瞎练也能练出肌肉吗？当然能啊！就是效率差一些，容易受伤，比不练强！
举个例子，就好像去养鱼池钓鱼，会钓的，不慌不忙，满载而归，不会钓的，手忙脚乱，但也会小有收获。
健身是一个专业性很强的活儿，长肌肉就更是集运动解剖学，运动生理学，运动医学，运动营养学知识为一身的事儿，当然，这是健美专业选手们必须要完全掌握的，但我们一般健身爱好者你多少也得懂一点儿不是？
你不懂点儿运动解剖学，你都不知道自己身上的肌肉叫什么名字，具体在哪个位置，有什么功能，不了解这些，在学习训练动作的时候就不会发力，动作不规范，无法有效刺激需要锻炼的部位，
即使和别人学了动作，也是徒有其表，照猫画虎，人家用的背阔肌发力，你用的却是大圆肌，这样长期锻炼下来，差距立现。
不懂得点儿运动医学，你就不知道受伤了以后该怎么办，运动损伤大多数都是突发的，现场的急救处置非常重要，对以后的康复和训练影响巨大。
如果跑步时踝关节发生扭伤，很多人的第一反应是用手揉一揉，这样做，只能让毛细血管更加破裂出血，形成肿胀，从而变得更加严重。
正确的做法是先不要动，等待几秒钟待疼痛稍稍缓解，用冰袋冷敷或用冷水持续冲洗伤处10分钟，这样可以止血，防止肿胀，然后再送医治疗。
如果你了解运动营养学，你就知道苦练只是完成了三分之一的增肌过程，蛋白质是修补肌肉的唯一营养素，
每天应该吃多少蛋白质，吃多少碳水化合物，补充多少微量元素，喝多少水，知道了这些才能让我们快速增肌。
说了这么多，就一个中心思想，如果刚接触健身，那么从瞎练开始没毛病，但要不断的学习，不断的进步，才能掌握正确的增肌方法。
老胡体会：练得再苦，不如练得专业。
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健身，一怕你不练，二怕你乱练一通。
胡乱健身可以练出肌肉，但不会太好。
1.健身，你需要掌握最基本的训练动作。
现在网络发达，随处都会看到各种小视频、文章，里面有各式各样的健身知识、动图、动作视频。很多小白、菜鸟都纷纷去模仿，然后照着去练。
这样的结果会是：你只知道去做动作，知道这个动作是练哪里的，但是没去深入探究，自己的动作是否标准，是否练到位，感受度如何。
这是很多新人出现的问题，只知道去练，准时准点去打卡，动作对不对自己不知道，别人指点他，他还觉得多余，自认为很牛，结果原地踏步走。
2.健身，不要一味地去模仿所谓的大神。
许多人看见别人一身腱子肉，觉得视频中的MODEL练得很壮，然后心生澎湃，拜他为大神，然后跟着练，结果你会发现，要么你吃不消，要么练了无用。
那些大神，都是经过很长一段时间的刻苦训练，才换来好的身材。不是你想象的几周、几个月就能得到的。他的使用重量，你根本就用不了，包括他的训练容量和训练时长，都是你承受不了的。
3.健身，要有专业的知识储备。
比如你光顾着练侧平举，你知道这个动作是练肩部哪里的肌肉？这个动作又有哪些注意的要点，还有哪些变式动作？你做侧平举总是借力，如何去解决这个问题？你的侧平举有没有练到中束肌肉等等。
没有真正的牛人，都是一边练，一边学习。不是你今天杠铃弯举做了40KG，就觉得力量很大了，你动作对不对、有没有真正感受到对应肌肉的刺激，这些才是重点。
4.健身，是需要坚持，但不是让你每天去练。
有些人急于求成，看到别人说7天能练成腹肌，我就天天跟着练那几个动作。结果7天过去了，还是没有效果。然后又加大训练量，一天练2次，一次做10个动作，一个动作做100下。结果，不但没练出腹肌，反而还累的慌，还影响自身的状态。
