小心吃胖了还要减肥呀
增肥饮食上还要多加注重，特别是蛋白质、碳水的补充要足够，可以试试悍金斯增肌粉配合锻炼，我增肌的时候一个月能重四五斤
个人这么久的生活经验，有时候胖瘦真是一种体质，和你平时吃没有关系，很羡慕那些瘦瘦的人，平时不用多注意，就可以保持身材。
先分析是什么原因导致偏瘦的，针对性解决。单单从吃来讲，偏黄色的食物更利于滋养脾胃，比如小米粥，玉米，大米搭配做粥做早餐主食，易消化吸收，脾胃强壮才能吸收营养，同时，饮食均衡，适度，定时进餐，不了为吃而吃，胃口好了才能扩大饮食范围，快速长肉而不是脂肪。第三要注重情志调养，这是最容易被忽视的
很高兴回答这个问题！
每次遇到希望增肌/增重的问题，我就非常想讲几句。
你的情况和我一模一样，甚至比你更夸张一点，本人身高174CM，从16-30岁都是110斤左右。
最终通过健身，本人的身材有了翻天覆地的变化。
那么废话少说，直接给你说些亲身经历得到的经验和建议，希望可以帮到你！
一、检查身体
首先我建议你检查一下肠胃问题，排除疾病的因素。
如果平常你身体确实没什么问题，觉得检查身体有点大惊小怪。
可以找个当地的老中医，把把脉、开点药，调理一下身体。
一般而言，消瘦的人主要就是肠胃吸收不好。
虽然平常一日三餐吃得不少，但消化吸收功能不佳，造成身体长期处于一种营养不良的状态。
当然，消化不良、肠胃功能不强等问题，不可能靠吃几天中药就可以改善了。
但是你后期必须要重视这个问题，因为体重的增长不是你练出来的，是靠你吃出来的！
二、科学健身
当确定自身身体状态的时候，就可以进行健身训练了。
你前期也尝试过健身，但是并没有介绍你是怎么练的，练了多久，所以不知道你健身没有效果的问题所在。
这里我就总结一些，希望能帮到你！
（一）训练重点不针对大肌群，如果你健身没有针对胸、背和臀腿这些大肌群。
就算你把肱二头肌和腹肌练得再好，你体重也没有太大的变化。
（二）训练动作不是以复合动作为主，如果平常训练动作以俯卧撑、仰卧起坐什么的为主。
很难刺激到大肌群的，你要将力量三大项、引体向上、俯身划船这些动作作为训练重点才可以！
（三）训练重量过轻，刺激肌肉一定要用合适的重量。
轻重量对肌肉的刺激作用远远不够，使用最多练习8-12次重量，健身增肌效果是最好的。
（四）如果你决定健身增肌，其他的体育项目就暂停吧。
否则你的身体根本无法恢复，肌肉生长得还没有流失得快！
（五）至于训练时间、组间休息、训练容量等问题，我就不在啰嗦了，这些内容你可以在我的问答里找到。
而以上四个问题，是健身初学者最有可能出现的问题了！
三、合理饮食
这方面我估计是你长期忽视的问题！
（一）对饮食不够重视，肌肉和脂肪不可能从天而降，他们来源于你每天摄入的食物。
你哪怕训练得再好，饮食跟不上也是徒劳无功，并且只会越来越瘦！
记住：增重的前提是热量冗余，就是每天吃的东西一定要比每天自身消耗的热量多才行。
平常一般人的一日三餐都可以增重，关键是你要吃够！
（二）切记胡吃海塞，如果肠胃吸收不好。你就要做到少吃多餐。
否则你吃得再多身体吸收不了，长期下去身体就垮了，你吃什么也胖不起来！
（三）补给起不到决定性作用，但是如果使用得当，可以更快帮助你实现目标。
针对你这种体质，有一种增肌粉的补给，应该可以帮到你，有兴趣你可以了解下！
四、最后
现在社会条件好了，很多人以为人们只会遇到减肥的问题，殊不知对于一部分天生瘦人而言，也是非常的痛苦。
最近关于增肌、增重的问题，确实见到不少，希望大家都能够尽快脱离瘦子的标签，更加高质量的生活！
一般瘦人的吸收普遍不好，肠胃抵抗力不强是一个表现，胃排空食物时间长，相比于别人不那么容易饿。而且有些人基础代谢比较高，每天摄入的能量将将满足自身的消耗，遇到季节变化，或者食物不合口很可能辛苦增长的一点点体重还要掉下去。
