太极怎么开胯我不知道，相对于太极开胯的温柔和简单，以及太极文化中的随性，我更在意的是，在开胯的时候，你所能接受的开胯的简单直接，我都是强力开胯的体式，跟太极刚好相反。做人直接点：开胯就要简单直接，每一个体式强力开胯
最近看到很多朋友都给小伴留言说想要开胯，却不知道应该怎么实施。小伴看到留言之后就去寻找了相关的资料也去询问了我的瑜伽老师，然后给大家总结出了今天这套瑜伽动作，都是专门针对胯部的动作。7个体式，每一个都很简单直接，在你练习瑜伽时候都是要这样练习简单直接的，才容易成功。
大家要记住开胯就是要简单直接，这样效果才是最好的。强力开胯虽然过程很难接受，只要朋友们坚持住效果超出你的想象。
半月式动作主要是拉伸腿部与腰部的韧带，还需要保持好平衡力，朋友们能够做到吗？坐在瑜伽垫子上，两条腿膝盖后压伸直并且抬高超过头顶，两条腿分开一定距离，上半身向前倾斜贴近两条腿，同时两个手臂伸出抓住两个脚踝骨。朋友们对于开胯有了解吗？不是所有的人都是开胯，需要根据自己的先天条件和后天锻炼出的能力来决定你是否能够开胯。
坐角式大腿内侧的韧带一般的动作都无法锻炼到，今天恰巧碰到可不要错过。坐在瑜伽垫子上，两腿分开一定距离膝盖后压脚背紧绷，上半身向前倾斜直到下颚贴在地面上，两个手臂伸出抓住两侧的脚踝骨。大家是怎么理解开胯的呢？开胯可不是简单的拉伸几下就可以达到的，需要每天强度很大的训练，还需要有专业的人帮助施加压力。
全莲花坐式考验手臂力量的时候到了，没有功底的新手恐怕做不出来这种难度的动作。坐在瑜伽垫子上，两条腿分开一定距离膝盖后压，两个手臂放于两大腿内侧支撑住身体，手臂发力使整个身子离开地面，注意保持好身体平衡。开胯之后你会发现你走路的姿势更性感更有型了，这也是为什么大家都愿意忍受着疼痛去学习开胯了。
站立前屈伸展式加强版拉伸腿部韧带，小伴看到都觉得疼，不知道大家能做到吗？两腿并在一起，上半身向前弯曲，直到上半身贴在两条腿上，然后两个手臂弯曲抓住两条小腿努力让腿靠近上半身，臀部向上方用力。平常开胯需要半年到一年的时间，但是现在小伴总结出了一套强效有力的方法可以让大家一个月就开胯成功不要错过了。
神猴式经典的腿部一字马再次重出江湖了，想要学习的看过来啦！单腿站立膝盖后压支撑住身体平衡，上半身向前弯曲，两个手臂伸直支撑在膝关节位置，另一条腿从后方伸出超过头顶，搭在后面的柱子上面。
当然了时间缩短了难度也就加大了，是很辛苦的。如果大家不能够坚持住这份辛苦，还是请不要轻易尝试。
双腿绕头合掌式这个动作不是太常见，因为动作难度太大不适合新手练习。躺在瑜伽垫子上面，两条腿分开一定距离朝向上半身靠近，两个手臂伸出微微弯曲绕过两条腿并放于背后位置，两条腿放于头部下方并且两脚缠绕在一起。小伴为了这个开胯付出了很多努力，最终小伴坚持了一个半月，现在已经成功的开胯了，过程是真的很辛苦，希望大家也能够坚持住。
单腿站立平衡式把腿部一字马改成侧面躺着完成，减少了难度大家可以试一下。侧身躺在瑜伽垫子上面，一条腿贴在地面上脚背紧绷，另一条腿膝盖后压向上半身靠近，一个手臂弯曲放于胸前支撑住身体平衡，另一个手臂伸过头顶抓住脚踝骨。开胯重要的就是简单直接强度大，在最短的时间内把痛苦降低到最小效果提现的最好，这就是小伴的目标。
想要开胯的朋友们一定不要错过了今天小伴给大家讲解的这些瑜伽动作，机不可失时不再来错过了就不知道还要等多久了。今日话题：强力开胯，效果立刻展现。
太极中，什么叫开胯，开的是那个部位，如何开？
太极拳中的开胯，就是将人体下肢承重最大的髋关节锻练灵活，通过太极拳运动中的特殊圆滑，轻灵，匀缓的动作，让胯部灵活，轻巧，运动自如，呈圆裆的形态下，通过腰部的前后，上下，左右，运动，让太极拳运动中的每招每式都在无处不圆的形态下动作，彰显太极拳的特殊韵味。
如何开胯，就是在裆部，呈圆裆型，在胯部沉稳不动的情况下，锻练它的灵活，轻巧，的运动方法。配合以腰为主轴，前后，左右，上下，来完成太极拳招式中的连贯动作。开胯好不好，对太极拳打得好不好，有直接的联系。开胯也是所有的传统武术都注重的，至关重要的关健要法，所有修练传统拳法的习练者，都称开胯为下盘功夫，传武行家有一句称，功夫好不好，就看下盘功夫稳不稳。
太极拳运动，是一项全身运动，将人们平时的直线运动，改变成划圆的运动，太极拳行拳运动时，改变运动方向时对身体的上，中，下，各自有着不同的要求和规范。迈步时它讲究，迈步如猫行。原地不动，做动作时，它注重沉肩坠肘，提肛吊肚，所有的这些动作的，完成都与开胯和腰部的紧密配合有关，开胯在太拳运动中有着至关重要的意义，太极拳打得好不好，就看你的胯开得好不好，也就是你的下盘功夫，灵不灵活，稳不稳。这就是开胯的基本说法，你同意吗？欢迊点评。