很多人训练都没有计划，就是以次数为基本，认为我做得多我牛，结果到了健身房，卧推来不了几下就蔫了。常年做俯卧撑，胸肌围度没见长，反而越做越累，练窄距俯卧撑和击掌这些俯卧撑都做不了，更别说其它动作了。
所以，你要综合训练，不是只练某一项动作。
5.健身，要专一，不要随便换来换去。
今天，我看到这个大神在做花式俯卧撑，哇塞，好牛啊，我也跟着练。
明天，看到那个大神的一身肌肉，他教的方法更适合我，我要跟他练。
后天，又遇到一个大哥深蹲200KG，我要去狂练深蹲。
再后面，看到一个大神在讲解动作讲解，我去，原来他才是专业的，之前的都是白搭，我跟着他学。每隔几天，练得哪哪不舒服了，刷到视频，里面的专家说：这个动作对肩部不好，那个动作对膝盖不好，还有这个动作伤腰等等。
比起那些只收藏，不训练的人，三心两意的训练者更容易随便乱练，还更容易受伤。
你如果只盯着一个练，哪怕他动作有一点点问题，你跟着练一段时间，后面再去对比，自己也能去调整。因为每个人做动作的感受度是不同的。
同样练肩的哑铃侧平举，就有不同的练法，有人说这样好，有人说那样好，你谁都听，结果是一头雾水，什么都练，最后成了什么都没练成。
总结：
健身，需要你有固定的目标，设定计划，按照正常的操作流程去执行训练动作。
我们在训练时，要以动作质量为基础，不以量取胜。
看见厉害的大神，你只能看看，不能一味地去模仿。
健身，更需要专一，你只能认准一个导师，不能今天跟他练，明天又换人，这样胡乱拜师，很容易原地踏步。学得再多，不如自己练好一次。
每个人的训练方式都有不同点，没有谁能真正地去模仿别人，做好自己就可以。
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肯定能练出肌肉，你看盖房的农民工，肌肉也很均匀。但如果在健身房瞎练对你的关节很不利。
瞎练啊……哈哈哈……肯定也能练出肌肉啊，就是容易练偏（练得不协调）或者练伤（关节什么的等等当然还有别的）效果也不太好
可以这么说我们今天所谓的科学训练知识和体系都是前辈们在无东西可借鉴的情况下一点点自己摸索一代代的总结归纳而来的从胡练瞎练到渐渐有点模样、有点体系再到今天的越来越规范越科学……
今天都已经有现成的东西可借鉴了完全没有瞎练的必要啊
瞎练超标会拉断肌肉韧带，变成肌肉萎缩的残疾人，严重的伤害骨骼。所以要有高手指导和计划
瞎练也能练出肌肉吗？
其实很多人最初接触健身就是在瞎练，有些人是想减减肥，有些人是想变得壮一点，有些人是想能有几块腹肌来向别人炫耀，甚至还有些人就是单纯的想要随便练练玩玩。
原因多种多样，但却都是在瞎练，想要练腹肌的就玩了命的练仰卧起坐，想要减肥的就玩了命的跑步，想要变强壮的就买俩哑铃练弯举，一部分人成功了，收获到了他们想要的，不过同时收获到的还有一身的伤病。一部分人失败了，然后说“看来我真的没有这方面天赋啊”当有人告诉他练的不对的时候，他还会距离说“那个谁谁谁，人家也是随便练练，不也不错嘛？我就是不想练~”
其实最初我也是这些瞎练的人中的一员，而且还是最没动力的那一部分，我最初也就是随便练练玩玩来着。
这种态度导致我不会去关心任何健身方面的知识，想怎么练就怎么练，而且训练很没有规律，想练了就练两天，不想练了就直接扔下了，这种断断续续的训练持续了将近10年。
从十几岁开始一直到二十六七岁，几乎每年都会练一段时间，有时候长有时短，然后因为各种各样的原因中断，这近十年的时间里或许也有些收获，至少跟大多数普通人比还是要强一些的，不过也就是强“一些”而已。
后来随着年龄的增长和对健身接触的深入，开始渐渐的对健身产生了真正的兴趣，开始通过各种渠道学习各类健身的知识，开始有计划有规律的进行训练，开始根据自己的实际情况科学规划训练内容。