有时一餐吃的过多很可能造成胃罢工，吃过多的食物给胃的压力过大，造成了胃部排空时间加长，好久都没胃口，可能下一顿都吃不下去，而且并不一定是你吃进去多少东西，身体就会吸收多少东西，吃多了东西很可能是消化不良，吸收反而降低。所以某一顿吃很多没有意义。
像这类瘦人，必须得先调理肠，胃，脾。调理之后后如果达到一定的效果，食欲大开了，肠胃也舒服多，基本也不难受了，加强营养做点运动，就可以做到自然健康增肥。
我曾经也是比较瘦的人，身高173体重110斤。就这样一直持续了四五年。从结婚以后慢慢开始有了家庭和孩子以后，心也不怎么乱了，生活也稳定了。慢慢的体重从之前的110开始有所增加了，不过有句话说的好心宽体胖，可能是现在人们的生活压力大，加上生活不规律导致的内分泌失调，才会吃什么都不长肉，其实合理的饮食，适量的运动这都是瘦人想长肉的关键，有一句话说的好想要长肉多吃肉，嘿嘿其实合理的搭配和保持愉悦的心情才是瘦人长肉的关键。
想变胖，吃面饭
我，大三学生狗，这学期开学整75kg，现在88kg。不要说75已经很重了，楼主身高191，所以75kg看起来真的很瘦。下面开始介绍增肥经验。
你们要做好准备，增肥很费钱，我的钱全用在吃上了，真的很费钱。下面附上楼主170斤时候的照片，现在已经180斤了。
首先，吃不胖是有原因的。
你要明白怎么吃都不胖的确存在，但这种人是少数，之所以吃不胖是有原因的，要不就是肚子里有虫，要不就是脾太虚不太好。
肚子里有虫吃肠虫清，但要注意哦，吃药是有讲究的，现在吃是没用的，要么立秋前后要么立春前后，这会吃效果最好。至于脾虚，个人觉得还是吃中药吧，虽然很贵，但是效果还不错的。西药补脾不太好。枣很好，可是楼主不喜欢吃，有喜欢吃的可以多吃，枣健脾效果很明显。
下面就是最主要的吃，吃很重要。
我食量一般，但是次数很多。早饭一定要吃，记住，早饭特别重要。而且苹果这种东西早上吃对身体更好。午饭尽量吃肉，但是也要吃菜，不然刚一开始你很容易消化不良。晚饭也一样，别听别人说晚上要少吃，不然对身体不好，要想胖，就要这样。
我一天五顿饭，会在下午和晚上加餐，上午没时间一般就不加了。下午一般就是糕点，晚上楼主吃的就很多了，我也不知道为啥宵夜我通常吃的特别多……对我来说吃啥都一样，不用刻意，只要别忘了吃肉就行。
还有，必要的锻炼有助于你消化也会让你有饥饿感从而多吃。
我不跑步，因为跑步是减脂的，我有臂力棒，40kg的，也有哑铃，不过哑铃不常用。40kg的楼主通常第一次玩40下，休息30秒，玩30下，休息30s再玩20下，楼主力气小比较弱，自然有大神在，所以不要嘲笑楼主哈。
注意的是一定要休息30s别多于30s，不然效果不明显。楼主有小肚子，等体重稳定以后会减下去。哑铃我通常也就是练练肩膀和胳膊，效果一般。
锻炼完之后要吃肉，还有香蕉碳水化合物（碳水化合物说白了就是面包一类的东西）喝东西要喝全脂奶粉，先别和蛋白粉增肌粉，你现在不锻炼去迎合相应的蛋白质量对身体会有负担，想要健身也可以，不过要系统，别一直练一个地方，不可锻炼完就喝增肌粉和蛋白粉，要锻炼之后30分钟左右。
我准备增肥到195斤左右开始锻炼健身，所以现在处于增肥阶段。大致就这些，对于楼主还是很管用的，希望对大家也是。
总结以后就是先调节脾胃，不然吃多少都没用，有虫的要打虫。然后就是吃和轻微的锻炼就好了。开始你可能觉得吃不下去，但是时间长了你就可以了而且到时间你就会有饥饿感。
你今天变胖了吗？
建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
我之前比你还瘦，100斤，但我3个月增肥了17斤。3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤。
刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的，然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划，在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重，虽然我感觉全身都很弱。我的工作属于宽松型的，业余时间还比较多，压力也不是很大，教练给我制定了一周5练的训练计划，只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小，这样就可以完成有效的肌肉恢复了。我的初期目标就是增加体重，教练就建议我吃悍金斯增肌粉，就这样3个月吃了2桶增肌粉，训练后吃。开始的半个月是系统学习动作，经常很难做到标准，也找不到发力点，还好教练耐心指导，半个月后就开始正式的推行计划了，一周5练每天一个部位，在训练中边做计划边矫正动作。在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识，注意事项，但在自己训练时就会忘记，比如力竭，自己训练很难做到力竭，可能是因为人本身的惰性吧。有了健身教练则不同了，他会监督我每个一个训练细节，也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态，会很准确的帮助我找到肌肉的发力点，完成泵感。在这里真的十分感谢赵哥，很负责的教练，经常会督促我完成训练，没有他的话，这3个月也许只是走马观花的3个月，效果绝对没有这么好！虽说这3个月在训练、请私教、课程、补剂上花了些钱，但看着这张对比照，多花一倍的价钱我都感觉值得，27年来从没有感觉这么自信过！我还要继续，教练说我1年完成标准身体，1年保持！只要经历这些，你就完成彻底的蜕变，狠狠的把别人甩在身后了！给自己加油！对于北方人来说，这个话题一定是没有市场的，在北方偏瘦的人还真是不多，而在南方到处都是偏瘦的人，大腹便便的人反倒不多。
从南北方的饮食习惯就能看出体型和饮食习惯是直接相关的，北方人酷爱肉食，大鱼大肉煎炒烹炸，大部分菜品都是油腻腻的，好不容易看到一道青菜也是过了油的。而在南方饮食相对要清淡很多，蒸煮方式更多一些，相对热量就要低很多。
对于偏瘦的人来说最根本的原因还是吃的少，消耗的多，想要增加体重就要有能量的储备，多吃一些热量高的食物，尤其是富含优质蛋白的动物性食物以及坚果等高热量健康食品。主食是能量主要来源，多吃一些一定会增加能量摄入的。另外偏瘦的人往往进食量都不是很多，所以尽量减少热量低的食物比如蔬菜类，让有限的胃容量容纳更多热量较高的食物。还可以适当加餐，喝点全脂牛奶酸奶或坚果之类增加能量摄入。
原创作者冯丽主任医师临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
偏瘦的人吃什么长肉？
我爱人90年代在教育岗位上，由于班容易大，每班约有80名学生，整天累得她少气无力，身体就吃不消了，即而出现了常闹胃病，一日三餐进食少，久而久之身体就渐渐的瘦下来了。由原来的120斤，一年后她瘦成了75市斤。身体太瘦了就经不起风吹浪打，导致经常容易感冒，气血虚弱。
对此为了尽快让她胖起来，我到处为她寻医问药，使我充分认识到，只要把她的胃病治好了，她只有多进食才能胖起来。
于是我在市里的药店给她买了一个505神功带，采用内病外治方法的给她治愈了胃病。胃病好了，那就吃吗吗香，进食就多。
这个时候我就给她增加营养，多让她吃些牛、鸡、羊、猪、鱼、虾肉。另外在纯肉时加几片西洋参，这样能使她再增加营养的同时，再补她的气，时常让她感到浑身有力。
