吃该喝喝该干干吧。
在条件允许的情况下，多运动，性格豁达一些，中年人压力大，就得担责任看的开
男人要保持健康，其实也不是很难，首先要改变不良生活习惯，按时吃饭，按时睡觉，推掉不必要的应酬，适度锻炼身体，这里要强调一下，适度锻炼身体，特别是没有锻炼身体过的人，目前为止，最好的，最经济实惠的锻炼，就是跑步，朋友们，跑起来吧，你会找到更好的自己，六零后建议！
46岁的男人。不仅要在身体上保持健康，更要追求心理上的健康，在这里也有几点小小的建议，可能对你有些帮助。
一是多喝水。及时补充身体所需的水分，增强人体的抗病能力和免疫能力。
二是多看书。及时了解自己社会，真实的内心世界。
三是多思考。让自己回归本我，自己与自己内心经常对话。
四是多交友。与别人互通有无，相互学习，看清自己，了解别人。
五是多参加户外运动。增强身体的免疫力，使自己经常处于活力充沛的状态，让身体各个器官得到适当的锻炼，使身心得到愉悦，保持身体健康和情绪稳定。
不吃烟、不喝酒、不近女色、每天早晚锻炼身体、正常配比伙食、保持好的心态和个人卫生
四十六岁男人怎样保持健康？
你好，很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对就你有所帮助。
四十六岁的男人，应该说来正是处于人生的大好时光。
事业稳定，或者已经成为领导级别人物。家庭美满，儿女应该高中大学。
父母可能70左右，而你有足够的物质给予生活医疗等方面的保障。
因此，此时的你应该要注意好好保养自己的身体了。
这个阶段的男人往往压力也很大，同时身体很多功能有所下降。很多疾病都是这时候开始引起的，高血压、糖尿病、高血脂、痛风等。因为，你可能工作的应酬多了，可能睡不够了、可能体力下降了，可能激素水平失衡了等等。你会发觉自己每天都很疲乏，很眼圈很重，头发开始掉了，牙齿也松动了，记忆力也开始减退了。
所以说，是时候要开始保养了。
1、好好保护我们的肾脏
有句话很流行：“人到中年不得以，保温杯里泡枸杞”。其实也有一定的道理，所谓灵感来源于生活。男人到了中年以后肾功能下降很厉害，我建议大家多吃一些补肾的食品，比如食补。
2、保证充足的睡眠
尽量保证在晚上11点之前上床睡觉。不要熬夜，不要酗酒，更不能通宵，现在的身体通宵一次可能好几天也补觉不回来。
3、应酬要节制
人到中年，最怕的是什么，估计就是各种应酬了。应酬免不了要喝酒。而酒喝多了必然伤身。
有人甚至说应酬就是“打仗”。
4、饮食要规律
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃精。
5、适当运动健身
尽量抽出时间来健身吧。每天抽出一点时间去运动一下，做些力量训练、体能训练，提高一下你的心肺功能。如果不想去健身房，每天抽出点时间，跑跑步，爬爬山、打打球，都是不错的运动。
6、保持良好的心态
总之，自律非常重要。46岁的男人，正是出于人生的壮年时期，好好沉淀自己，定会绽放出属于你自己的成功及男性魅力。
要和其他年龄段的男人一样，都需要经常锻炼身体，少饮酒少吸烟，注意暴食暴饮，起居有规律不熬夜，多喝温开水保持身体水分，这样都做到了就有了一个健康的身体。