我用了两年的时间取得的却是远超过去十年的成果，现在不管是从运动能力，还是肌肉围度，我都可以甩两年前的我好几条街。
从这两年的经历来看，健身真的不是随便练练就能行的，或许随便瞎练两下也能有点肌肉，不过跟真正付出时间和精力去训练的人比，还是完全不够看的。
付出了足够时间和精力的人
健身或许会花费你很多时间、很多精力、很多金钱，但是只要方向正确，这些付出都会有收获的，而在你获得了这些收获后，你就会真正的喜欢上健身，训练真的会让人上瘾的~
当然不瞎练也不一定非得去健身房请私人教练，毕竟很多教练自己也只是有一张嘴而已，多买几本相关内容的书籍，最好是不同论调的，通过多方面的学习丰富自身的理论知识，然后多听听身边健身老鸟的建议，你可以学到的会比在健身房多不知道多少倍。
放下你手里的哑铃，去买本书吧，健身没那么简单~
运动分为有氧运动和无氧运动，提问者指的瞎练应该是指以增肌为目的的无氧运动。“瞎练”当然能练出肌肉，只是效果未必理想，也更容易受伤。
瞎练，一般是没有锻炼计划，不注意动作细节，不注意锻炼顺序，随意安排锻炼时间和强度等诸多方面，饮食上也比较随意，想怎么吃就怎么吃，想吃多少就吃多少，睡眠上也很随意，不规律，而且经常熬夜。
健身，不管是有氧运动，还是无氧运动，应该是世界上为数不多的不能走捷径，不能偷懒，不能偷奸耍滑的事，必须认认真真去努力锻炼才能达到自己的目的。而且健身很累，多数人都坚持不下来，健身房的会员中，一个月能来超过10次的，都算是健身房里的常客，大多数人办完卡都来不了几次，还有一次都不去的。
只要运动，尤其是做器械锻炼，就能练出肌肉，但不是练一两天，一两个月就能练出肌肉块，要想有比较明显的肌肉块，至少也要练半年以上，要想练出明显肌肉块，至少也要一年以上，大多数人都是锻炼三五年以上，甚至更久的时间才能出自己理想的身材和肌肉块。
严谨、科学的锻炼计划，可以提高锻炼效率，大小肌群怎么安排锻炼顺序，每天练哪里，做多少动作，动作顺序，组数、次数，都是有讲究的，比如练胸肌时，我上胸肌比较薄弱，一般先练杠铃上斜平板卧推，再练杠铃平板卧推等动作，如果做超级组，一般会先做或最后做。锻炼顺序也非常重要，热身、动态拉伸、活动关节、器械热身、器械锻炼、静态拉伸、活动关节、有氧运动，具体锻炼很多细节都是有讲究的。
做动作时，每个动作的细节都力求全部做到，比如练背时先让肩胛骨下沉，练三角肌时控制住肩的位置，不前伸肩，不收肩，哑铃侧平举时掌心向后等细节。这些动作细节不仅需要多上午搜集各种资料，认真学习，还需要自己认真掌握体会。锻炼时不要过度追求重量，要追求肌肉发力感。顺便吐槽一下，到现在还有很多人认为搞体育，喜欢健身的人是四肢发达，头脑简单的人，对这种人，我无话可说，也不想搭理这种人。
饮食上，练大肌群时摄入碳水会比练小肌群时摄入稍多一点碳水，蛋白质量每天摄入量基本都差不多。
睡眠上要早睡早起，晚22-23点入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
瞎练，也能练出肌肉，但是效果肯定不如科学、系统锻炼效果好。
都说条条大道通罗马，也都知道两点之间直线距离最短，瞎练就相当于走弯路，只要坚持，也能练出肌肉块，但是受伤的几率肯定更高，不信就随便练。
瞎练应该是指无计划、动作不标准，诸如此类的训练方法了，能不能练出肌肉还真不好说，具体还得看到底有多瞎。如果是练一天，休息半个月，那这一天的训练量几乎可以忽略不计，亦或是训练过程中重量很小，完全感觉不到肌肉在发力，那也肯定是没有效果的。
瞎练的弊端