太极拳所讲的开胯不同于舞蹈体操包括瑜伽所讲的开胯。太极开胯是指腰椎至骶骨，髋关节与股骨等几处的运动关系，开胯后才能做到太极拳所要求的“劲起于脚，主宰于腰，形于手指”（腰实际是说的胯），才能体会到劲沉于下。如何开胯，太极拳有相应的功法，主要是通过桩功加一些辅助功法，核心就是能通过长期训练放松关节，能够指挥日常不常用的肌群和肌腱。大家要明白，能做一字马不一定达到太极拳开胯的要求，两者不能混为一谈。
奇葩的问题，不怕人笑话，太极拳不是妇女生孩子，更不是鸡下蛋，得开裆胯，芭蕾舞演员，舞蹈演员杂技演员哪个裆胯开的不好？哪个不是柔韧性超凡？可是能打吗？能利于养生吗？练瑜伽者柔韧性也好，能养生，但同样不能打。太极于养生指的是人的整体身心，而不是针对某个部位，某个组织器官。于技击同样不刻求招式，水有形吗？有形则必因器而成，太极技击诚如此理，打不赢是自身功夫不行，别找其它原因，更与裆胯开不开无关。
胯是下肢股骨和骨盆中的髋骨连接处，也叫胯关节或髋关节，胯关节是人体最大关节，除此之外还有膝关节，踝关节，肩关节，肘关节，腕关节等，胯在太极中是最重要关节，和腰的作用等同，一并称呼为腰胯，是力量的发源地，在技击的擂台上，评论员时常说某拳手在用腰胯发力，基本是对拳手的肯定。又有说，师傅教拳不教胯，教胯师傅差。说明师傅在留一手，不然徒弟超过师傅，可见胯的作用。开胯是指通过专门训练，把胯关节练得更加灵活，甚至可以做到常人达不到旋转度，具体说是让此关节缝隙加大，使其更具有伸缩性和更大旋转度。不仅太极拳，所有习武之人都强调胯的作用。平常人的日常生活和工作，不那么需要胯关节做大的折叠和转动，所以普通人胯关节在练太极拳的眼里是没有打开的，这里一个重要标志就是打拳盘低架时是否坐胯，就是把上半身的体重绝大部分压在胯关节上，以减轻膝关节踝关节压力，没有开胯的人基本不会坐胯。技击时，腰胯发出的力量是惊人的。开胯的方法很多种，站桩，荡胯（低架马步左右摇臀），盘架，各种压腿，一字马等，多数需要师傅现场指导。以上是个人理解，不当之处拳友指教。
首先说明一下，开胯不是太极拳特有的，很多内外家拳种，包括瑜伽都有“开胯”，太极拳也没有强调过开胯，开胯在太极拳中篇幅很小，完全可以忽略不计。太极讲究天人合一，顺其自然。所以，如果开不开，就不要强求了。
胯，顾名思义就是胯部，不是有个成语叫“胯下之辱”吗？开胯，就是将胯打开，据说功效很奇特，但是练了多年太极的我，真没有发现。对于开胯后的效果，不要期望太大。以下是详细图解：
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太极中什么叫开胯？如何开胯？
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很多初学者有这个疑问，不清楚胯的具体部位，当你知道了就很清楚了，也会知道为什么要开胯。所谓的胯，就是指我们腰的两侧与大腿结合的部位。在解剖学上，就是指股骨头与骨盆结合的部位。这个部位是连接躯干与下肢的重要关节。
所谓的开胯，就是让连接躯干和下肢的这个关节灵活起来，不能有一丝一毫的阻碍。开胯的具体表现，就是在大腿有负重的前提下，也就是指我们在站桩、单式训练以及行拳的过程中，保持这个关节的灵活性。这个关节俗称为髋关节。
如何知道自己的胯开没开？检验的标准，就是摸一下自己的腹股沟，看看里面的大筋是否都是松开的，有任何一根筋绷着的，都是没开。
这就是我在公益课中给大家强调的，站桩、单式训练以及行拳过程中要求骨盆要端正，因为骨盆端正的时候，脊柱就是正的，而且骨盆端正的时候，髋关节的各部位的肌肉和经筋都是均匀受力，不会有任何的紧绷状态，如果骨盆歪了，一定会有一部分的经筋是绷着的，这就势必造成关节的不灵活，从而影响劲力的上下传导，特别是在化解对方的劲力的时候，主要是通过腰胯来化解的。
本门的胯的训练，主要是通过几种简单的方式来训练，原地的震胯、左右移重心的练胯、还有背丝扣调裆训练。最开始的方法很简单，就是开步站立的深蹲，然后上下的起伏来加大髋关节的运动量，要领就是松胯根，注意上身的放松，初学者会因为腿部力量的不足自然段紧绷上身来缓解腿部的受力。这都是正常的现象，这是人的本能自我保护造成的，我们在训练的时候得克服这种本能，当你腿部力量足够的时候，自然就会放松了。在此基础上才能进行左右移重心的训练，最后才能进行背丝扣调档的训练。最初级的训练视频，我们在网上都有，我们的公众号里也有这个公益的视频讲座，大家自行搜索即可。
这些是我们自己的训练和练功体会，整理出来供大家参考，如果您以有更好的方法和表述，请在留言区或者评论区整理出来，大家互相交流，取长补短，共同进步！