经过我一年多给她大量的吃肉，使她身体很快就胖起来了。一年后她体重由原来的75斤，猛长到120斤。免疫力也得到了增强，现在她很少感冒。
如果不是偏食挑食，吸收能力的问题的话，还是你吃的不够。
偏瘦的人想长肉，需要在每顿饭都多吃蛋白质和健康脂肪，包括鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品坚果等，并配合力量训练，可以帮助你身体增长肌肉即瘦肉，而不是增长脂肪。你就会改变体格变的魁梧而不是肥胖。
y饮食摄入大于你的消耗热卡必然会长体重的，但你可以选择长肌肉还是脂肪。
如果你是个瘦人，健康均衡营养的饮食和长期锻炼可以帮助你增加体重，主要是增加肌肉而不是增加脂肪。而阻力训练可以促进肌肉的建立是非常有效的，你需要重视营养饮食的重要性和加强力量训练的必要性，你每天需要消耗的热量比你摄取卡路里多，并摄入足够量的蛋白质，因为蛋白质是修复和重建肌肉组织的营养素。
如果不是偏食挑食，吸收能力的问题的话，还是你吃的不够。偏瘦的人想长肉，需要在每顿饭都多吃蛋白质和健康脂肪，包括鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品坚果等，并配合力量训练，可以帮助你身体增长肌肉即瘦肉，而不是增长脂肪。你就会改变体格变的魁梧而不是肥胖。y饮食摄入大于你的消耗热卡必然会长体重的，但你可以选择长肌肉还是脂肪。如果你是个瘦人，健康均衡营养的饮食和长期锻炼可以帮助你增加体重，主要是增加肌肉而不是增加脂肪。而阻力训练可以促进肌肉的建立是非常有效的，你需要重视营养饮食的重要性和加强力量训练的必要性，你每天需要消耗的热量比你摄取卡路里多，并摄入足够量的蛋白质，因为蛋白质是修复和重建肌肉组织的营养素。
肠胃能吸收，才会吃胖练壮。
⒈肠胃为什么出现问题？
问问自己的饮食习惯怎么样？生活习惯又如何？肠胃不会无缘无故不健康，身体是最诚实的，你平时怎么对待它，它也会有相应的态度反馈给你。
⒉锻炼又是怎么锻炼的？锻炼了多久，锻炼不该是想到有问题时再去做，毕竟锻炼不是药，不会立马见效。如果有安排增肌训练，配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条，想练多壮，就看平时有多自律。
调理好肠胃，让肠胃吸收，改变生活方式才是根本！⒈常吃五谷杂粮，少吃快餐外卖。
⒉油炸食品和碳酸饮料尽量少碰。
⒊6点—7点起床，开始一天的繁忙。
⒋23点睡觉，闭上眼睛开始睡眠，不是躺床上玩手机。
如果能做到上面四点，请坚持最少三个月！
⒈增肌训练要有计划，一周七天要有3-5天在健身房增肌训练，认真的训练，认真的感受肌肉撕裂的感觉，不是拍照不是看美女。⒉蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间。蛋白质食物：奶制品、瘦肉类、豆制品
碳水：以粗粮为主，因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等，但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。
⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸妈或者老婆做的饭，家里的饭最健康还最养人。⒋尽量少喝酒，如果开始增肌训练，喝酒会让训练效果大打折扣。
以上四点也请坚持最少三个月！
坚持最少三个月是因为，不是立马改变习惯就能有收获，一定要有足够改变的时间来恢复，身体不是机器，修一修就能立马好。
看到了效果有了动力之后，当那些辛苦的坚持变成了习惯，你一定会感谢你的自律和坚持！