付出不等于回报，精力和时间都花掉了，假如只是方法不对而达不到自己的期望值，相信每个人的信心都会受挫吧，说不定觉得自己毫无寸进，哪天就准备放弃了。
肌肉畸形，健身强调的最多的应该是动作的标准性了，甚至有的时候为了把动作做标准，需要舍弃掉一些重量，举个最简单的例子，做杠铃平板卧推，如果左右发力不均匀，会导致胸肌一边大一边小，到时候就哭去吧。
容易受伤，有些人为了在健友面前出风头，在妹子面前博眼球，不顾自身的实际能力，硬肝大重量，最后憋的面红耳赤，别人却像看猴子一样望着你，搞不好一时力竭，噗通一下，杠铃一下子压下来，那时候就真的博取全健身房的眼球了。
几点建议:
健身最重要的就是坚持，三天打鱼两天晒网，只是浪费时间，给自己制定一个计划吧，严格按照计划执行，别给自己偷懒的借口。
有条件的找个教练，花点钱先把知识学全，基本上上几节课就能自己练了，没钱就自己上网看，现在网络这么发达，只要不懒，练到入门水平没问题。
健身并非想的那么简单，不要净想着瞎猫碰上死耗子的好事，还是脚踏实地，撸起袖子加油干。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
可以，只不过可能会肌肉比例失调，不是那种传统的和谐美。
根据肌肉增长及运动员健体原理，只要你上力量，总有一块肌肉在发力，只要常用这块肌肉，那这块肌肉就会生长。
不过最后可能腿短脖子粗，腰粗屁股大，两个胳膊不一般粗都有可能，就是无计划的训练有可能视觉上不协调。
现在随便网上找找或者看一下APP里，就会有很多的健身计划，刚入门的新手很容易会看的眼花缭乱，每次练习都翻新了许多花样，但是练习一段时间根本没什么效果。有的时候其实就是因为挑选的计划不适合自己或者强度达不到引起的。
如果所谓的“瞎练”是跟着健身房里的老鸟们，就几个经典的大肌群复合动作进行练习，比如卧推呀、杠铃深蹲呀、高位下拉呀、杠铃弯举呀、引体向上之类的，而且动作能练得比较标准的话，这种所谓的“瞎练练，没什么计划”的练习一定程度上其实也是入门的好方法，一样可以练出肌肉没有问题的。
所以，新手练动作，其实不用过于纠结很细的技术问题，或者纠结于用哪个动作才是最好的，就选一些最经典的动作练练，慢慢的找到感觉以后再追求细节，反而更有效果更容易坚持。
瞎练也能练出肌肉吗？瞎练能练出肌肉，只是练出的整体肌肉不一定匀称，还可能运动受伤，建议根据自己的身体，以科学的方式、方法锻炼。
其实很多人曾经有过“瞎练”期，包括本人。上世纪九十年代初，我开始进入健身房锻炼，之前只是室外拉拉引体向上；当时的健身房十分简陋，也没专业指导教练，那时的锻炼，就是看着别人、凭着感觉一直练的。
只要坚持锻炼，效果早晚的事，何况夏练三伏，冬练三九，经过长期的器械锻炼，还是蛮有效果的；只是后来发现身体锻炼得不够匀称，还有，因为长期不科学的锻炼方法，搞得腰肌劳损。
健美，一是健康，二是美。长期不科学的锻炼方式、方法容易偏离初衷，比如说，肌肉锻炼得整体效果差，或者引起运动受伤，或者过度锻炼和饮食、休息跟不上而影响生活等。
根据自己身体的实际情况，结合健身知识锻炼，是正确的健身道路，也是获得健美效果的保障。希望更多还在“瞎练”的人清醒认识到这一点。
瞎练也比不练强，即使不锻炼的体力劳动者也有很棒的肌肉！瞎练相对于正确训练只不过见效更慢，受伤风险更大而已。
练出肌肉，关键在于练。这个练是通过一些有强度的动作对肌肉形成刺激，练俯卧撑可以，举哑铃也可以，甚至搬砖也可以。
无论是怎样练，只要锻炼有强度，对肌肉有刺激，就能够练出肌肉。只不过瞎练对计划的设计欠缺，或动作可能出现失误，结果就是见效会更慢，还可能受伤。
例如训练俯卧撑，这个动作练好，能够对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有良好的提高。但是如果瞎练的话，例如塌腰了或者动作幅度小，不注意休息与拉伸。这些都会直接影响训练效果。
所以建议想要健身练肌肉的朋友，还是要健身先健脑。懂得一些基本原理，学习正确的动作要点。
根据自身能力调节训练强度，注意循序渐进与劳逸结合，才能练出更健康的身体，更漂亮的肌肉。
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你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
我个人还是挺喜欢您这种特别的想法，但瞎练肯定不是最优的方案，而且这个练习方式每个人都有不同，所以我很难说是否能怎么样，但我心里确实有两种瞎练，一种是学习过动作到学习的比较粗糙，对动作的设计理解较浅，也懒得思考为什么动作这样做就一定正确，无条件无思考服从所谓的标准动作的；
另一种是没有经过什么学习，也没什么明确的训练思路，只是跟着感觉走，以身体感受为中心；如果是这样的话，以大家是为了身体远离亚健康为目标，这样的话我个人比较倾向于后者，因为每个人会有关节活动的特点，多数对这部分没有学习过的训练者来说，盲目的按照规定的动作完成也许反而不适合自己的关节活动能力，有时还会盲从的坚持，持续这样的训练可能会带给身体更多的消耗或者磨损，虽然有了一定的运动量，但关节的健康我觉得更为重要，毕竟就算肌肉发达但如果关节抬不起来或者抬起来会痛将会更加糟糕，而后者虽然也是没有明确目标，但遵从身体的感受是一个很有智慧的选择。
我们的身体很精密，也很懂得如何保护自己，所以我们如果能感受运动中的那些身体给我们的警告，那么虽然训练强度不会很大，也可能没有太针对的训练目的，效果也不会很明显，但就维持一定的运动量而言，是个不错的选择，因为安全是首要的，训练永远围绕着循序渐进的原则，而这规律我们自身是很好的教练，当然读懂身体的回应也需要学习，所以不要盲目，一定找到自己的规律。
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这个问题如果让健身教练看到一定会吐槽的。
瞎练两层含义：
第一就是没有专业指导动作，锻炼项目主要是跑步、跳操、瑜伽、器械。
第二层含义：瞎练可以理解为荒练，坚持锻炼。
我想到的瞎练就是这些，如果你还有其他瞎练的方法，也欢迎你留言给我。
我对运动的态度
我个人的态度就是只要是加强运动，增加身体消耗就可以让你的肌肉慢慢显露出来。练出肌肉的前提就是减掉脂肪，我们常说的练肌肉对于普通人而言，更准确的说法应该是露出肌肉，让埋藏在脂肪下面的肌肉显露出来。这么说你千万不要太惊讶，每个人都有一定的肌肉数量，虽然有些差别，但是让你看不到肌肉的重要原因常常是脂肪太厚，掩盖了肌肉。身体的骨骼由骨骼肌包裹，可以起到保护脏器的作用，让我们柔软的内脏不受到伤害。所以只要减脂，就可以看到你的骨骼肌。
专业教练的作用
当然如果你有条件请到专业的私教，收到专业的指导，效果会更好。因为专业的教练给你进一步指导，个性化的针对性更强，让你更容易入门，学会雕刻自己整体的线条。
总结一下，就是想要有肌肉最重要的一点就是有一颗坚持的心，坚持不懈的练习。
作者：袁媛
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长
衡膳学院首席讲师
80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育
号“小树育儿”原创科普作者